昨天运动过量了第二天怎么办
本文已影响2.48W人
本文已影响2.48W人
昨天运动过量了第二天怎么办,大家在运动健身或者减肥的过程中很容易急功近利,无限制的增加自己的运动强度,导致运动过量,下面看看昨天运动过量了第二天怎么办。
昨天运动过量了第二天怎么办1
1、运动后放松按摩,可以缓解肌肉疲劳,也能起到保健的作用,
2、整理运动放松身心,运动过量后导致心跳加快,血流加速,这时可以做一些运动量较小的动作,以放松身心,
3、进行温水浴,可以促进新陈代谢,缓解疲劳,
4、补充睡眠,使身心得到较好的休息,
5、补充营养,大量运动后消耗能量,及时补充营养。
运动过量的危害有哪些
外阴创伤
如果在活动中不慎,如外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞,那么很容易发生外阴部血肿,严重者伤及尿道和阴道,甚至盆腔。这一点尤其要引起年轻女孩的注意,因为她们往往在运动中忽略对自己身体的保护。
月经异常
国外专家调查,从事较大运动量的少女,月经异常者占相当大的比例,多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等,且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,影响体内性激素的正常水平,从而干扰了正常月经的形成和周期。
卵巢破裂
剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天,其中80%的黄体或黄体囊肿破裂,腹腔穿刺有血。
卵巢出现囊肿是一个很普遍的现象,大部分囊肿是由于卵巢的正常功能发生了改变而引起的,所以绝大部分卵巢囊肿都是良性的。但是如果囊肿性质发生恶变,就成了卵巢癌。
子宫内膜异位症
经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。得了子宫内膜异位症后,患者常出现渐进性加剧的痛经,还常引起不孕。
子宫下垂
妇女做超负荷运动,特别是举重等训练会使腹压增加,引起子宫暂时性下降,但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动,就会发生子宫脱垂。有人试验,子宫位置正常的妇女负重20公斤时,宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时,宫颈就明显地向下移位。
昨天运动过量了第二天怎么办2
1、需要静养,通过按摩,冰敷等方法帮助肌肉恢复,等完全好的再开始运动。
2、降低运动强度,避免再次受伤。慢慢调整强度,选择最适合息自身的运动量是很有必要的。
3、运动后感觉头晕目眩,主要是运动过量使血压升高导致的,这时需要停下休息恢复,同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩,所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。
4、感觉口渴说明体内水水分不足,剧烈运动容易造成脱水的危险,应该随时关注运动过程中自身补水的情况。
5、对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩,按摩时肌肉要放松,用手指抓住肌肉进行有节奏的振动,操作时不应有疼痛感。推摩时四指并拢,拇指张开,放在被按摩的部位上,可防止手掌动脉硬化、冠心病的发生。
6、锻炼后进行温水浴可改善血液循环和加速代谢废物的排出。温水浴的水温一般在34摄氏度左右,短时间的温水浴能提高肌肉的工作能力及养活疲劳,较长时间的温水浴会减低肌肉张力,减轻疼痛和痉挛,故常配合按摩及体疗。
运动过量的危害
1、一次或长期大运动量的训练,可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢。睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
2、长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。
3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿,运动性哮喘等发作。
昨天运动过量了第二天怎么办3
运动过量会怎样呢
运动过量可能会导致神经官能症,使你的反应能力下降,平衡感降低,肌肉的弹性减小。不运动虽然不好,但至少人体保持了一个安定状态,但运动过量打破了人体自身的和谐,比不运动带来的`危害更大。
人们对运动过量这个概念并不十分清楚,很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目,它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程,使人体得到锻炼,加强肌肉力量和各器官的协调,减缓身体随年龄的老化程度。
疲劳不是个坏信号,出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象,如果在下次运动时能够恢复,就不算是运动过量。相反,才被称为运动过量。
从专业角度来说,运动过量会产生两种后果,一种是竞技体育的过度训练,另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的,通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累,导致人体出现种种不适症状。
像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损,就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人,减少打球次数,穿插其他运动来代替单一的运动。
当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小,一到运动场地就头晕恶心,吃不香、睡不好,抑郁、易怒,便秘、腹泻,易感冒等状态时,就要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时,人的中神经系统受到了损害,整个人体开始出现异状,比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。
为了避免运动过量带来过度疲劳,人们在运动时要循序渐进、量力而行,比如一周运动2—3次,运动一次,休息两三天,根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动,也容易运动过量,造成过度疲劳。
洗过的青菜怎么保存到第二天吗
运动第二天浑身无力疼痛
运动完第二天浑身乏困
刚运动第二天肌肉酸痛
冬天怎么运动减肥:冬天减肥该做哪些运动
运动后第二天全身无力
每天运动五小时会过量吗
为什么运动后第二天全身乏力
运动第二天浑身无力很困
熬夜第二天应该怎么办
熬夜第二天该怎么办
运动后第二天无力犯困
熬夜了第二天怎么挽救
心动的信号第二季张天哪里人 心动的信号第二季张天个人资料微博介绍
宿醉后第二天怎么缓解 宿醉第二天吃什么好
锻炼完第二天肌肉酸痛怎么办
冬天减肥运动有哪些 冬天什么时候运动好冬天运动多久合适冬天运动如何保暖冬天运动减肥注意事项
打完疫苗第二天吃辣的了咋办
运动后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗
运动第二天浑身无力体重增加
每天运动三小时会不会过量
用过的美妆蛋第二天怎么用
运动第二天浑身无力想睡觉
天籁之战第二季第二期歌单 天籁之战第二季第二期什么时候播出
刚认识的女生第二天怎么聊天
产后第二天没奶怎么办
每天运动量不够怎么办 每天运动量不够如何办
烫卷发后第二天头发大部份变直了是什原因 怎么办
卷发后第二天变直了怎么办 卷发怎么打理
喝完酒第二天想吐该怎么办?
运动后全身酸痛第二天还能继续吗
烫过的头发长了怎么修剪 烫发第二天怎么护理
熬夜第二天怎么保持精神?熬夜第二天头疼怎么办?