早晨起床时做好五个动作
本文已影响2.41W人
本文已影响2.41W人
早晨起床时做好五个动作,现在大家对身体健康方面的内容都是比较注重的,日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态,以下了解早晨起床时做好五个动作。
早晨起床时做好五个动作1
1、赖床5分钟:保护心脑
人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态:血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。
醒来后,各系统功能的恢复需要一个过程。尤其是老年人,醒来后不要立即起床,应先在床上躺5分钟。
如果马上起床,头晕、心慌等不适症状也就随之而来。
2、伸懒腰:振奋精神
“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。
清晨醒来后做伸懒腰的动作,可以促进血液循环,使大脑得到充足营养,振奋精神。
对老年人来说,经常做这一动作,可以疏肝气,调和身体各部位机能。
3、搓脸:提神醒目
每天晨起后搓脸,有助于改善面部血液循环,可使面部红润光泽、提神醒目、消除疲劳。
但有面部皮肤病、皮肤划痕症、过敏症等的人不宜用此法。
4、手指梳头:改善神经衰弱
国医大师朱南孙说“发为血之余”,她每天早上醒来,都会用手按摩梳理头皮,促进头部供血,这样一整天的精神都会比较好。
用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,使神经松弛,消除大脑疲劳;长期坚持可改善神经衰弱。
5、鸣天鼓、聪两耳、击枕处:清醒头脑
早晨起来,做做这几个小动作,有助于清醒头脑。
长期坚持还可预防老年痴呆,减缓耳蜗退化,防止神经衰弱、头晕头痛。
早晨起床时做好五个动作2
1、慢起床
睡醒后不能一骨碌起床,尤其是有心脑血管疾病的患者或老年人。因为刚睡醒时,血压变化较大;起床速度太快,由于体位的变动可引起血压更剧烈的波动,容易诱发脑血管意外。所以,除非有急事外,应先平卧1~2分钟。
2、搓脸
早晨睁开惺松睡眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定益处。但这还不够,揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颊尖会合。
3、眺望远方
起床后可立于窗前或阳台上,两眼平视,先向东眺,然后低头半闭目,转身再向西眺,接着向南、向北远眺,最后以向东远眺结束。在做四方眺时,最好置身于高处。约用时5分钟。
4、梳头
坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧颞颥梳到头顶,反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发、白发、促进头发乌亮,并有醒脑爽神、降低血压之益。
5、扭腰健肾
起床后,不宜立即锻炼,应先作些预备动作。可作扭腰动作。中医学认为人的发育、成长及衰老过程,皆受五脏所左右,其中起作用的是肾脏。在人的直立体位中,腰部起着重力传导的枢纽作用。扭转腰部可剌激命门、肾俞等穴位,有强腰健肾之功效。
早晨起床时做好五个动作3
抓住清晨养生“黄金时间”,坚持做五个动作,从头到脚全养护!
伸个懒腰,加速血液循环
经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,所以刚醒来时,总觉得四肢无力。
此时若舒展四肢、伸腰展腹,可扩张胸腔,使得膈肌活动加强,带动肌肉收缩,加速血液循环,使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,以帮助增强脏腑功能,辅助预防心脑血管疾病。
左右大转身,活动肌肉
方法要领:在床上轻轻左右翻身10-15次,翻身时,人体的肩、臀、腰部要同时运动。
这个动作可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。
叩齿,健齿、助消化
“叩齿”,即空口咬牙,使上下牙齿有节奏地互相叩击,每次100下。这是传统中医重要养生术之一。
每天坚持做叩齿运动能让牙周组织以及牙床变得更加坚固,也增强了牙齿抵抗病毒和细菌的能力,降低牙周炎、牙龈炎几率。
另外叩齿能促进口腔唾液的分泌,不仅仅能为五脏六腑提供津液,也能促进食物消化,帮助吸收食物中的营养物质。
揉腹,增强胃肠功能
动作要领:双手自然重叠,以肚脐为圆心,在肚脐周围顺时针揉至少36次,再逆时针方向揉。按揉时,要呼吸自然,力度适中,动作和缓,精力集中。
顺时针按摩腹部,与胃肠道走向一致,有利于肠道蠕动,对防治便秘有一定作用;而逆时针按摩腹部,起到补的作用,能缓解腹泻。
另外,肚脐即神阙穴,能激发人体的`元气;而脐下三寸是关元穴,有培元固本、补益下焦之功。
揉鼻,预防感冒
动作要领:两只手放在鼻子两侧,从鼻根至鼻翼下方,上下揉鼻50次。
鼻子处有迎香穴,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、鼻炎、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。
以上五个动作做完后可以慢慢起身,坐在床边,继续做以下几个动作:
坐着动一动,从头到脚全养护
鸣天鼓,健脑调压
做法:坐位,用双手掌心紧按住两耳孔,两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨12次,然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨。重复2-3次。
这个动作古人称“鸣天鼓”。可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有辅助舒张血管、降低血压的作用。
手梳头,养发通经
做法:十指指腹从前额开始,顺着头皮向后捋16次或者24次,也可以从头顶向两个耳侧按摩。
一方面,梳头可刺激头皮末梢神经,改善和提高头部的血液循环,对脱发、斑秃及头发早白等有辅助治疗作用;对头皮麻、头皮痛、头皮屑、头发出油等有改善作用;
另一方面,大脑是人体最高的“司令官”,为诸阳所会,百脉相通,而梳头能对这些穴位起到按摩作用,能达到疏通经络、运行气血、清心醒脑、开窍宁神的效果。
搓手心,调气血、护心脏
做法:两手掌快速对搓300次,让双掌变红变热。
中老年人的血管出现老化、堵塞,相对来说血液循环较差,血液无法顺利流通到手部,经常出现手冰冷甚至发青的症状,尤其是冬季,更为明显。
而通过搓手心,能促进血液循环、调节气血,改善双手冰凉的症状。
另外,手掌心的劳宫穴有保护心脏、改善睡眠的功效。
动动腿,舒活筋骨
做法:
1、双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,有种酸胀的感觉,坚持10秒以上后放下。
2、收回脚,脚尖顶地,足踝要背伸,尽量伸展开,坚持10秒。
3、对足跟。脚跟对脚跟成为“一”字,尽量让大腿往外撇,做的时候身体不能往前“哈”,要挺起胸膛,坚持5到10秒。
做下肢运动可以使整个下肢连带腰部都能得到充分的活动,而大脑也可以从睡眠中彻底地反应过来,这样起床后就不容易出现闪腰、摔倒的情况
清晨起床做四件事 让你必瘦无疑
早起晨练好不好 早起晨练能减肥吗晨练做什么运动能减肥晨练多长时间能减肥晨练减肥注意事项
早晨起来这样做运动才最能健康身体
早晨起床做什么运动减肥最好
早晨健康小动作
早上起床先喝水还是先刷牙 早上起床喝水有什么好处
变瘦之计在于晨!五分钟起床瘦身舒展操
早上起床做好四件事 想瘦很简单
床上练腹肌五个动作
一大早就做晨间运动
起床后做的动作
早上起床做这个动作帮你养身祛病
五个床上瑜伽动作 躺着变前凸后翘
早晨做这几个运动可以帮助减肥
早上起床不洗脸 五大护肤小癖好(图)
早晨起床后心慌心跳是怎么引起的
起床为什么不能立马叠被子 早上起床立马洗澡好吗
最适合早晨做的减肥动作有哪些
早晨在床上的保健运动
早晨起床心悸心慌乏力原因
大家一起动动手 做做五指养生操
早上起床跑步可以减肥吗 早上起床做什么减肥
适合在早上起床后在床上的运动
早晨适合做哪些运动
晨起“黄金十分钟”做3动作最养生
你是起床困难户吗?3个快乐起床法对付起床气
早上起床动人的情话
早起做八个减肥动作 又暖身又甩肉
早上起来做什么运动比较好
早晨起床恶心想吐是什么原因
冬天早上几点起床最好?冬天早晨几点起床最合适?
早晨起床眼睛干涩怎么办
早晨起床口臭什么原因