坚持跑步能减肥吗
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坚持跑步能减肥吗,跑步时人们日常生活中经常做的运动,跑步也是一种比较简单的运动方式,长期跑步对身体也是很有好处的,对于长期坚持跑步的人也可以减肥,下面小编分享坚持跑步能减肥吗的文章,一起来看下吧。
坚持跑步能减肥吗1
坚持跑步能减肥
很多女性关心的跑步能不能减肥,长期跑步,不仅不会让大腿变粗,只会让你的肌肉变得更加紧致、富有弹性,不会有多余的脂肪堆积体内,所以女性经常跑步绝对是健身、减肥的最佳选择。
增强心肺功能
跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼,可发展速度耐力,促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑,就是坚持有氧代谢的身体锻炼,可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给,使心脏的功能得以保持和提高。实践证明,有的坚持长跑的中老年人,其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。
促进新陈代谢
超重和肥胖往往是患病的危险因素,而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制体重是保持健康的重要原则之一,尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢,又消耗大量能量,减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者,适量的跑步就能活跃新陈代谢功能,改善消化吸收,增进食欲,起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
增强神经系统的功能
户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用,尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会,就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用,而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
坚持跑步能减肥吗2
长期坚持跑步有哪些好处?
1、可以减掉多余脂肪
对于一些肥胖的人来说,跑步是一种最佳的有氧运动,可以帮助他们减肥。但是,应该注意的是,跑步需要长期的坚持,而不是三天的钓鱼和两天晒网,要持之以恒。因此,只有长时间的跑步才能提高基础代谢,让身体变得更加的轻盈。
2、跑步可以改善心情
经常跑步可以帮助你改善心情。因为跑步时你可以让自己的四肢动起来,没有时间去思考那些让你头痛的事情,当你情绪不稳定时你可以跑几圈。这样,可以在出汗的时候释放你的不良情绪。跑步后,你会感到心情平静,不会感到太紧张和烦躁。
3、跑步可以促进血液循环
一有时间就跑步,可以有效的促进身体里面的血液循环,改善新陈代谢的速度,从而增加人体的免疫能力和对待疾病的抵抗力,对于一些身体比较虚弱的朋友们,可以有效的提高个人的身体素质。
对于一些慢性病患者,如糖尿病、高血压患者,经常跑步可以使血管通畅,从而预防动脉粥样硬化的发生。
如果身体属于正常的情况下,经常跑步可以锻炼身体的各个部位,特别是对于一些准备或者是正在减肥的朋友来说,配合控制饮食就可以得到一个非常不错的减肥效果。
坚持跑步的人须尽量少做的事
一、跑步量过多容易引起衰老
有些朋友在运动的时候可能没有注意自身的运动量,有的甚至是故意让自己运动过量,要知道这可是非常危险的`,因为如果人的极限达到一定程度,是有可能出现休克这种可怕后果的。许许多多的猝死就是因为运动过量造成的,所以朋友们记住一定不要运动过量,除了可能造成生命的危险,就是其他的危害也是不可小看的,要是运动过量,身体的营养物质就可能会消耗过度,自然就会加速身体各方面的衰老了。
二、跑步之后还熬夜容易引起衰老
脱离跑步不说,如果一个人经常熬夜的话,内分泌会受到很大的影响,比方说皮肤,皮肤的质感、颜色以及水润程度就会大幅度下降,要是持续下去的话,身体其他方面也会出现可怕的后果。如果再加上跑步的话,身体的损耗就更加严重了,变差之后的身体就会比其他情况下的身体更加容易衰老了。所以朋友们在跑步之后一定要保持足够多的睡眠,让身体有足够的时间去回复体力,熬夜这种事情就不要去做了,当然,即使是不跑步,也不能天天熬夜,熬夜的危害我在这里就不再多说了。
三、跑步减肥的时候进行节食容易引起衰老
上面说到跑步这种大规模的运动方式会消耗掉人体许多的营养物质,要是在跑步之后还进行减肥,可是非常不明智的,因为许多人在减肥的时候都会首选节食这种方式进行减肥。先不说节食这种方式能否有效,对身体有没有什么不好的影响,单说这在跑步的同时进行减肥就是一件很不好的事情。因为本来跑步就要消耗大量的营养物质,要是再节食,身体的营养物质就会严重不足了。长期这样下去,身体就会出现严重的营养不良了。要知道,营养不良的人在身体修复这些方面可是非常缓慢的,因此人也就会因此变得衰老起来。
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