初学瑜珈注意什么
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初学瑜珈注意什么,瑜伽已经是成为一个火热的运动了,几乎每一个人都在练习瑜伽,越来越多的人知道了瑜伽的好处,但是在进行瑜伽锻炼的时候有很多问题都要注意,那么初学瑜珈注意什么?
初学瑜珈注意什么1
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2、瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品,避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品;
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;
8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
在进行瑜伽锻炼的时候有很多问题都要注意,比如说在锻炼之前最好先洗个澡,洗完澡之后进行瑜伽锻炼会让身体更大程度的做到放松,瑜伽锻炼完成之后,可能身体比较累,这个时候应该适当休息,在锻炼完过后,不要立刻洗澡,可以平心静气的坐下来调整呼吸,也不要在锻炼完之后立刻吃饭。
不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
一般来说,女性在月经期间最好不要做过于剧烈的活动,瑜伽练习这种活动体能消耗很大,所以经期的女性最好不要练习瑜伽,否则有可能引起经血倒流,甚至能诱发一些妇科疾病。还有就是,怀孕前3个月的时候不要进行瑜伽练习,3个月之后,可以做一些简单的瑜伽动作。
初学瑜珈注意什么2
冬季练热瑜伽要注意什么?
1、由于冬天外面环境寒冷,身体可能一下子不适应热瑜伽房42度的高温,体弱的人呼吸会觉得不太舒服有点闷气和心跳加快。个人经验是最好在进入热瑜伽房之前先热身一下,比如先冲个温水澡,然后在跑步机上快走20分钟,让身体暖和起来再进入热瑜伽房。
2、用餐3小时后,等消化了空腹修习。在修习结束后请务必多喝水。
3、保持安宁舒适的环境,最好有优美音乐。自始至终保持均匀的深呼吸。
4、进入热瑜伽房之后穿着的服装以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心为宜,瑜伽房有地热可以脱去袜子。在开始体式练习之前最好先在地上躺一会儿或静坐一会儿,让身体慢慢适应这个温度,再做一些简单的拉伸动作让身体准备好。
5、练习之前就应该哟补充一些水分,中途也可小口慢饮一些水,高温环境下会消耗大量水分,及时补充相当重要。大量流汗也需要一块吸汗的毛巾来擦拭,否则汗水流到眼睛里造成不适,汗水流到垫子上会打滑。
6、多带一件长袖衣,练习完毕注意保暖,中途若感不适及时离开。
7、练习完毕后由于身体很热,最好不要立即离开瑜伽房,而是在地上静躺一会儿,让汗稍许收敛,尽量擦干汗水,再披一件长袖衣服、穿上袜子离开,不可贪凉立刻去冲澡,也应静坐一会儿感到体温恢复正常不再大量出汗了才可洗澡。
8、尽力而为,不可勉强,如身体不适可停练几天。由于每个人身体条件不同,如果在练习过程中感到虚脱、缺氧、闷气、头晕应及时停止,披好衣服离开热瑜伽房,静坐休息并补充水分,不可硬撑。
瑜伽对于减肥、排毒和塑造身材有着很好的功效,并且对于提高身体的柔韧度也有很好的效果,可以帮助你提高自信心,还在等什么,行动起来吧!
夏天练高温瑜珈好吗?
高温瑜伽夏季也可做
夏天很多人喜欢秀身材,但是肥胖的躯体实在是有碍观瞻,所以,快速减肥的高温瑜伽就成了减肥人士的最爱,因为热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,所以高温瑜伽就很受欢迎。热瑜伽适合身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。
印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38°C以上的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会大汗淋漓。
一般情况下,热瑜伽在春秋冬三季会开设,夏季所有的瑜伽馆会停开高温瑜伽项目。因为夏季天气本来就比较热,如果再增加温度,害怕练习者会受不了。
夏天练高温瑜伽要注意什么
1、夏季只要在不开空调的`室内练习瑜伽就可起到热瑜伽的效果。
2、脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习热瑜伽,所以这些人夏季如果环境温度高的话,就不要练习瑜伽了。
3、如果经常光顾健身房、注重锻炼,则比较容易接受。如果平时很少运动,可以先试练一下,看看身体是否能接受。
4、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,要马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明市民的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的方式。
5、练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出。
6、高温练习瑜伽时要注意补充水,运动前无需喝太多水,反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水)。
7、练习者不能在过饥或过饱的状态下练习。练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习。
8、运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。
9、切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。
10、练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,应马上停止练习,并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息,经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。
高温瑜伽不宜频繁做一周几次为宜
一节高温瑜伽的课时间大约为一个小时,练习时必须按照顺序一个动作一个动作的规范练习,最佳的练习次数是每周2到3次,对于没有练习过高温瑜伽的人群来说,一周从一到二次开始,先适应温度和体式,再循序渐进。
还有,练习过程中严格遵守老师的引导,课前课后要补充维生素c.e.b.d,课中补充水分,课前不可大量进食,课后不可急于洗澡,尽量穿着简单,不要穿封闭的衣服,尽量透气。
夏季适合练习什么瑜伽体式?
1、鹰式
这个动作要求同手同脚,如果将右手绕到左手后面,那么右腿也要尽两绕到左腿后面。当然这个动作没什么难度,要求也不要高。这个动作就是要你将自己扭成麻花状,在坚持站一分钟。
2、弯月式
这个动作很容易模仿,你只需要将手臂伸直,然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。
3、骆驼式
双膝跪地,身体“反躬”,根据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。但是要控制住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。
4、蛇式
俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。
5、椅子式
膝盖和双脚并紧,向下蹲几英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。
保持前面的姿势,把你的右膝盖抬离地面约12英尺,保持这个姿势,做三个深呼吸。把腿放下,然后抬起左腿重复做这个动作,每条腿做两次。
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