练习瑜伽时需要注意什么
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练习瑜伽时需要注意什么,随着社会的发展,越来越多的人开始逐渐加入瑜伽养生的“队伍”中,瑜伽不仅可以减肥还可以强身健体有很多好处。下面分享练习瑜伽时需要注意什么。
练习瑜伽时需要注意什么1
1、请穿着宽松、舒适、棉质的有弹性的衣服(专业瑜伽服最好,希望不要露背,以防着凉)。
2、不要穿紧身束型衣,摘除各类金属饰品、手表、隐形眼镜等一切妨碍练习的物品。
3、请早点吃早餐,尽量保持至少一个小时空腹。如不能做到,请食少量流质,如有低血糖可吃少量饼干、牛奶类食物来补充血糖和热量。
4、练习过程中,掌握自己的节奏,洞察自己的身体,全神贯注于练习认真地观察和聆听,使身心合一。千万不要和他人比较,做到自己极限的七八分即可,以免受伤。
5、练习完的20分钟之内不洗澡、不进食、不做剧烈运动,以免破坏体内能量的平衡。
6、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
7、如果您曾受伤,或感觉身体有任何不适,请在课前告知老师。
8、初学者跟不上老师的呼吸和速度,就按自己的呼吸去做,不要超越自己的极限,如有异样请停止练习并告知老师。
9、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
10、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
11、静心练习,不被外界干扰。保持平和心态,就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音,也打断不了你的练习。
12、相对于室内,户外的空气流通性很好,所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸,以提高训练效果。
瑜伽能够修身养性、减轻心理压力,还可以起到塑身减肥的作用,讲究身心合一,强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境界就是天人合一,让人抛却烦恼,心情愉快。
不过初学瑜伽者,要先学会用瑜伽的方式呼吸,鼓起肚子吸气,收缩肚子呼气,尽情吐故纳新,通过平和缓慢的深呼吸,让紧张的身心松弛下来。
练习瑜伽时需要注意什么2
1、孕期身体重心会改变,因此在练习瑜伽动作时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。林芸荁老师建议,孕妇宜避免独自一人练习瑜伽,以免发生意外。
2、凡举左右两侧的动作,进行完右边后,左边需再以重复的动作练习一次。其次,依自己的能力选择瑜伽动作,每做完一个姿势都要安排放松,直到呼吸和心跳恢复正常,如有任何不适应立即停止练习。>>>初级瑜伽的一日练习计划
3、练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部,重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太过深入的扭转动作。
4、练习时采正常呼吸即可,千万不可憋气。
5、刚吃饱饭或空腹都不宜进行瑜伽动作,最好在饭后1至2个小时才能练习瑜伽。
6、怀孕后期因肚子已经很大了,仰卧的姿势易造成孕妇不舒服,可以采侧卧,或者在半边臀部以下放置软垫。
7、练习时不穿鞋袜,选择通风棉质吸汗的衣著,并适时补充水分。
8、练习结束后,最好进行大休息。起身时,身体宜滚向侧边,用手撑地起身并坐著,再单腿跪立,慢慢站起。
孕妇在进行瑜伽练习的时候一定要记得注意好相关方面,只有这样才能够真正的起到锻炼的效果,并且同时让自己整个人的状态都可以变得很好,保持一个愉快的心情,这样对宝宝也是十分的有好处的。
1、在练习的过程中,可以选择不同的动作。但是必须依据个人的需要,以练习舒适为度,如有任何的不适应立即停止,或选择适合自己的动作。
2、动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。
3、向两侧的.动作应先练习右侧再练习左侧。
4、怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。
5、每做完一个姿势都要安排放松,直到呼吸和心跳恢复正常。
6、做左右扭转的动作,重点是扭转上部脊柱。
7、不要做完后弯腰的动作之后就进行左右扭转的练习,相反也是。否则会伤到脊柱。
8、如果有高血压,练习时不要将手臂上举过头。
9、饭后3-4个小时之后才可以练习。
10、妊娠第三个阶段仰卧会引起血压降低,因此可以采用侧卧。
11、由仰卧先变为侧卧在手撑地抬起上体,最后由单腿跪过渡到站立。
12、练习中如有任何的不适,应立即停止。
练习瑜伽时需要注意什么3
养生瑜伽饱腹时不能练习
首先,在练习养生瑜伽的时候必须要在饭后的1-2个小时后进行,千万不要选择在饱腹的时候来练习,也不能够穿比较复杂和宽松的衣服来进行。
为了让身心更加松弛,需要穿一些简单的T恤来进行瑜伽。其次,大家练习养生瑜伽时一定要选择一个能够让人放松的场地,同时还需要在地上铺上瑜伽垫,并且将练习场地附近的东西全部撤走。
要进行热身运动
虽然说瑜伽并不是一种特别剧烈的活动,但是必须要在做完热身运动之后才能够进行。不管是呼吸姿势还是简单的准备运动都能够让瑜伽的动作更加到位。
除了伸展运动和俯身运动以外,绕肩运动和扭头运动都是非常好的热身运动,这些运动能够让人体的全身血液充分的流通,使身体尽快的暖和起来,也能够使养生瑜伽起到更大的功效。
养生瑜伽量力而为
了解到这些,相信大家都已经知道养生瑜伽的注意事项有哪些。另外,大家在练习养生瑜伽的过程中,必须要量力而为,千万不要过度的拉伸。一旦出现拉伤筋骨的情况,就马上要进行冰敷,这样才能够防止肿胀的地方发炎和恶化。
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