女性摆脱肥胖的小秘诀
本文已影响1.32W人
本文已影响1.32W人
女性摆脱肥胖的小秘诀,要知道减肥是倍受大家关注的话题,现在很多人由于自己生活方式的不合理以及饮食的不科学,导致肥胖的产生。那么现在分享女性摆脱肥胖的小秘诀。
女性摆脱肥胖的小秘诀1
一、饭后简单几招,小腹便便快远离
1、双手握拳放在腹部
2、往腹部施加压力,同时深呼吸缩小腹
3、简单来回重复5到10分钟
Office族在吃完饭后来几招这样的简单按摩,不仅可以时小腹运动到,也不会太激烈,还可以刺激肠道的蠕动哦!
二、击退葫芦型身材!
1、双手握拳,往大腿内侧转圈圈
2、以同样方式往外转向膝盖
3、简单重复5到10分钟
葫芦型身材身材一直都是亚洲女性的烦恼和痛处,这个按摩可以防止脂肪的堆积,尤其可以消除大腿内侧隐藏的脂肪。
三、办公室“保胃”战
在办公室里面,有时候会有点闷热。这个时候,记住不要总是喝冰冻饮料!如果常常让胃道感觉寒冷,身体反而会出动更多的脂肪来保护肚子。
四、远离视线,关住嘴巴
康奈尔大学的一项研究成果表示,把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比,研究对象会多吃70%的糖果。因此Office族们千万不要把零食放在桌子上!不然你很容易被它勾引走,进而悄悄胖起来哦。
五、即使久坐也要打造完美腹部
现在开始调整你的座椅,直到你的臀部高于膝盖1到2英寸。然后身体前倾,让胸部处于臀部上方,握紧肩胛骨,这样你的胸部就会有向前的力量。
你也可以选择直坐,双脚平平的放在地板上。一条腿用力抬起来,让它与地面平行,然后放松一下那只脚,坚持5秒钟。慢慢放下(用5秒钟把它恢复到初始位置),然后换另一条腿重复这个动作
快速摆脱肥胖有什么好的方法
一、首先的5-10分钟为热身阶段,要慢慢开始,例如你想跑步,那么就先走5分钟,然后再逐渐加快你的速度。
二、选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼。
三、有氧训练至少要持续20-30分钟,至于你训练多长时间并不重要,重要的是你在训练期间保持相同的训练强度,如果你感觉太累就放慢一些,如果你感觉容易就加快一些。
四、每周训练2-5次,这要看你的目标了,如果你只想做常规锻炼,每周2-3次就足够了,如果你想>减肥,并收到显著的效果,那每周就要训练5-6次,当你减轻体重之后,你可以把训练次数减少一半。
五、选择正确的强度,这是人们在锻炼的时候经常发生的错误,可以通过你的呼吸来检查强度,你可以感觉呼吸急促,但强度不能太大以至于不能呼吸。
如果强度适中,你应该在训练当中可以说话,重要的是你能达到这个强度,并能保持15-30分钟,这是有氧训练的最佳方式,如果你这样做,你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。
因为每个人的运动强度都不同,所以你必须找出适合于自己的运动强度,你最好与健身教练预约,请他们帮你找出适合你的训练强度。
女性摆脱肥胖的小秘诀2
1、久坐不动导致下半身变胖
有很多女职员在家也是保持同一姿势看电视,似乎意识不到久坐会给下半身带来肌肉下垂、小肚子和臀部变胖的影响。这样的情况在20岁-40岁的女性中是最为常见的,大约70%的人每天坐着的时间长达7个小时以上,而由此引起的下半身肥胖现象也非常严重。
2、下半身变胖是因为糖和脂肪摄取过多
因为爱吃富含糖类的点心和油炸食品,所以下半身很容易变胖。这似乎是大多数女性所公认的原因。但是,更为主要的原因在于长时间保持同一姿势,从而使得脂肪细胞不断分裂生长。在两个原因的相互作用下,会使下半身更容易变胖。
除此之外,经常吃面包、意大利面等富含糖类物质较多的食物,也会导致肥胖。因为摄取过量,身体消化不了剩余的糖分,只能将剩余糖分转化为体内脂肪堆积起来。这样会增加血液中糖分的`含量,并且会使蛋白质凝结在一起,阻碍淋巴的流动,导致皮肤硬化。如果这种“糖化”不断发展的话,可能会使自己看起来比实际更老一些,下半身也会随之变胖。
3、蹲下起立运动既可使下半身变瘦,又可预防皮肤老化
因为平常长期不锻炼肌肉,多余的糖分、油脂就会堆积成脂肪,从而阻碍血液循环,使身体无法完成正常的新陈代谢,最终导致下半身变胖。连续3个月的腿部筋肉锻炼可以防止下半身肌肉的减少和下垂。这样一来,对于女性职员来说,无论是在办公室还是在洗手间,随时随地都可做简单的蹲下起立运动,从而收到意想不到的效果。
1、跳绳跳掉肚子:
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,腹部脂肪去无踪。
2、吃苹果瘦肚子:
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路里热量也不高。
3、按摩减肚子:
坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
4、小动作减肚子:
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
5、剧烈有氧运动:
如果时间允许的话,可以在下班时间或者周六日去健身俱乐部锻炼健身,因为俱乐部里面有专业的人士可以帮助你正确的锻炼;还可以去操场跑跑步,打篮球、乒乓球和羽毛球等等。这些运动可以大量消耗体内多余脂肪,对于减肥来说效果最好。要注意的是在运动的时候一定要多喝水,保证体内水分充足。
女性下半身肥胖的潜规则:针对原因摆脱梨型身材
便秘肥胖属于什么体质 便秘肥胖怎么减肥
教你吃甜食 不发胖小秘诀
饭后4大惊人减肥秘诀 猛吃也不胖
七大排毒妙招 减肥清肠摆脱便秘
女性必看 办公室的保湿秘诀
产后便秘会导致肥胖吗 便秘型肥胖怎么减肥
便秘与肥胖有关系吗 便秘肥胖喝什么茶
变胖变丑?11种方法让你摆脱便秘
久坐上班族学生妹 如何摆脱肥胖臀部
瘦身运动七式 收腹提臀摆脱下半身肥胖
女性保养秘诀大全 女性保养的小秘诀
9种排毒减肥法 摆脱便秘轻松瘦身
四个化妆小诀窍 轻松摆脱蟑螂脚
减肥如何不挨饿 五大秘诀猛吃不胖
女性面试成功的小秘诀
揭秘婴儿肥女星的瘦脸秘诀
230斤胖妞不减肥 分享显瘦搭配秘诀
教女人吃夜宵不发胖的秘诀
揭秘素颜女王小S的保养秘诀
单纯性肥胖是什么意思 单纯性肥胖的原因有哪些单纯性肥胖能带来哪些危害如何治疗单纯性肥胖单纯性肥胖如何减肥
睡眠不足百病侵!4助眠秘诀摆脱感冒体质
内地性感女主播柳岩 4大减肥秘诀
运动减肥成功的小秘诀
教你怎样摆脱肥胖烦恼的小诀窍
8个女性永保健康美丽的小秘诀
4个秘诀让你摆脱坏身体!吃得对让免疫力up起来
简单有效运动摆脱下身肥胖
肥胖便秘降性欲 性冷淡的9个诱因
曝20个减肥小秘诀 瘦出性感下半身
肥胖便秘降性欲 性冷淡的9个诱因
吃甜食不会发胖的小秘诀
女性的养生小秘诀