每天运动多久算是运动过量
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每天运动多久算是运动过量,生命在于运动,人们运动可以强壮体能,提高免疫力,可以预防疾病也可以带来身心的愉快,但是运动讲究的是适当适量,过度就会对身体造成危害,下面一起看看每天运动多久算是运动过量
每天运动多久算是运动过量1
“健身处方”要求把运动量规定在恰好达到健身治病效果的“剂量”上。判断运动量的大小,测量脉搏是个非常简便而易行的办法。当前,国内外常用的是年龄减算法,即运动时的最高心率应当控制在170或180减去年龄数的水平上。
一般而言,青年人应控制在140~150次/分,中年人应控制在110~120次/分。
如运动量控制适当,便可以从运动后10~15分钟内心率是否恢复到运动前的水平找到答案。如在10~15分钟内心率没有恢复到运动前的水平,说明运动量大;
如果发现心律不齐,则表明运动量过大;如果运动后脉搏无大变化,并在3分钟内就恢复了,表明运动量小,下次应适当增加。
锻炼时间的长短要依运动强度的大小而定,一般来说,每次连续锻炼15~45分钟为宜。
从生理方面分析,运5分钟是全身耐力运动所需的最短时间,60分钟对于坚动持正常工作的人来说是最大限度时间,所以15~45分钟是最适宜的。每周健身的次数,至少3次,最好是每天一次。
每天运动多久算是运动过量2
运动过度有哪些表现
运动过度的主要表现有:
(1)第二天提不起精神,有疲劳感。
(2)睡眠不好,有失眠现象。
(3)食欲不振,吃东西不香。
(4)训练情绪低落,看到器械有厌恶感。
(5)体力下降,训练后恢复很慢,肌肉没有发胀饱和感。
(6)局部肌肉群有长期隐痛点。
(7)晨起时脉搏增加,血压增高。
轻量运动有哪些好处
针对过度运动有害健康的.情况,目前已有“中量程度运动”、“轻量运动”、“轻体育”等要领,其中以“轻量运动”最能收到强身健体功效。
科学证明,”轻量运动“有下列好处:
(1)延缓随年龄增加而带来的生理机能衰退。
(2)持之以恒的话,可加速体内脂肪、糖、蛋白质的分解,提高心肺功能,减轻心脏负担,可有效地预防心血管疾病。
(3)加强免疫功能,可以抵抗病毒、细菌的感染,起到抑制体内突变癌细胞的作用。
每天运动多久算是运动过量3
有人认为,感到疲劳就是运动过量,这其实是误解。运动本身就是产生疲劳的项目,它通过产生疲劳——消除疲劳这个过程,使人体得到锻炼,加强肌肉力量和各器官的协调。
判断是否运动过量,应该根据身体恢复的时间,如果肌肉疼痛、腰膝酸软等疲劳信号在下一次运动前能够得到解除,就是适量的运动,反之则是过量。
健身运动要根据自身情况适度进行,选择多样化的运动项目,既全方位锻炼身体,也可以避免单一运动造成身体损伤。
运动后感觉肌肉有酸胀感,一般是达到运动效果,有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛,而且几天都无法消痛,就说明运动过量了。运动后短时间内感觉疲劳是正常现象,通常在一天左右就能恢复,如果持续太久,比如2~3天,就可能是运动过量。
感觉精力差,精神不振,甚至心烦气躁,这也可能是运动过量造成的,好的运动效果应该能使自己身心愉悦,舒适放松,达到释放压力的效果。
衡量运动过量8大标准是:
1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。
2、早上起床时的脉搏升高。
3、训练情绪下降,易激动,发热。
4、失眠。
5、肌肉的围度缩小。
6、提不起精神,缺乏耐久力。
7、食欲减退。
8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。
注:如符合2条以上,可确认为运动过度。
运动过量有什么危害?
1、一次或长期大运动量的训练,可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢。
睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
2、长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。
3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿,运动性哮喘等发作。
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