跑步可以提高性功能持久吗
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其实,跑步对于很多人来说是一个很好的运动方式,因为跑步可以很好的改善我们身体的一些更能,那么,很多人对于跑步可以提高性功能持久吗这个问题发生了疑问,下面小编为大家分享关于跑步可以提高性功能持久吗问题的解析。
跑步可以提高性功能持久吗1
运动与性总是有着密切关联,运动能提升骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩,血流速度加快,触觉敏感,增强性能力。重大赛事前,适当的性爱有助于发挥潜能,提高竞技水平。特备是历届世界杯很多球队都在比赛前被安排享受性生活,让人感觉兴奋、满足,平复焦躁、不安和紧张情绪。提供性能力的运动很多,其中以慢跑、游泳、提臀运动、篮球、乒乓球、击剑等。
在能提高性能力的各种活动中,跑步作为最受欢迎。由于对跑步提升性能力的作用不了解。所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所怀疑。殊不知跑步在释放压力与放松、掌握自我运动的需要、忘记自我的需要、自我主张的需要对性能力的积极作用,而这些也是与男性心理精神压力大导致性能力差有相通之处。
在有氧运动中,那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量,最典型的是慢跑,能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现,久坐的男性患ED比例最高,而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟,都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比,每周跑步3小时以上的人,发生ED的风险会降低30%左右,性爱能力会年轻2—5岁。
美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查,发现喜欢跑步的人性生活次数更多。还有研究表明,长跑者不仅从外表上更具有性吸引力,在实际的性生活中也更为和谐。究其原因,是因为跑步对性生活有以下几大好处:一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩,血流速度加快,触觉敏感,提高性功能。二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力,增进性爱的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性,让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽,有助于改善情绪,增进性兴奋。
提高性能力的方法有很多种,跑步是最为简单的且易行的`运动,所以很多人常常会问跑步会提高性能力吗这样的问题。除了运动以外,必须配以健康的饮食以及合理的生活规律才会让身体越来越健康,身体健康了性能力的提高就自然不在话下了。
跑步可以提高性功能持久吗2
怎么提高跑步效率
1、变得强壮
肌无力或者肌肉失衡在跑者中并不罕见,哪怕是经常进行力量训练的跑者,如果锻炼方法不正确或者找不到肌肉失衡的根本,很容易成为肌无力的受害者。当肌肉失衡或者肌无力时,跑步效率自然不会高。
比如,长时间的坐着会引发臀部两侧的肌肉变弱,导致臀部的不稳定和侧向位移。这种情况会通过浪费横向移动来影响跑步的姿势,同时也会引起一些过劳性伤病,比如髂胫骨综合征等。
要想变得强壮,不能只进行一些典型的多关节运动,像弓步、深蹲等,也要进行一些简单的运动。简单的运动看起来不起什么作用,实际上它会帮助激活和加强疲软的、不活跃的肌肉。
2、牵张训练
在日常训练中加入一些增强式训练,通过牵张-收缩循环提升肌肉的弹性,进而增强力量和速度。在肌肉进行爆发性收缩之前进行拉伸,比如单腿跳跃之前进行膝盖弯曲,收缩时会更有力量速度更快。
因为这些运动从本质上来说都是爆发性的,所以最好是在建立了一定力量训练的基础上加入到训练项目中,每周进行一次,和力量训练交替进行。在跑步之后进行这些运动时,要注意姿势,否则很容易受伤。
3、提高步频
步频就是跑者一分钟之内迈步的数量。理想的步频是180步/分钟,如果低于170步,说明跑者在垂直方向上用了太多的能量,向前的方向能量消耗少,自然降低了效率。在提高步频时,一方面是缩短步幅,也就是缩短了每步之间的时间,让自己在规定时间内迈出更多的步伐;另一方面,可以利用节拍器进行训练。
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