7点小建议帮你完美健身
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7点小建议帮你完美健身,随着生活的发展,健身已经成了很多人强身健体时会选择的运动了,而在健身的时候,我们也需要注意很多事情,才能达到预期的健身效果,下面为大家分享7点小建议帮你完美健身,一起来看看吧。
7点小建议帮你完美健身1
1、选择白天去健身房健身
尽可能把每天健身房健身的时间放在上午或傍晚的某个时间,保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天,每天至少半个小时。但切记中午不能健身的。
2、慎重适度开展训练
在健身的时候要注意自己的身体,根据自己的身体素质选择适合自己的健身运动,特别是那些年龄在35岁以上的健身者,在健身房训练开始前做好身体检查,以之作为身体评价的一部分,由保健医生提出一个健身的方案,方案包括:运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。
3、选择你喜欢的活动
不要看别人健身效果好就盲目跟随,这是错误的,并不是每个人都适合在健身房的跑步机上跑步,你要根据自己的.身体状况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以到达运动的目的,而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。
4、准备好健身需要的服装和器材
如果你选择去健身房快走或慢跑,有运动鞋、运动衣就足够了,如果你选择健身房的游泳、骑车或其他项目,就要预备相应的器材。
5、健身可以提供团队帮助
健身房团队健身的好处是,当你对健身不那么积极时,团队可以促使你健身的动机。
6、设定自己的健身目标
你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激烈我们将健身进行下去的一种动机。
7、在健身的时候一定要小心受伤
在使用健身房器材的时候也要注意,这点很重要。对待受伤的最好办法是预防,在健身房健身中避免脚、膝盖等部位受伤,如果你不幸受伤,应停止健身,及时到医院就诊,进行医疗处理。
7点小建议帮你完美健身2
1、不宜立即休息
剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
2、不宜马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病,而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性病病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
3、不宜暴饮
剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。
4、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。
5、不宜马上饮酒
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好,它会使血液中的尿酸急剧增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。
6、不宜马上吸烟
运动后吸烟因人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平时对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲劳。
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