给健身人士的几点建议
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给健身人士的几点建议,健身的注意事项比较多,如果稍有不注意,可能对身体肌肉有损伤,并且健身效果也会大打折扣,健身的同时要注意量力而行,本文简述给健身人士的几点建议。
给健身人士的几点建议1
1、一定要穿健身服
而不是随随便便的一件T恤,尤其不要穿内衣(当然是指上身),因为一般内衣都是很贴身的,运动后大量出汗,即使含棉量再高的内衣,也影响排汗,时间长了容易引起皮肤过敏,严重了会感染的。
2、大胆一点
选择一件比较暴露的健身衣,不要在乎别人的眼光,相信自己是最美的,衣服是能改变人的情绪的。看着镜子里面的自己,身材的优势和缺陷一目了然,更能下定决心,练就完美的身材。
3、不要抗拒力量练习
只做有氧,对减脂有帮助,但是塑形,就要靠力量练习了。别唧唧歪歪的闹,说自己不想练出肌肉块,想得美,因为这实在是一件难事。男人想练都不容易,更何况一身雌性激素的女人,放心大胆的练吧。
从一只大猪变成小猪,除了号码变了,有什么不同吗,依然还是猪啊。
4、买一副健身手套
有的器械会把手磨出茧子的,毕竟一个女孩子,一手老茧,不好看啊。
5、如果练瑜伽,到专业瑜伽馆
健身房的操厅一般都不透风,瑜伽最主要的就是呼吸,在一个密闭的环境里面,吸进去的都是臭脚丫子味儿,汗味儿,还讲什么健康。
6、使用健身球
健身球对塑形很有帮助,而且能够减少对身体的冲击和伤害。不过初次使用要注意保持平衡,不要摔伤了,要不就划不来了。
7、跑步、有氧操、单车按时期交替练习
身体对于某一种运动是有适应性的,时间长了也会觉得腻了。身体适应了一项运动以后,瘦身的效果就不明显了,那就改一项运动吧,开始会觉得非常不适应的,这是一个好的开始,你会发现你又开始瘦了。而且,这样也可以提高运动的趣味性。
8、健身后不要长时间洗澡
这点是我最反感的,很多女人都把健身房当澡堂,运动后已经大量出汗了,还洗那么长时间,不怕晕倒啊。只要把臭汗洗掉就可以了,长时间的洗,对皮肤也不好啊。
给健身人士的几点建议2
1、运动前的热身运动
很多人都会觉得,运动前进行热身的话会让自己消耗很多力气,等热身完毕之后,身体都没力气了,那还怎么进行运动呢?如果你真的是这种情况的话,只能说明,你根本没有抱着良好的心态去进行健身,而是抱着一种新鲜感去健身。
如果你热身一下就没力气了,其实不是真的没力气了,只不过是自己没有良好的心态去好好健身而已,这是一种懒散的心态,需要自己去战胜这种心态。
其实运动前的热身非常重要,带来的好处也是你想象不到的,为什么专业人士都会让你运动之前先热身呢?自然是有他的`道理的,运动前热身能让你的健身效果更好。
2 、饭后多久可以进行剧烈运动
关注健身的人可能会看到过一些视频,有些人训练直接练吐了,可能你感觉有点夸张,其实并不夸张,之所以会吐,是因为训练的时候用力过猛导致的,比如你刚吃完饭就开始猛烈的运动,不吐都难,所以训练之前不要吃的过撑,吃完饭之后也不能立刻进行运动,最起码要保持半小时以上的时间,最好是一个小时之后进行健身。
3 、空腹运动
运动的时候最忌讳空腹进行锻炼了,因为空腹进行锻炼的话不仅会让身体变得虚弱,还会导致低血糖的情况发生,尤其是想要减肥的女生,身体本来就比较虚。
如果不吃饭就去运动的话,身体是会吃不消的,很有可能会出现晕倒的情况。你可以不吃很多东西,但是一定不能空腹进行运动,尤其是进行剧烈的运动,运动之前要摄入适当的碳水才行,要科学减肥。
4、 虚荣心
如果你是个健身小白,刚刚开始接触健身,就要从小重量的训练开始,不要认为自己一定行,虚荣心作祟让你尝试自己承受不住的重量,这样的后果就是身体受伤,超负荷的运动只会伤害到自己,而不是让自己变成超人。
5 、运动时补充水分
不管你是进行什么类型的训练,运动的过程中都要及时的补充水分,一瓶矿泉水是远远不够的,所以大部分的健身人士都会携带水杯,健身房里会提供水资源,让你及时补充水分。
6 、运动完不要吸烟
可能有人觉得,运动之后接着抽烟也没感觉什么状况,其实真的等你感觉有事的时候,就代表你的身体出问题了,那时候已经来不及了。
每个人的体质都是不同的,我们都要对自己的身体负责,不要抱着侥幸的心态,这样是肯定不行的,运动的时候会导致血液循环过快,运动完之后抽烟的话,身体会摄入更多的有害物。
7 、运动后立刻洗澡
运动之后是不能立刻去洗澡的,因为刚刚结束训练,皮肤的温度发生降低,这个时候去洗澡的话对身体会产生不良后果,运动完之后要等一会再去洗澡。
8 、一周练一次并且训练过猛
有的人一个星期不会经常到健身房进行锻炼,就去一次,而且每次训练的时候都过于猛烈,这样一来对心脏是非常不友好的,我们要为了自己的安全着想,平时身体处于睡眠的状态,你突然进行大幅度的训练身体是吃不消的。
9 、感冒了能不能健身
运动虽然能够提高身体的免疫力,但是不代表能够让你的感冒迅速好转,也不是说健身就是不会生病了,只不过是减少生病的几率,不代表不会生病,所以生病以后最好还是在家好好休息,不要进行剧烈的运动,等身体好了以后再继续锻炼。
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