击退大象腿的方法
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击退大象腿的方法,大象腿会让很多人看上去外表臃肿,并且难以搭配各种衣服,击退大象腿可以通过多做有氧运动、控制饮食选择低卡低脂的食物等方式,本文讲述击退大象腿的方法。
击退大象腿的方法1
大象腿形成的原因
1、不会控制饮食
平时喜欢吃高热量食物,如炸鸡汉堡、喝饮料喝奶茶等,平时也有着吃外卖吃宵夜的习惯。特别是晚上摄入食物后,肠胃难以消化,就会造成食物堆积,身体消耗不掉这些热量,逐渐形成脂肪。并且,这些食物的油脂超高,经常吃会造成身体肥胖水肿。
2、长期久坐
这个习惯是现在大部分人都无法避免的,长期久坐不仅会引起小肚腩的出现,也会导致腿部脂肪堆积越来越多,逐渐形成大象腿。身体处于久坐状态,血液循环能力就会受阻,导致腿部供血不足,肌肉流失的速度就会加快,脂肪也就越来越多,形成大象腿。
3、缺乏运动
缺乏运动与长期久坐是差不多的,两者都是导致大象腿形成的主要原因。每天缺乏运动,身体所消耗的热量就会减少,再加上不控制热量的摄入,导致每天摄入的热量>身体消耗的热量,这就引起的身体肥胖。而腿部是脂肪堆积最容易的部位,如果长期不运动,腿部的脂肪越来越多,就会形成大象腿。
4、经常跷二郎腿
跷二郎腿就会导致腿部血液循环受阻,不仅会造成腿部脂肪堆积,还会让腿部变形,同时很有可能引发腿部发麻、发胀,严重还可能引起下肢出现栓塞。
击退大象腿的方法
方法1、控制饮食,选对食物
高热量高油脂的食物都统统要拒绝,多吃一些高纤维的蔬菜水果,如:西兰花、冬瓜、萝卜等。如果原来用米饭作为主食,那么可以用红豆、薏米、绿豆等来代替一部分的米饭和面条。这类食物有助于肠道蠕动,帮助身体消化,并且能够抑制脂肪的生长合成。
方法2、控制热量摄入
平时不要暴饮暴食,每餐摄入的热量要尽量减少,一天摄入的'热量控制在1500大卡以内。并且饮食要尽量低油盐,采用蒸煮的烹饪方式最好。控制饮食才能让身体产生热量缺口,身体才会消耗更多脂肪,降低体脂率。
方法3、进行有氧运动刷脂
想要减脂,进行有氧运动才能有效刷脂,提高身体消耗的热量,体脂率下降的速度才会加快。
方法4、减少久坐习惯
虽然工作原因需要久坐,但是,平时在办公室久坐着也要偶尔起来站一下或者走动一下,爬爬楼梯等进行活动一下,才能促进下肢血液循环,提高身体代谢能力,加速减脂效率,改善大象腿。
方法5、力量训练不可缺
减肥期间也要进行力量训练,因为能够提高身体肌肉量,有效促进身体代谢水平,消耗更多热量。同时还能够紧致腿部,让身材变得更有美感。
击退大象腿的方法2
方法1、控制饮食并选择正确的食物
所有高热量和高脂肪的食物都应拒绝。多吃高纤维的蔬菜和水果,例如西兰花,冬瓜,萝卜等。
如果原本用米饭馒头等精致粮食作为主食,那么现在就应该替换成膳食纤维丰富、饱腹感强,含有超过19种营养成分的苦荞麦片,有助于肠蠕动,帮助人体消化,并可以抑制脂肪的生长和合成,毫不夸张的说,一杯苦荞麦片下肚可带来长达5个小时的饱腹感,既省钱又不长胖。
方法2、控制卡路里摄入
平时不要暴饮暴食,应尽可能减少每餐的卡路里摄入量,每天的卡路里摄入量应控制在1500 kcal以内。而且饮食中应尽量少吃油和盐,最好的烹饪方法是烹饪。控制饮食会导致身体产生卡路里缺口,身体会消耗更多的脂肪并降低体内脂肪率。
方法3、做有氧运动
如果要减少脂肪,有氧运动可以有效地刷掉脂肪,增加人体消耗的卡路里,体内脂肪的下降速度将加快。
方法4、减少久坐的习惯
工作之余偶尔起身站立或行走,爬楼梯等活动,以促进下肢的血液循环,提高人体的新陈代谢能力,加速减脂效率,改善象腿。
方法5、力量训练是必不可少的
减肥期间还需要力量训练,因为它可以增加身体的肌肉质量,有效地促进身体的新陈代谢水平并消耗更多的卡路里。同时,它还可以收紧双腿,使身材更加美丽。
方法6、瘦腿运动
平坐在地垫上,弯曲双腿膝盖,并将左腿置于右大腿之上,两手向后挺直撑着地面,背部微微后倾,维持动作十秒后换另一侧反复动作。注意在动作中要尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低。
接着上一个姿势,将双腿慢慢朝上抬起,右腿呈弯曲状,注意维持右大腿和地板竖着,维持动作二十秒,注意在动作中一定要维持腿部的撑直和拉伸。
头朝上平躺在地垫上,将双腿合拢,向右边弯曲膝盖,头部尽量向左边偏,打开并挺直两手,注意抬高臀部,维持动作十秒后换另一侧反复动作。注意在动作中要尽量撑紧腿部,同期双脚可向后延伸拉伸小腿。这个运动能使腿部肌肉获得拉伸,使其变得特别纤瘦,常练习能轻松摆脱赘肉困扰,从而到达减肥结果。
背挺直平站着,弯曲膝盖慢慢朝上抬起右腿,绷直大腿局部,两手自然叉在腰部,肩膀向后打开,注意收紧小腹,腿部一定要撑紧撑直,尽量维持动作数秒后换另一侧反复动作。
头朝上平躺在地垫上,脚掌着地并弯曲膝盖,两手置于脑后撑住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同期微微转动头部偏向右侧。
维持背部挺直站着,然后弯曲膝盖将右腿向前跨出一大步,左腿尽量向后面挺直,注意小腿肚要紧贴地面,大腿面绷直,同期压低臀部,撑直背部,两手扶在右膝盖上,肩膀向后打开。这个运动能使腿部获得拉伸,使其变得特别纤瘦紧实,从而告别大象腿,轻松瘦出纤细美腿。
头朝上平躺在地垫上,弯曲左腿膝盖,右腿挺直抬离地板,两手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,尽量维持动作数秒后换另一侧反复动作。
头朝下平躺在地垫上,用手臂力量,慢慢将上半身撑起,注意维持背部挺直,两脚并拢挺直,维持动作二十秒上下。
背挺直平坐在地垫上,将左腿弯曲,脚掌紧贴在右大腿内侧,而右腿尽量挺直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,尽量维持动作数秒后换另一侧反复动作。该运动能使你的腿部变得特别纤瘦紧实,常练习能轻松摆脱赘肉困扰,从而瘦出性感美腿。
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