在办公室进行减肥健身
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在办公室进行减肥健身,对于长时间久坐办公室的人来说,经常缺乏运动,久而久之就会让很多的赘肉堆积于身上的各个部位,这样会影响气质与美观,下面谈谈在办公室进行减肥健身。
在办公室进行减肥健身1
健身减肥工具:水瓶
动作1:前平举、侧平举
要点:双手分别握一个水瓶(如果没有水瓶可用书本代替)向前平举,双手打开至身体两侧平举,再向前平举,双手放下。如是动作每日重复十次,可锻炼肩部肌肉,治疗久坐伏案的白领们的肩部疾病。
动作2:臂曲伸
要点:一只手向上伸直贴耳,弯曲手肘将瓶子置于脑后,另一只手弯曲于背后抓瓶子,再将弯曲手臂伸直,反向亦然,一边反复做20次。该动作可锻炼手臂肌肉,锻炼肱三头肌,告别“拜拜肉”。
动作3:下蹲
要点:双手体前平举水瓶,双腿分开与肩同宽,半蹲,起立,双手放下置于体侧。这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。
健身减肥工具:桌子
动作1:背部拉伸
要点:面向桌子,双腿分开站立,与髋部同宽,手臂向前平举,屈膝手扶桌面,双脚后退一步,背往下压,收腹提臀,拉长脊背。这个动作可以锻炼、拉伸大腿后侧肌肉,拉伸背部肌肉,缓解这些地方的肌肉疲劳。
动作2:蹲坐
要点:后背挺直,背对桌面,半蹲,后背紧贴桌沿,双手向前平举。此动作可以锻炼腿部肌肉及久坐引起的下肢浮肿,加强下肢血液循环。
动作3:单腿站立
要点:侧身站立于桌旁,右手扶桌面,左腿屈膝,右腿抬高,双腿交叉,小腿缠绕,左手打开平举。若想加强者右手可离开桌面自己找平衡。
健身减肥工具:椅子
动作1:背部扭转
要点:坐在椅子前1/3部,后背挺直,双腿并拢不动,后手扶椅背,左手扶右扶手,扭转腰部,保持30秒到1分钟,回正,反方向扭转。这个动作可以促进消化,缓解腰部疲劳。
动作2:侧身站式
要点:人站于椅子一侧,左手臂伸直贴耳,右手抓住椅子扶手,呼吸均匀,慢慢向左侧伸展,头转向左侧,保持姿势30秒到1分钟,再换反面。这个动作可以锻炼到腰椎、颈椎,拉伸腰部肌肉,减少腰部脂肪。
动作3:扩展胸部
要点:坐在椅子前1/3部分,双手分别扶两边椅子扶手后部,往前挺胸,臀部离座,身体伸直,头向后仰,扩展胸部。这个动作可以有效防止驼背,纠正坐姿,调理呼吸。
健身
频道专家提醒:在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。面对压力时,有的人会以吃东西作为发泄。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开,可用无糖分的糖果解馋。
在办公室进行减肥健身2
1、有氧运动篇阶梯运动
优点:有氧运动可以提高大脑的认知功用,延缓大脑衰老。
方针肌肉:小腿肌肉,股四头肌及臀大肌。
具体做法:找到楼内的楼梯间,将最底层的台阶作为踏板,在踏板上上下移动即可。在运动时,坚持恰当的频率,留意不要滑到。假如需要的话,可利用台阶旁的扶手来稳定身体。
2、开合跳
优点:心肺适能运动有助于避免神经退行性疾病的发生,例如老年痴呆症等。
方针肌肉:小腿肌肉,臀部内收肌,外展肌、肩部肌肉以及中心肌肉。
具体做法:两腿略微分隔,两臂天然垂于身体两边,竖直向上跳起,跳起的同时两腿分隔至与肩同宽,手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。
3、腰腿部练习篇举腿
优点:中心力气的.练习有助于增强身体的稳定性,下降运动相关损伤的风险。
方针肌肉:股四头肌及臀屈肌。
具体做法:坐于椅子之上,收紧腹部肌肉,将一条腿伸直并抬高,直至与地面平行。重复三次,每次在最高点坚持5秒。
4、单腿深蹲
优点:此动作可强化腿部肌肉,提高腿部肌肉的稳定性,缓解由年龄增大而引起的身体灵活性下降等问题。方针肌肉:髋屈肌,中心肌肉,股四头肌及臀部肌肉。
具体做法:动作开端前,请坐于椅子之上,将一条腿抬起,双臂前伸,用一条腿渐渐站立起来;彻底站起后,再用一条腿渐渐坐下。
5、蹲墙
优点:腿部力气的增强会改善由于年龄要素所引起的步行问题,如耐力差、速度慢等问题。
方针肌肉:股四头肌、臀部肌肉。
具体做法:靠墙站直,在向外移动双脚,与此同时,膀子向下移动,当两腿成90度夹角时,坚持此动作约60秒。
在办公室进行减肥健身3
1、首先要让自己坐于椅子上,而且要让左侧手臂水平举起,在此时要往前伸直,掌心向上,用右手扶着左手手掌,缓缓地下压,让自己的手掌与手臂成九十度。然后再让双腿并拢,屈膝坐好,要注意让自己的大腿与小腿成九十度,而且上身尽不可以挨于椅子背,后臀要注意与椅背相离,两手反手地扶着椅子的左右两侧,手臂撑直,施力往下压,但腰背肌肉则尽量往上拉伸。
2、首先要让双腿并拢,尽可能的往后坐,要注意让自己的后臀刚好到达椅背底的部位,而且手臂要尽量的往前平举,让自己的左右掌心相向于手指交叉紧握,手臂要尽量的往前拉伸,接下来让头部低下,而且要注意背部肌肉尽情的舒展。然后让手指交叉,在此状态下让掌心反向前侧,然后再进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。
3、首先要浅坐于椅子的一半,而且要让右腿屈膝,左腿也要注意尽量的往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。接下来让自己的肌肉拉伸上身往前稍微俯下,而且要注意让手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。
4、首先要让双腿屈膝,而且要浅坐于椅子的1/3的位置,让上身挺直,手臂也要稍微的后摆,与身后左右手交叉握拳,在此时让肩胛骨后仰而且要尽量的下压,让胸廓适度打开,需要注意的是,在此时要尽可能的往前倾出,不能往后挨。最后紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两只手与上身形成夹角,上身继续慢慢地向前倾出。
有效的办公室减肥运动有哪些?以上为大家介绍了几种简单易行的办公室减肥运动,大家可以在空闲的时间多进行以上介绍的这些运动,除此之外,还要注意平时合理控制好自己的饮食,尤其要注意远离那些热量比较高的食物,再者要注意劳逸结合,不可以经常熬夜等。
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