运动第二天浑身无力很困
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运动第二天浑身无力很困,运动在我们平时的生活中是非常重要的,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,适量运动才能对生活充满热情,但是有人觉得运动后容易犯困,和小编一起看看运动第二天浑身无力很困是什么原因。
运动第二天浑身无力很困1
为什么健身后第二天感觉十分疲惫?
适量运动(在身体承受的范围内)后,在第二天甚至第三天出现酸痛、疲惫的反应,属于正常情况。但如果感觉特别的疲惫,属于不太正常的情况,这种疲惫可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的,而是一种透到骨子里的累,感觉步伐沉重,人也打不起精神,就是想坐着或躺下,甚至胃口也不太好,但也没有生病的迹象。一般来说,是属于运动量、运动强度过大,超出了身体的承受范围,这是身体发出信号,要求你好好休息。
新手碰到这样的情况比较多,主要是刚开始求速成,练得快、上强度、上重量,结果第二、三天身体就直接给你颜色看了。还有一些有经验的健身的朋友,也偶尔会遇到这种情况,有可能也是练过头了,但也有可能是身体处于长期训练后的低谷期、没调整好、状态不佳,也可能会导致这种身体感受。
如果是身体不太好的朋友,也要注意是否是身体本身的潜在健康隐患或疾病引发的。若感觉身体不适并非完全的疲惫所致,应及时去医院检查。
怎么办?
很简单:好好休息、吃点好的、做好放松。身体出现过度疲惫感,这也是身体向你发出的警告,说明超出了极限,需要补充营养和休息。所以,出现这种状况后应该充足睡眠、调整运动计划(甚至暂停)、补充营养。
对于新手来说,刚开始健身时一定要给自己设定一段时间的过渡期,让身体慢慢适应你的运动节奏,而不是一上来就是高密度、大重量、高强度的`训练,那不是健身,那是折腾!
一般来说,每周安排三至五次,每次一小时的有效训练,足够普通的健身爱好者保持一个良好的健康状态,练出一个不错的体形了。所以没必要天天练,要知道休息和调整也是健身方案的重要组成部分啊!
此外运动后或运动后一两天的拉伸也要考虑,进行有针对性的拉伸,对于促进血液循环,缓解疲劳也有很显著的作用。
运动第二天浑身无力很困2
导致第二天乏力的原因有很多:
1、锻炼过后没有做拉升,没有休息好,身体没有恢复是一个因素;
2、锻炼强度大,超过了身体负荷;
3、锻炼之前本身身体状态好坏也是个因素;
4、每个人身体不一样(如心肺耐力、肌肉含量等),对于锻炼后身体的反应也各不相同,等诸多原因。
合理锻炼可以增强心肺耐力、预防疾病,但是运动强度、时长和频率需要适合自己,可以咨询有ACSM、ACE体系认证的健身教练,有慢性疾病(如高血压、糖尿病等)的朋友可以咨询心肺康复科的医生,有高端需求可以做CPET心肺功能运动试验更好定制你的运动计划。
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