瘦肚子的运动方式
本文已影响7.23K人
本文已影响7.23K人
瘦肚子的运动方式,很多上班族疏于运动都会长小肚子,平坦的小腹大家都想拥有。肚子大夏天穿什么衣服都难看,因此想要减去那些赘肉,那么,以下分享瘦肚子的运动方式
瘦肚子的运动方式1
支撑运动
俯卧在地板上,用手肘支撑着地面,就像在祈祷一样,把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧,背部要保持挺直,不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量,保持这个动作30~60秒钟,或是一直坚持到背部感到不舒服,无法再坚持下去的时候回复,放松臀部,停止动作。
侧身支撑运动
第二个教大家的减肚子最有效的方法,身体侧躺在地板上,让腿部弯曲,双手自然平方在身体的下面。将身体慢慢抬起,就好像架起一座桥那样,用前手臂和膝盖支撑起身体,尽量保持这个动作,直到自己无法再支撑下去为止,也可以在髋部开始慢慢下移时,不能再保持桥形时停止。之后休息片刻再重复进行10次。
运动支撑动作
像第一个动作那样,俯卧在地板上,让手肘着地,像祈祷一样的姿势。并让肩膀和手肘在同一条直线上,臀部依然要夹紧,背部挺直,慢慢抬起身体,用手肘和脚趾支撑整个身体,抬起一只手臂,并将这只手臂上举伸直指向天花板,身体向一侧扭转,保持姿势2秒钟后将手臂收回,放松休息片刻,再重复进行这个动作。
抬身体和腿
身体仰卧地面,手臂和双腿伸直,肩膀弯曲,同时将双腿抬起,并让双手尽量去接近腿部,使腹部受到挤压。保持这个动作3秒钟,并让身体尽量保持“V”字型。注意这个动作只让小部分的背部接触地面。当坚持不住时放下身体,恢复放松,再重复进行这个动作。
按摩腹部
按摩腹部,对减肚子上的赘肉有非常好的效果,特别是配合摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上,手掌紧贴腹部赘肉的地方,用力按压揉捏,并以顺时针方向,由下往上推按,直到摩素完全吸收。
规律作息
规律作息也是非常重要的肚子减肥最有效方法。人在睡觉时,身体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰,日常生活中要规律作息,养成早睡早起的生活习惯。
瘦肚子的运动方式2
瘦肚子的.最快运动方法
仰躺抬腿屈伸
1、仰卧在垫子上,双手抱头置于脑后。
2、稍微往上抬起上半身,在往上抬起大腿和地面形成60度,小腿与地面保持平行。
3、慢慢伸展双腿,但可以不用完全伸直腿部。重复动作2组,每组15到20次。
侧拉腹部
1、抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开。右手叉腰,左手握紧哑铃,保持自然垂下的状态。
2、慢慢往身体左侧弯腰,左手要尽量往下垂,然后拉直身体。
3、左右重复练习两组,每组练习20次。
双手叠加揉腹
1、抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开,双手自然放在身体两侧。
2、将左手放到肚子上,然后右手放到左手上方,接着手臂用力,先用手掌心在腰腹上轻轻地画圈,重复练习几次后,再用相反方向画圈。
轻拍腰腹
1、抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开,将两只手放到腰腹上。
2、用掌心由下往上轻轻地拍打腰腹,反复练习这个运动一直到腰腹发红为止。
3、休息一下后,再接着重复数次上面的运动。
缩腹步行
在步行中要结合腹式呼吸法进行腹部减肥瘦身。走一步,吸气,要尽量地收缩腹部;再走一步,呼气,放松腹部。
只要你是在走路,就要进行缩腹步行这一减肥运动,坚持几个星期后就可以发现小腹的赘肉减少了。
腹部扭转
1、平躺在地,双腿向上抬起和地面成60度,然后双手往后抱住头部,利用腰部的力量抬起上半身。
2、左腿保持不动,收紧右腿,用左手肘去接触右腿膝盖,然后上半身慢慢的往右侧转动。
3、10秒后身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿,重复练习两组,每组25到30次。
7改良式仰卧起坐
1、仰卧在地,双腿屈起并拢,双手往后抱住头部。
2、利用腰部的力量抬起上半身,直到上半身与地面形成30度到60度。
3、5秒后,恢复原位。重复练习3组,每组15次。
瘦肚子的运动方式3
运动瘦肚子的方法
1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。
2、仰躺在床尾,臀部以下探出床外。弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。
3、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。
4、仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
5、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。
6、坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,放松身体,使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组,每组不少于20次。
7、以肚脐为中心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧。每天按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力,以免皮肤红肿。
最快瘦肚子的运动
腹部减肥的最佳方法 4步床上运动瘦肚子
坐着瘦肚子的最快方法 如何瘦肚子
减肚子最快方法 四步床上运动必瘦
瘦肚子的最快方法运动有什么
瘦肚子的最快运动31运动法
最快的瘦肚子运动
肚子上的赘肉怎么减?9组快速瘦肚子运动
仰卧起坐能减肚子吗?减肚子的运动方法
什么运动可以减肥瘦肚子?瘦肚子最好的方法
在家怎么瘦肚子 躺着就能瘦肚子的动作
怎么减肚子上和腰上的赘肉?瘦肚子最快最有效的运动
十大肚脐运动巧瘦腰 小肚子也不见
女生怎么瘦腰减肚子?6式运动疯狂虐腰腹
瘦肚子的最快最有效的方法运动
瘦肚子的运动有那些
瘦肚子最快的运动
瘦肚子的最快方法运动图解 一周内小蛮腰轻松get
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作这7式杀手锏
最容易瘦肚子的运动
做什么运动可以瘦腰减肚子?8组运动快速铲平小凸腹
最适合瘦肚子的运动
男人减肥瘦肚子最佳方案 这样运动这样吃
小肚子肉多怎么减 小S示范瘦肚子运动在家5分钟就能练
腹部减肥的最佳方法4步床上运动瘦肚子
什么运动可以瘦肚子?瘦肚子的最快方法
做什么运动可以减肚子?瘦腰腹效果最好的6组运动
骑自行车可以瘦肚子吗 什么运动可以瘦肚子
小运动减肚子 瘦腰瘦腹瘦到1尺8
什么运动瘦肚子最快 常做三个运动秒变小腰精
瘦腰瘦肚子运动练出漂亮小腹肌
瘦肚子和腰的运动方法有哪些
瘦肚子的运动 如何运动瘦肚子