产后瘦腰方法 产后瘦腰有什么方法
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俯卧抬胸
俯卧于运动垫上,双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽,抬肩下看。吐气抬胸。往右侧提高30度,左手碰地。停顿3-5秒。循环1-3顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
收腹碰腿
仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。
吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
转侧踢腿
仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。
吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒。
单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。
空中踢腿
仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。
吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒。
循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
仰卧举腿
跪姿于运动垫上,肩膀放松,手肘靠地置于肩膀下,掌心朝前向下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,腹部收紧不驼背,下看。
吐气夹臀,腰部不下凹,抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒。
循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边。每回合10-15次,重复3回合。3回合结束后,臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿,额头着地,双手伸直放置耳朵两侧,休息15秒。
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