上班族分秒健身法
本文已影响2.44W人
本文已影响2.44W人
上班族分秒健身法,其实运动你也可以根据个人需要加以选择,找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口,这些运动可占不了你多少时间。今天就来介绍几种上班族分秒健身法。
上班族分秒健身法1
晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕,可以充分利用晨起前的时间进行健身。
1、手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病,还能使头发黑亮。
2、轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
3、转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转,能提神醒目。
4、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿,可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
5、拇指揉鼻一分钟
用双手拇指上下揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,防治感冒。
6、伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,增强四肢大小关节的灵活性。
7、收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
8、蹬摩脚心一分钟
以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
中医手把手教你按摩减肥,补充能量5分钟
在办公桌或电脑前长时间工作,经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况,这就是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作,做下面这套体操,只需5分钟,帮你舒展身体,补充体量。
全身舒展 身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂。
上臂拉伸 双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。
体侧伸展 右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,然后换边。
胸肩扩展 双腿分开,上身下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展。
腿部拉伸 双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,然后换边。
睡前塑形4分钟
如果你是注重自己体形的女性《编辑推荐:女性频道》,教你两个睡前的塑形运动。
1、瘦腰
平躺,双腿屈膝,脚掌着地,同时抬起上半身和右腿,左手手肘触碰右膝,眼睛看右膝;回复起始姿势;再同时抬起上半身和左腿,以右手手肘触碰左膝,眼睛看左膝。两侧交替进行,坚持1分钟,或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果,能增强腰部的'力量。
2、瘦腿
平躺,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中,左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上蹬腿,脚背始终保持勾脚状态;然后右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上蹬腿。重复刚才的动作。每天晚上练习,每次最少3分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧,有利于拉伸大腿内侧肌肉线条;勾紧脚背,有利于拉伸小腿的肌肉线条。
上班族分秒健身法2
上班族的早晨时间很宝贵,因此健身运动可以选择如慢跑、做广播操等历时不长而又行之有效的方法。上班族如果经常上早班,不一定要刻意安排在早晨做健身运动,可以安排在每天下班后略作休息再做15~20分钟的散步或慢跑。“三班倒”的人常不能保证健身运动的时间,锻炼可以安排在下班休息之后。
如果单位离家不远,如1000米左右,并且上下班道路比较平坦,不妨尝试一下早晨跑步上班,这样既锻炼了身体,又节省了时间。
但跑步上班应该注意以下几点:
(1)特别注意跑步途中的安全。
(2)注意速度不要太快,不要跑得太累。
(3)跑步时精神要集中。
(4)跑步时要穿有弹性的软底鞋,鞋里最好加上海绵垫。
(5)最好早起空腹跑,跑到单位,休息一会儿,再吃早饭。
(6)跑步时衣服不宜穿得大多。
长期坐着工作的人常易发生疲劳、下肢。这里给大家介绍六种座椅健身法:
(1)深呼吸法:全身放松,两眼平视,注意力集中。身体挺直,做一次深呼吸,腹肌内收。保持这种姿势1~2秒钟,重复7~8次。
(2)脚尖撑地法:两脚尖用力撑地。保持10~12秒钟,重复5~7次。
(3)收臀法:用力收缩臀肌,借力把身体从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势
4~6秒钟,连续做6~8次。
(4)抬起法:两手在身体两侧撑住座椅面,尽量把身体抬起。保持这种姿势3~
4秒钟,重复7~8次。
(5)伸直法:伸直身体,两肩尽量向后用力,使背肌紧张。保持这种姿势4~6秒钟,然后放松,连做3~5次。
(6)压桌法:把手放在桌上,用力压桌面。保持紧张状态5~7秒钟,重复5~7次。
上班族放松肩部健身操的简单动作
适合男性上班族的健身计划
上班族中午健身好处有哪些
上班族警示身体不健康十大症状
上班族实用健身指导
上班族也能有的健身计划
上班族健身锻炼的方式有哪些
上班族想健身再也不是问题
上班族对抗亚健康有哪些法则
上班族怎么瘦肚子 上班族减肥运动推荐
上班族骑自行车能有效健身
6个肩周炎的锻炼方法 上班族秒藏
欧美上班族如何来健身
上下班搭车简单健身法健身
上班族中午健身也挺好
上班族的健身方法
上班族最佳养生保健法
上班族为什么容易长胖?上班族长胖的原因及减肥方法
健康塑身 上班族完美减肥计划书
开车上班族车内健身操的动作方法
最适合上班族男士的健身动作
上班族健身瑜伽有哪些
上班族没时间也能健身
上班族中午健身好不好
上班族中午健身也挺好的
上班一族的保健操
适合上班族健身的几个好时间
上班族缓解肌肉酸痛健身操
上班族们紧盯电脑也能健身
上班族的中午健身饮食
上班族眼影怎么画,上班族眼影的画法
上班族中午健身的好处
上班族减肥计划 瘦身也可以健康又优雅