腰突怕吊单杠
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腰突怕吊单杠,单杠非常常见,一般社区或公园都有,生活中不仅是年轻人,如今越来越多的中老年人也常常会使用单杠来健身,下面一起来了解腰突怕吊单杠怎么回事呢?
腰突怕吊单杠1
腰椎间盘突出可以吊单杠,吊单杠有腰椎牵引作用,实质上是利用下半身重量对腰椎进行牵引治疗,目的是使腰椎间隙增宽,腰椎间盘能够部分还纳,减轻对脊髓神经的压迫,从而缓解腰背部疼痛及下肢麻木症状。
其动作方法是病人悬吊在单杠上,双下肢交叉摆动、前后摆动、左右摆动以及旋转摆动,每次悬吊时间累计为20分钟,每日1-2次,30日为一疗程。通过下半身重量及摆动得动作,能够使腰椎间盘逐渐回纳回椎间隙,全程应保持上半身稳定,不应随下半身同时摆动,否则悬吊作用减弱。
腰椎间盘突出是比较常见引起临床腰腿痛的原因之一,主要是由于腰椎间盘突出或者退变导致间盘纤维环的局部薄弱,腰椎间盘内压力增高,髓核顺着薄弱的区域膨出或者突出压迫周围神经,产生腰腿痛临床症状的一类疾病。
在其治疗过程中,吊单杠是一种有效而方便的方法,对于间盘的复位、缓解症状,有时有明显的作用。主要的原因是在悬吊单杠过程中,由于自身重力的牵引,对腰椎、脊椎的压力明显减轻,同时使后纵韧带紧张,能够有助于突出的间盘复位,需要注意的是在悬吊单杠治疗腰椎间盘突出的过程中,应注意以下几点:
第一、悬吊过程中应注意单杠的稳定性,防止单杠的突然断裂,从而摔伤或者或者病情的加重。
第二、吊单杠时可以适当增加腰椎后伸位的训练,也就是脚向后翘起,大概5-8次为一组,每次训练3-4组。
这种训练在单杠悬吊的同时进行腰椎的后伸,能够有效的减轻腰椎间盘内的压力,促进突出间盘的回复,同时可以使腰背的肌肉能够得到训练,起到稳定椎间盘的作用。因此,进行单杠的后跳训练,以及肝单杠的悬吊训练经每日2-3次,可以对一些轻度的腰椎间盘膨出或者是突出产生的腰腿痛,症状有明显的缓解作用。
腰突怕吊单杠2
如果病人出现了腰椎间盘突出的`情况,是能吊单杠的。吊单杠能够缓解腰椎间盘突出症状,还能够加强腰部肌肉筋膜韧带力量,能够减轻腰部椎体受力,稳定腰椎结构,防止腰椎间盘突出症状反复的发作。
因为吊单杠相当于腰部牵引,腰部牵引以后能够增大腰椎间隙,减轻椎间盘内部压力,使突出的椎间盘部分回纳,减轻了对椎管内脊髓或者是神经根压迫,能够促进水肿神经消退,所以能够缓解腰椎间盘突出症状。
所以,在病人出现腰椎间盘突出以后,可以行吊单杠,平板支撑,飞燕活动,来加强腰背部肌肉筋膜韧带力量,来减轻腰椎间盘突出症状。
吊单杠的正确方法
1、初始动作
双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态‘踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。
动作要求:将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后,将时关节完全舒展幵来,使得身体向下移动,恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。
2、颈前宽握引体向上
这种方式是比较常见的练习方式,重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群,两臂悬垂在单杆上,两手间距基本与肩膀同宽,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿自然伸直并拢。
在向上拉的过程中,集中背阔肌的收缩力,屈臂带动身体向上,使单杠接触到颈前锁骨处,然后停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。
3、颈后宽握引体向上
方法与颈前基本相似,对力量的要求会更高一些,当能顺利完成颈前引体向上时,可以试练习颈后引体向上,与颈前的区别在于在引体向上时,使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原,然后重复动作即可。
卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候,要充分利用杠杆原理,头部向后压,腰部和两臂要平稳用力。
新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力,然后在练习吊杠端腹,同时还可以辅助练习仰卧起坐,加大腹部力量。
腰突怕吊单杠3
吊单杠的本质
牵引,顾名思义就是顺着椎体牵拉,使得脊柱内部椎间盘高度和椎间孔的空间可以稍稍变大。
椎间盘和关节囊内部形成负压,膨出的椎间盘可以吸回去,这样的话那些结构狭窄而造成神经根压迫和刺激也会跟着得到缓解。
吊单杠不稳定的原因
首先从牵引的角度来说,牵引的时候要注意力学三要素——牵引角度,重量,时间,同时脊柱屈伸和旋转,都会影响到牵引的效果。
然而吊单杠这种方法是利用自身重力进行牵引,它的力度、方向等无法量化,时间也没有办法保证,而且还不一定适合自身情况。算是一种瞎猫碰上死耗子的方法,效果自然不能保证。
如何正确吊单杠
1、高度要合适,太高,落地时可能会因冲击过猛加重病情;太低,姿势不好掌握。故触手可及是理想的高度。
2、吊单杠的时间,单一来说是越长越好,但是这个对力量和耐力要求有点高,我们需要根据自己的能力来决定,不适强撑太长时间。
3、有些人不适合吊单杠,若有椎管狭窄时,不建议吊单杠,另外有些患者吊完单杠症状反而加重的也不合适。
4、有能力的可以在来回时适度晃动一下下半身,有利于减轻症状。
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