能抗疲劳的养生保健操
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能抗疲劳的养生保健操,很多人在工作中,还是出游回来了感觉很疲劳,甚至有些人在休息的时间也很疲劳,怎么样才能使身体不疲劳呢?下面就来学习一下能抗疲劳的养生保健操吧!希望对你有所帮助!
能抗疲劳的养生保健操1
一、转目
双目从左向右转14次,再从右向左转14次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。常年坚持,可使眼睛运转灵活,去内障外翳,兼能矫正近视、远视。
二、踮脚尖
所以,常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到消除疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
人在踮脚时,由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法:双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2~3秒,可重复多次。
三、梳头
梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。平时每天可梳头3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好梳头一次。
四、伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使瘀积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。
所以,常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到消除疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
五、深呼吸
深呼吸可以促进人的.肺部排出浊气,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循环。
老人保健操
一、起床活动
早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。
两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。
四、弓步扩胸法
一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢。
同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
五、放松及整理并结束
方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中。即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
能抗疲劳的养生保健操2
一、适合夏季养生的保健操
1、进腿虎步
两腿分开直立,两手反叉腰,提左脚呈虚步,再向前轻轻踢出,足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平,再练右脚,重复三次以后同样方式退后3步,还原。
功效:强肌保健下肢关节。
2、交替击腹
双腿分一后交替轻叩小腹与腰背两腿交替活动。
功效:增强肌力,预防关节过早衰老。
3、旋转健腰
两腿自然的张开,两个手臂圈在身体的小腹前,腰部以上的肢体随着两臂向左侧的身后转动,重复数次锻炼即可。
功效:强健腰腹部。
4、巡回搓棍
两腿分开,微微蹲着,手臂向前伸,肘部要稍弯曲,掌心相对大约1尺左右。两手前后来回的搓动,身体也随之跟着转动,重复数次。
功效:强健腰部。
5、定步云手
两腿分开直立,膝盖略屈。身体左转45度,左手在上,右手在下,掌心相对呈抱球状。
随身体由左向右转动,右手交叉上升,左手下降,转呈向右45度,右手达喉水平前方1尺左右,左手自然下垂。再作反向运动,重复数次。
功效:宽胸理气,健腰强腿。
6、舒筋活络
把两臂和肩同平,由内向外运动,手在两腋向下来回按摩,并以意引导到涌泉,两腿再做深蹲,这样重复多次。
功效:可放松全身,舒筋活络。
7、太极开合
自然站立,两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展,吸气时复原,两腿微蹲,重复数次。
功效:开阔心胸。
二、颈椎保健操
1、左顾右盼
头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。
2、头手相抗
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
3、摇头晃脑
360度旋转5次,再反方向旋转5次。
4、仰头望掌
双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
5、颈项争力
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
6、伸颈回望
双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。
三、腿部保健操
1、拿揉大腿
用五指拿揉大腿各肌群,以股四头肌为重点。
2、拿血海
用拇、食指分别拿住血海穴(髌 骨内上缘上2寸)、梁丘穴(髌骨外上缘上2寸),向上捏拿10余次。
3、揉髌骨
先用掌揉髌上,继用指揉髌周1~3分钟。
4、按揉委中
用指按揉委中穴(横纹 中点),并屈伸膝关节10余次。
5、推揉足三里
用拇指沿胫前外侧一横指足阳明胃经自外膝眼向下至踝,以足三里穴为重点,推揉2分钟。
6、拿小腿
用五指拿小腿后侧肌群2分钟。
7、拿三阴交
用三指自三阴交至太溪拿揉1分钟。
8、摇踝
一手握足趾,一手托足跟,顺、逆时针摇踝关节10余次。
9、屈足
手握足,使踝极 度屈曲或过伸,并维持数秒,反复数次。
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