产后瘦腰简单有效的方法有哪些
本文已影响2.88W人
本文已影响2.88W人
产后瘦腰简单有效的方法有哪些?不少女性产后腰围都会变肥,严重影响身材,所以不管哺乳多辛苦,产后多劳累,为了自己的身材,一定要及时瘦腰,下面讲讲产后瘦腰简单有效的方法有哪些。
产后瘦腰简单有效的方法有哪些1
站姿转体
基本站姿。双足打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。
上半身保持平稳.先向右转.转折时肩部保持平稳不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐步增加转折幅度。右边做完后转到中间,再向左转,反复进行3-5次。
拉毛巾侧转时,转到自己能承担的程度即可.之后再渐渐拿高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。注复做此动作时,足尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转折。
站姿体侧停曲
步骤1:基本站姿。双足打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。
步骤2:先从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧停,右手贴着大腿往停滑.肩膀保持平稳,不可往前倾斜,至个人的极限定灭火略停,再回到中间换左边连续进行。
侧曲那一侧的手可再拿哑铃,加强停拉的力量。可视个人能力决策转折幅度,柔软度越好者,可转越后面。
坐姿转体
步骤1:基本坐姿,背部挺立,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。
步骤2:双手拿着面纸盒或其他替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上.停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3—5次。
当连续练习后可将面纸盒放置在较远的位置。
需要注复的是以上运动最好在坐完月子后进行,如坐月子期间运动请在医生指导停进行。
产后瘦腰简单有效的方法有哪些2
产后瘦腰的小诀窍
第一招:早晨空腹的时候喝水。促进体内的毒素排除,达到瘦腰的效果。
第二招:走路的时候缩腹。吸气让小腹的肌肉紧实的效果,呼吸间还能瘦腰。
第三招:站着垫脚扭腰。借助腰的力量,扭动,每天坚持。
因为是产后的妈咪,所以减肥瘦身一定不能太高强度和剧烈的动作,在产后运动的时期,搭配一些促进减肥瘦腰的食品,让效果事半功倍。
早晨喝一杯蜂蜜水
孕妈在早晨可以喝一杯蜂蜜水,这样可以清肠排毒,同时还能唤醒一天的活力好气色。
瘦身指数:★★★★★
推荐指数:★★★★★
瘦腰葛根魔芋粉
很多人都知道魔芋的瘦身效果可是非常厉害的`!因为魔芋吃到胃里,会膨胀从来让任由饱腹感,同时也不会伤害肠胃,葛根去湿气,营养充分,在孕妈减肥瘦身的时期可不能因为瘦身而忽略了营养哦!
瘦身指数:★★★★★
推荐指数:★★★★★
红豆薏仁份去湿气排毒
要瘦身,先排毒,告别产后多余的浮肿。红豆补气补血,非常适合产后孕妈食用。产后瘦身千万不能节食,为了保证宝宝和妈咪的健康营养。选择低热量高营养的代餐粉,减肥坚果杠杠的!
瘦身指数:★★★★★
推荐指数:★★★★★
瘦身排毒木瓜粉
孕妈减肥的时候,一定要注意安全性,食材的天然和健康。
这款木瓜粉选用优质食材,不添加任何的添加剂和防腐剂。天然的五谷粉,瘦身又营养,适合孕妈哦!
瘦身指数:★★★★
推荐指数:★★★★
去湿气草本茶
孕妈在产后如果上火了,一定记得多喝草本的去火茶。这款祛火茶同时还能祛湿气。防止孕妈因为水肿型的肥胖耽误了瘦身。在黄金瘦身时期,一定要抓紧时间,配合释放运动,多喝水,增加新陈代谢。
瘦身指数:★★★★
推荐指数:★★★★★
天然荷叶瘦身茶
产后的哺乳期免不了吃一些补品。油腻的补品吃过之后,瘦身难道就不能够进行了么?
常喝这款清肠刮油的荷叶决明子茶,在产后瘦身的时期,排毒刮油,缓解肠道压力,瘦身SO easy!
瘦身指数:★★★★
推荐指数:★★★★
其他瘦腰方法
动作之一:“龙卷风”
练习部位:腹部
练习步骤:
1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。
2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。
3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。
动作之二:仰卧起坐
练习部位:小腹、后背
练习步骤:
1、仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上。
2、手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。
3、慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次。
动作之三:侧身
练习部位:腹部、手臂肌肉
练习步骤:
1、侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。
2、然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微弯曲置于小腹位置。
动作之四:仰“坐”起“卧”
坐在一张沙发的边缘,双脚放在地上,双手放在小腹上。放松大腿,轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺,直到背部刚刚碰到沙发的靠背。
抬高腹部,同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气,保持动作,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。把脚放回地面,坐直身体,然后放松。
动作之五:推拉小车
站在婴儿车的旁边,用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车,同时轻微地弯曲膝盖,臀部向外伸出。把婴儿车拉回来,站直身体。重复5次,然后换一侧手臂再做5次。
瘦腰的最快方法有哪些
简单有效的瘦脸方法
简单有效的瘦腿方法
最有效的五大瘦腰方法 腰围瘦一圈
有哪些瘦腰的好方法
瘦腰瘦肚子的方法有哪些
产后胯骨变宽怎么恢复 产后简单瘦身方法有哪些
瘦背最简单有效的方法
在校学生的瘦腿方法 四个简单有效的瘦腿方法
有哪些瘦腰的最快方法
快速瘦腰的方法有哪些 怎样瘦腰比较快
有哪些瘦腰减肥方法可以快速打造小蛮腰
瘦腰的方法有哪些
瘦出小蛮腰就够了!瘦腰减肚子最有效的方法
腰上有肉怎么减最有效 9个简单方法帮你消除腰上赘肉
催产有哪些有效的方法
男士瘦脸最简单的方法 男士瘦脸的方法有哪些
怎样瘦腰最快最有效 6个瘦腰方法变小腰精
简单有效的脱毛偏方有哪些
简单而有效的瘦臀方法
做什么运动可以有效瘦腰?瘦腰的最快方法
减肥瘦腰的方法有哪些
瘦腰腹的方法有哪些
最有效的5大瘦腰方法 腰围瘦一圈
瘦腿和瘦腰的方法有哪些
瑜伽有哪些瘦腰的方法
瘦肚子简单有效方法
如何瘦腰最快最有效:懒人快速瘦腰的6个简单方法
产后瘦腰方法 产后瘦腰有什么方法
瘦腰的方法有哪些呢
快速的瘦腰方法有哪些
跑步是运动减肥方法中简单又有效的瘦身方法
几种简单有效瘦身的方法