自学瑜伽注意什么
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自学瑜伽注意什么,瑜伽练习必须在瑜伽垫子或者在床上以阻隔地面的寒气,保护好身体,而且瑜伽垫吸湿效果好,能防止流汗过多,地面太滑导致人摔倒的情况。下面来学习自学瑜伽注意什么。
自学瑜伽注意什么1
自学瑜伽比跟着专业的瑜伽导师学习瑜伽,需要注意的事项多。那哪些事项需要注意呢?以下6点速mark:
练习前,应先洗澡,但洗澡后不要马上练习,需休息一段时间,因为刚洗完澡,人的毛孔处于扩张状态,要是做运动,可能会出现受寒感冒的情况。
瑜伽练习必须在瑜伽垫子或者在床上,以阻隔地面的寒气,保护好身体,而且瑜伽垫吸湿效果好,能防止流汗过多,地面太滑,导致人摔倒的情况。
练习瑜伽前后1个小时不要进食,要是已进食,需休息一段时间,等食物消化后再锻炼,以免练习过程中,腹腔被挤压,导致出现消化不良的情况。
练瑜伽,手指甲和脚趾甲最好剪短,因为瑜伽动作大部分是扭曲和拉伸动作,如果指甲太长,可能会划到身体,导致受伤。
练习一组动作后,要以摊尸式作为结束休息两分钟,然后再练习下一组动作。
在月经期、怀孕期、坐月子期都不要练瑜伽,因为此时身体处于较为虚弱的状态,过度运动会影响健康。
自学瑜伽注意什么2
自学瑜伽
自学瑜伽,千万不要以为瑜伽动作都是高难度的,其实刚入门的动作还是相对比较简单的`。练习须从呼吸练起,只有打好基础,以后挑战高难度的动作才容易学会。那瑜伽呼吸法是怎样的呢?
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方法,起初练习时,需要用腹肌进行呼吸,将手放在肚脐中心位置,然后鼻孔吸气,用手感觉空气被吸入腹腔后,将空气压入腹部底层,再吐气,收紧腹部,将空气排出。需记住的是,吐气的时间是吸气时间的2倍。
胸式呼吸
胸式呼吸与腹式呼吸最大的不同之处在于气体吸入胸腹,然后再从两鼻孔中呼出,属于自然呼吸法,通常以1秒1次的方式来呼吸。
完全呼吸
完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的结合,练习时,需慢慢往腹部吸气,然后让腹腔充满空气后再提升到胸部,最后吐气,让腹部慢慢瘪下去,缩胸。
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