变速练习提高脂肪消耗
本文已影响2.42W人
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变速练习提高脂肪消耗,运动能增肌、练壮、减脂、塑形增强一个人的抵抗力,提高身体素质,如果想要减肥消耗脂肪的朋友们,那么,下面来了解一下,变速练习提高脂肪消耗!
变速练习提高脂肪消耗1
核心提示:消耗当运动强度超过最高能力的65%时,身体主要依靠碳水化合物提供能量。而当强度低于65%时,脂肪就成为主要能量来源。
消耗当运动强度超过最高能力的65%时,身体主要依靠碳水化合物提供能量。而当强度低于65%时,脂肪就成为主要能量来源。因此,传统观念认为低强度、长时间的运动对减肥最有效。但实际情况并非完全如此,由加拿大科学家进行的实验表明,经过1年高强度锻炼的女性比运动强度中等的人减去了更多的体重,科学家的结论是,在两个星期内进行了7次高强度运动之后,身体利用脂肪提供能量的效率会大幅度提高。
变速练习是提高运动强度的方法之一,它由数次高强度练习与低强度恢复交叉组成。以跑步为例,8次200米快速跑,每两次之间慢跑1分钟作为恢复,就是一次变速练习。当然,运动之间和之后要有热身与放松,变速练习可以提高运动时的总热量消耗,并有锻炼结束后的恢复阶段继续燃烧脂肪。
变速练习提高脂肪消耗2
要想瘦,就要有好胜欲!
同样是跑步减肥,
为什么其他人瘦了,
而自己的体重却还原地不动?
墨守成规,始终按一种方法跑,
这样不会变通的你,
怎么可能瘦!
今天小编就给你推荐一个好玩又减脂的跑步方式,
那就是变速跑!
听说它和减肥人群很配哦。
越跑减得越慢?你需要换种跑法了!
很多跑友在跑步过程中都会遇到瓶颈期,比如跑了一段时间后,发现燃脂效果明显下降了,不知如何才能重新高速燃脂。
其实,匀速跑运动强度低,身体会很快适应跑步速度,不利于提升运动效果。遇到这种情况时,小编强烈推荐大家进行变速跑。
变速跑原来好处这么多,你知道几个?
变速跑是指在跑步过程中,短时间内人的跑步速度快慢相互交替,是一种快跑与慢跑相结合的运动。变速跑不仅能促进脂肪消耗,而且对人体健康大有益处。
有氧与无氧运动结合,加速脂肪燃烧
慢跑是有氧运动,依靠吸入的氧气,氧化体内的糖、脂肪等能源物质,保证肌肉活动所需要的能量。而快速跑需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量,此时身体会分解体内糖原供能。变速跑是有氧与无氧运动交替进行,跑步燃脂效果会更好。
加强心肺活动,提高无氧代谢能力
变速跑过程中,由于跑速的快慢交替,跑者的需氧量处在持续变化中,这样能有效锻炼心肺能力。并且慢跑中穿插快跑,在进行有氧运动的同时也带入了无氧运动,有利于提高无氧代谢水平。
变速跑可使你的精神状态更加饱满
在进行匀速运动时,无聊单一的方式会使人体极易产生倦怠情绪。如果采用变速运动,在瘦身的同时,变换跑速和跑步方式可以使人的精神力更加集中,锻炼也更加积极有动力。
这7招变速跑,帮你快速瘦身!
变速跑原来会为身体健康带来这么大的好处,是不是迫不及待想马上跑起来?小编在此为大家总结了7招变速跑的方法,想快速甩肉的.你赶紧来学!
计算好快慢跑的时间,进行定时变速跑
长跑中,合理分配有氧和无氧运动的时间,也能让你跑出燃脂加速度。将慢跑与快跑穿插进行,比如慢跑1分钟,紧接着冲刺跑20-30秒,随后恢复慢跑,如此循环交替进行变速跑。
把握好距离提示点,开始定距变速跑
跑友们可提前想好自己的跑步总里程,对总距离进行分段,不同路段采用不同的速度。我们可以将跑步路段中的某些路标或参照物作为变速点,每当经过这些变速点时,切换不同的跑速。
选择合适的坡道,进行上下坡变速跑
选择一个长度足够、坡度较缓的平整坡道,根据自己的实际情况,采用上快下慢或者上慢下快的方式,进行坡度变速跑。
挑选平整场地,进行原地变速跑
还记得上体育课时老师教大家做的热身动作——高抬腿吗?原地变速跑是一种融合完全高抬腿和半高抬腿的运动。在原地进行变速跑,可采用30秒完全高抬腿,30秒半高抬腿,交替进行。
约三五好友,开始追逐变速跑
匀速跑身体会很快适应跑速,减脂效果大打折扣?不如和伙伴们一起开始变速跑。一人在前跑,其他人在后追赶。追逐变速跑不仅可以减少一个人跑步时的惰性,还能获得竞技的乐趣。
挑战自己,采用极限变速跑
不拼一把,永远不知道自己有多强!加速跑时,所有的跑友都应有挑战自身极限速度的决心,先尽量跑出自己的最高速度,然后再通过慢跑调整。特别需要提及的是,一定要按自己的实际情况,谨慎选择极限变速跑,注意安全。
变换跑速,在跑步机上变速跑
喜欢去健身房跑步的朋友们,可以选择不断变换跑步机的速度,进行变速跑,可在跑步机上设置“快慢交替”的训练模式。此外,还可利用跑步机上的坡度设置增加训练难度,快速燃烧卡路里,有利于减肥。
学会这7招,
让你的跑步效果事半功倍,
开开心心跑下去,
轻轻松松瘦下来。
变速练习提高脂肪消耗3
当你提起减肥的想法,身边是否有人建议你去跑步减肥?
他们总是举着马拉松选手的例子来告诉你,跑步是多么有效的减肥方法。然而可能他们自己也没尝试过。
如果你是在室内跑步机上跑,你会发现不出10分钟,就感到筋疲力尽、烦躁、无聊。这是因为,你的面前只有一面墙壁或者是冷冰冰的数字。如果你是在室外跑,那么沿途的风景变幻无穷,反而兴趣会大涨。
但是,这两种跑步方法,都需要你尽可能跑够40分钟,才能激发身体调动脂肪,作为主供能物质,消耗脂肪,这是一次耐力燃脂训练。
那么,有没有一种运动方式,能够缩短训练时间?
毕竟对于成年的我们来说,繁忙的节奏让我们没有多余的时间,你需要照顾家庭、需要忙工作,高效率的运动,才是我们的首选。
那么小编建议大家还是以跑步为主,但是你可以变换一种跑步的方式,能缩短运动时间,提高燃脂效率。这种跑步运动就是——变速跑。
那么,什么是变速跑?
变速跑也称之为:快慢跑。具体的方法是:在训练中以200米为循环,每个循环冲刺100米,慢走100米,可以让心率快速达到(200-年龄)*0.6,这样就能够尽快激发脂肪,作为供能物质。
跑快100米,慢跑100米的交替,是一种高强的间歇训练,有助于你在训练过程中大量吸入氧气,供应脂肪的燃烧。这样的循环维持20次,大概20分钟左右,燃脂效果胜于长时间的慢跑。
变速跑,不仅运动过程中能够直接燃烧脂肪,尽可能减少肌肉的流失,是非常不错的训练。
变速跑在运动过后,身体还是会保持高代谢的运转速度。身体保持超量氧耗状态,持续消耗脂肪,这个状态大概能够维持24-48小时,也就是一次高强度间歇运动,能给身体造成连续性能量燃烧。
鉴于此训练强度太大,建议大家2天训练一次即可,频率不用太高,但是燃脂效果很极佳。
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