坚持跑步能长高吗
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坚持跑步能长高吗,在日常生活中有很多人想跑步来达到有效的锻炼目的,而我们能长多高,主要由基因、生长激素和营养决定,但总有些人会觉得跑步可以长高,以下了解坚持跑步能长高吗
坚持跑步能长高吗1
我们知道,身高由骨骼决定,骨骼增长是由骨端的软骨转化形成,成年后,骨两端软骨已经骨化,已经不能继续分裂增殖,使骨继续加长,长个儿的物质基础就没了。一般来说,男子25岁,女子22岁后,就已经成年,骨骺基本闭合,很难再长高。
我们经常注意自己的身高,比如每年体检时。体重经常变化,身高多年都处于一样的状态,有些体力工作是会使身高降低的,一些大重量压迫性运动,如举重,也会压缩身体纵向长度。
我身高是177.5cm,这是成年后多次测试的数值,40岁前,身高测试没有超过177.5过,有时候还会测得177,然而40岁后突然有次测试结果是178,测量设备还是那种站直后,有东西向下,轻轻碰触头顶,感觉准确度挺靠谱的设备。
也许是长个儿了,也许根本没变化,只是测量仪器的问题,到底是以前准,还是现在准无法判定,姑且得出保守结论:长期坚持跑步,个儿缩得慢,因为我有长期坚持跑步习惯。
经常户外路跑,晒太阳时间多,能促进钙吸收,保持良好的骨质营养供给。另外,跑步习惯建立后,体重通常比较可控,身体受重力压力减少,会拔高丁点儿,有一种说法人站在月球上会比地球上高点点儿。再有经常跑步锻炼,身体的骨骼肌,关节处韧带,软组织都很健康,他们也是支撑身高的物质基础。
真要想跑步长高儿,还得在生长发育阶段才有效,适度运动,多晒太阳促进身体生长。据说要长高应该多睡觉,睡觉时我们能分泌很多生长激素。我们成年后运动的更多作用是减缓人体衰老。
坚持跑步能长高吗2
跑步怎样坚持更久
1、多模式训练
有许多跑步的朋友,他们跑步的模式太过单一,每天都在同样的地点花同样的时间跑同样的距离,久而久之我们就会感觉很疲劳,从而让我们的身体抗拒跑步!
其实跑步是一件非常有趣的事!而且跑步的种类也有很多种,我们没必要每天都坚持单一的跑步方式,多种模式训练可以增加跑步的趣味性!
其实在初期我们可以尝试一下越野跑,上坡跑,这两种跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性,为我们爱上跑步打下良好的基础!
2、呼朋引伴
我们千万不要小看他人陪伴的重要性,如果我们单独做一件事情,我们就很容易遇到困难,于是放弃!这时候朋友的重要性就突出出来了!
在我们倦怠时我们可以让自己的朋友来带我们去跑,当朋友倦怠时我们可以拉他们一起去跑,这样我们互相鼓励就可以在跑步的道路上越走越远,更好的去坚持!
3、合理的计划
我们每个人都想一步登天,但是现实会给我们沉重的打击!其实跑步也一样,有许多人在刚开始就妄想着跑很远,其实这是非常不现实的!
在刚开始跑步时,我们就应该学会循序渐进!不要盲目地追求跑步的距离和速度,我们应该牢牢地打好跑步的基础,一步一个脚印,脚踏实地的去做!
我们可以分解跑步目标,比如说我要在一个月内能够跑到2km,再把2km分散到每一天,这样我们就很容易实现自己的目标,并且拥有成就感,我们才能更好的去坚持!
4、学会让自己休息
跑步是一件顺其自然的事,我们千万不能强迫自己!尤其是在我们不想跑步的时候,如果我们去强迫自己,很有可能导致我们厌恶跑步!
所以我们一定要安排一些时间让自己的身体充分的休息,这样可以让我们的精神更加的饱满,让我们的体力更加的充沛,从而获得更好的跑步体验!
5、不要跑太快。
在没有养成跑步习惯的时候,跑步时违抗自己身体的自动运转机制的,你不想跑,你觉得累,刚跑几步就气喘吁吁,如果此时不控制速度,让自己吭哧吭哧跑了几公里,浑身酸痛,呼吸困难,跑步对你而言全是痛苦,人都是趋利避害的,下次想跑才怪。
相反,如果你一开始跑的慢一点,再慢一点,你会惊讶的发现自己居然能跑这么远,而且浑身放热,具有一种锻炼的快感,那么恭喜你,你开始享受跑步的乐趣了,下次继续跑慢一点,慢慢持续下去,你才开始走上习惯养成的道路。
6、不要用过高的目标逼迫自己
现状是过去的积累。你过去没怎么跑过步,一开始就想像马拉松运动员那样跑很快,跑很远是不可能的,但是你又为自己制定了这个目标,心中的.挫败感就增加了。
相反,你给自己制定一个非常小的目标:比如我今天只跑五分钟。五分钟太容易了,你一点压力都没有,再加上跑的慢一点,会很轻松达成这个目标,此时你再奖励下自己,会觉得生活太美好了,很期待下一次跑步。
那么下次跑的慢一点,一周之后,你可以把目标上调为每次跑十分钟,以此类推,你慢慢提高目标,慢慢积累成就感,也会慢慢爱上跑步,等你爱上了跑步,自然也不需要什么坚持,谁不让你跑你跟谁急。
坚持跑步能长高吗3
跑步机跑步减肥
1、采用跑步机跑步减肥的话,必须要掌握正确的方法,跑步机减肥最好不要追求速成,要循序渐进,跑步速度不要太快,慢跑就可以了,消耗热量很多,坚持下去就会有效果。
2、跑步机跑步减肥一定要选对时间,最好在晚上或者早上的时候跑步减肥效果是比较好的,每一次跑步的时间要超过20分钟,跑步时间太短的话,对于减肥的帮助不大。
跑步机跑步减肥的注意事项
1、跑步减肥效果确实是很好的,但是跑步减肥的话一定要坚持下去,一般坚持一个月左右,减肥的效果才会比较明显,能够看得出来。
2、在跑步机上跑步,优点还是比较多的,不会吵到其他人,就算在室内跑步也能看到明显的效果,跑步机减肥的话,要注意跑步时间一定要达到要求,如果跑步时间太短了,消耗的热量不够,就很难达到减肥的作用。
3、使用跑步机,跑步期间还要注意自己的饮食,最好可以吃一些热量比较小的豆腐鸡蛋或者青菜,不要吃热量太大的油腻食品,以免摄入热量太高,对于减肥不利。
跑步机跑步减肥方法在现代被很多人使用,一台跑步机占用的地方非常小,但是起到的作用却非常大,可以用狭小的空间完成锻炼人是需要跑步的愿望。而最终达成的目的就是利用跑步机进行跑步减肥后,我们的身体变得更加纤细苗条而且健壮了。
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