让健身新手少走弯路建议
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让健身新手少走弯路建议,健身可以促进身体的新陈代谢,运动是我们维持身体机能的重要途径,适量的运动有益健康,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,下面一起来看看让健身新手少走弯路建议都有哪些。
让健身新手少走弯路建议1
第一个建议就是坚持下去,这是需要大量时间和精力才有效果。
在刚刚开始健身的时候总有一些新手会因为做的动作不标准,选的动作不适合自己,又或者说是其他什么外在原因,从而导致健身结果极其不明显。哪怕已经在健身房训练了半个月到一个月了,可给人的感觉还是刚来健身房一样。很多新手就会认为费力又没效果便会放弃健身,但其实只要肯用心去改正这些错误的动作,过不了几个星期健身痕迹就会非常明显。所以说对自己的要求不要那么高,在看不到结果的时候也请坚持下来。
第二个建议就是不要照搬别人的计划。
因为自己的身体素质和别人的身体素质是完全不一样的,适合别人的不一定适合自己。故此,在刚开始来健身房的时候可以给自己的身体素质进行一个评估,然后慢慢的探索适合自己的动作,在给自己量身定造一个计划。这样一来自己的健身效率会翻倍,同时也会更有动力健身。
第三种建议就是一定要重视饮食。
因为在健身的过程中,除了要在健身房挥汗如雨以外,在健身房之外也需要补充一定的营养,不然的话健身是完全没有效率的。而且补充的营养必须是与健身相对的,比如说健身后适量喝一点蛋白,这样会让自己在健身后的成果更加明显。
第四种建议就是尽量自主的去学习,而不是在旁边看别人学习训练。
因为无论怎么看别人训练,最重要的'还是要自己亲身去试一下,不然永远不知道健身是什么感受。
让健身新手少走弯路建议2
1、增肌是提高肌肉量,减脂是降低体脂率
减脂跟增肌是两个完全不同的概念,增肌是做增量,要提高热量摄入,加大重量训练增加肌肉维度;而减脂是做减量,要减少能力的摄入,促进脂肪的消耗。
肌肉跟脂肪是两种不同的组织,二者是无法互相转化的。胖子需要先减脂,再进行增肌,瘦子可以直接进行重量训练增肌。
2、健身计划至少3个月以上
无论是减脂还是增肌,你都不能光追求速度,而忽略了其科学、合理性。减肥计划至少要坚持3个月以上,给增肌计划至少要坚持半年、1年以上,慢中求稳,给身体足够的适应时间,让量变引起质变,可以降低健身后反弹的几率。
3、力量训练从复合动作入手
新手健身从哪些入手,这是很多入门人士的疑问?复合动作优于孤立动作,复合动作可以刺激2个以及2个以上的肌群,比孤立动作更有效。哪些动作属于复合动作,比如深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等动作,都是黄金复合动作。
4、定期调整健身计划
一个健身计划不适合所有人,一个适合你的计划也不能使用终身。身体的体能、肌群会随着锻炼周期的延长而逐渐进步。
如果你总是一样的训练计划,身体很快就会陷入瓶颈,肌肉群不再生长,体脂率不再下降。你需要定期调整重量、间歇时间、训练强度以及更换训练项目,才能促进肌肉继续生长,脂肪继续下降。
5、保持充足的休息时间
如果你想要肌群快速修复,缩短训练周期,那么充足的休息是很有必要的。如果你总是熬夜,休息时间不足,肌肉的生长周期就会延长,身体的疲惫感会持续,精力恢复得很慢。保证充足的休息时间,可以提高肌肉生长速度,提高健身效率。
6、戒掉喝酒抽烟的恶习
记得平时少喝酒少抽烟,健身的时候才不会事倍功半。抽烟伤肺、喝酒伤肾脏,酒精会抑制睾酮水平,抽烟会血液的供氧能力会下降,降低呼吸时的氧气含量,影响锻炼效率,同时抑制肌肉的生长,二者会影响健身的进度。
7、不要忽略腿部训练
新手大都重视胸肌、手臂、腹部的训练,却忽略腿部的训练。而腿部是身体的最大肌群之一,腿部肌群决定了身体的力量跟体能水平。
健身的人不要忽略腿部的训练,大腿肌群的发展会带动其他小肌群的发展,同时提高睾酮分泌量,一周进行1-2次负重练腿,可以促进身体燃脂,延缓身体的衰老速度,有助于增肌减脂的进行。
让健身新手少走弯路建议3
1、 动起来,动起来,动起来!
重要的事情说三遍!无论你的目标如何,只有你真正动起来,每天都将一定时间投入在了健身锻炼上,你的目标才能够实现。千里之行始于足下,养成健身的习惯肯定有难度,但只要你坚持锻炼,最后肯定会有收获。
2、 找一个健身同伴
不要默默地一个人健身,因为你很可能在某一天默默地放弃。找一个健身搭档不仅能让你更快地熟悉各种锻炼动作,为你降低受伤风险,更能监督你,让你时刻在正轨上前进。
3、 从基础做起
做任何事都有捷径,但健身锻炼,你必须从基础做起。那些最简单的动作,课程能够为你打好基础 ,锻炼你的体能,这样你才能做好那些更加高效的动作。
制定最适合你自身情况的锻炼计划,稳稳地走向你的目标。关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“计划”,填写相关身体数据,可以为自己量身定制健身计划!
符合自己身体的计划才是最好的训练计划,才能最好的达到健身目的。
4、 一定要热身
不热身是健身新人们最常犯的一个错误。有时是为了节省时间,有时则是觉得没有必要。然而,不热身会降低整次锻炼的效率,同时会增加你受伤的风险。看不到自己健身的成果,或因受伤而休养是最容易让新人放弃锻炼的两个原因。
5、 力量训练,动作标准永远比强度重要
相信每个新人都有挑战自己极限的渴望。在健身房里练上几个月后,你会明显感受到自己变得更加强壮,变得更加自信。很好,你现在只差一点就能让健身这个习惯伴随你终生,那就是耐心。
在做力量训练时,无论你是新人,老手,甚至是职业运动员,都要恪守这样一个准则:动作姿势不熟练,强度重量不提升。熟练意味着你要在当前强度下完全将整个动作做到如教科书般完美。
当然,完美并不容易,你可以多看健身视频,在镜子里对比自己的动作,或者让你的健身同伴帮你观察,不要自己傻练哦!
6、 重量不代表一切
在你开始做推举训练后,很快你就会接触到1RM这样一个专业词汇。这个1RM代表着推举时你可以推动的最大重量。这个重量越高,意味着你的力量越强,你的锻炼也获得了成效。不过,新手们应该理解这一点,你的提高并不仅仅反映在1RM的重量上。
只要你坚持锻炼,你就能有收获,动作姿势会越来越标准,动作组次数也会增加,休息时间也会缩短,不要将自己的目标局限在重量上。
7、 大脑也要参与
健身时,让你的锻炼动作在你脑海里形成记忆。尽管有很多身体动作你无法直接用肉眼观察,但是你也应该在脑海里想象这个动作的标准姿势。这样一种大脑与动作结合的方法能让你在锻炼时更加专注。做每一个动作,你都应该感受肌肉的拉伸,并用你的意志力去控制每一分动作。
8、 理智力竭
在做增肌力量训练的人都知道,力竭是让肌肉成长最为有效的方法。但是,盲目追求力竭对新人来说却是非常不可取的方法。首先,并不是每个动作都需要力竭,其次,有的动作难以力竭,而且力竭也未必能有效增肌。而最重要的是,回到前面我们所说的,只有在你能保证姿势正确标准的前提下,锻炼至力竭才有意义。
在需要力竭的动作组次里,如果你遇到了麻烦,请不要羞于启齿,让健身房里其他人帮助你。特别是你的第一次力竭动作,一定要让别人帮你观察辅助,帮你挤出那最后一次动作。
9、 安全第一
安全永远是健身锻炼中最重要的事。有时你会发现,周围的人在推举时并没有人在一旁观察;或者,你前面的跑者没有穿合适的跑鞋。不要受他人的影响,不要认为这是高手们的象征。
除了动作和装备安全外,还要注意将你的器材收拾到合适的地方,比如哑铃壶铃这种器材,无论它们多轻都不要放到高处。
10、 重视休息
你刚刚做完第1组,是不是觉得马上可以开始第2组锻炼了?并不是!请牢牢记住,在健身时,休息亦是你必须做的一件事。休息的重要性远比你想象中重要。
11、 以自身为目标
总有人会比你更壮,更快,更强,你不可能超越所有人,也不必超越所有人。
让比你强的人成为你的目标,意识到,你也会有像他们的这一天。不要因为别人比你好就气馁,为你自己取得的进步而自豪。
12、 改变饮食习惯
无论你健身多么努力,如果你的饮食不健康,你就永远不会拥有一副好体魄。
所谓的管住嘴,迈开腿。其实,管住嘴并不够,你需要制定一份科学的饮食方案。注意,改变你的饮食习惯也需要循序渐进地进行。你不可能昨天还在大吃大喝,今天就能控制住自己的所有食欲。
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