跳绳小腹疼还能跳吗
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跳绳小腹疼还能跳吗,跳绳是大家都比较喜欢的一种健身运动,无论大人还是小孩每天坚持跳绳都能够有效增强体质。对于想减肥的女性人群来说很多人跳绳会肚子痛,那么跳绳小腹疼还能跳吗?
跳绳小腹疼还能跳吗1
在跳绳的时候出现肚子疼,是不建议继续的
首先需要停下来歇息,使肚子疼的症状得到缓解。当身体进入到平稳状态之后,就需要到医院进行检查。因为肚子对应到不同区域的疼痛,意味的疾病有所不同。
如果是生理性原因引发的肚子疼,可能是没有吃早饭,在跳绳的时候过度用力所导致。如果是病理性原因引发的肚子痛,有可能是存在肠胃疾病,也有可能是存在妇科疾病、结石疾病以及阑尾疾病,需要针对性的进行治疗。
跳绳肚子疼,不一定是疾病导致,可能是跳绳引起的胃肠道痉挛、呼吸肌痉挛、腹直肌痉挛或肝脾充血所致,一般通过休息调整即可缓解。另外,对于生理期的女性,跳绳也会加重下腹坠痛,一般不建议进行剧烈运动。
若疼痛经休息后没有得到缓解,建议及时入院检查,以排除肝胆疾病或阑尾炎的可能,并在医生的指导下,进行针对性的治疗。
一、生理性因素:
1、胃肠道痉挛:饱食后,胃需要较多的消化酶将食物进行初步消化,所以需要较充足的血液供应。若饭后立即进行运动,或平时缺乏锻炼,突然长时间跳绳,都可能造成胃肠道血供不足,引起胃肠道痉挛,导致肚子疼。
通常建议饭后半小时,可进行适当散步。待饭后1小时,可以适当进行跳绳等运动。对于缺乏锻炼的人群,建议从较温和的有氧运动开始,注意运动时间不宜过长;
2、呼吸肌痉挛:俗称岔气,跳绳前未进行热身、周围环境过于寒冷以及跳绳时呼吸方法错误等,均可引起岔气,出现一侧肚子疼的情况。此时建议暂停运动,进行适当休息,转移到较温暖的环境中,待疼痛缓解后,可以调整呼吸方式,继续进行跳绳;
3、腹壁肌肉痉挛:若运动量较大,大量出汗,而没有及时补充水分,易在运动后期发生脱水、电解质紊乱等现象,从而造成腹壁肌肉的痉挛,导致肚子疼。此时患者需要及时补充水分,如饮用淡盐水等,可缓解疼痛;
4、肝脾充血:跳绳是较为剧烈的运动,若时间过长,将导致静脉回流速度减慢,从而导致血液聚积于肝脾,导致肝脾充血,从而引起肚子疼。建议在跳绳时,注意运动的时长,需循序渐进,不可突然运动剧烈;
5、女性生理期腹痛:如生理期的女性,由于跳绳时上下运动,易加重下腹坠痛。通常不建议女性生理期进行跳绳等剧烈运动,其他健身的运动也需要格外注意,可以在选择较为舒缓的运动,如瑜伽;
6、其他原因:空腹时及腹胀时跳绳,也容易出现肚子疼的情况,此时可通过及时进食、按摩腹部缓解症状。
二、病理性因素:
对于自身患有肝胆疾病、膀胱结石、腹腔或盆腔肿瘤、结肠炎、阑尾炎或妇科疾病的患者,若平时症状较轻,可能患者察觉不到疼痛。但跳绳等剧烈运动,会对肝胆、阑尾造成一定的刺激,从而出现疼痛的症状。
若疼痛持续时间较长,相对比较剧烈,建议及时到医院检查具体原因,针对病因进行治疗。如对于阑尾炎的患者,可进行抗炎治疗,必要时进行手术切除,以免阑尾炎加重。
总的来说,跳绳虽是一项比较健康的运动方式,但运动时仍需要注意自身身体状况,正确科学地运动。
跳绳小腹疼还能跳吗2
跳绳的正确姿势
跳绳的正确动作:大臂贴近身体两侧,小臂外展,手腕儿摇绳,双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏,全身要放松。
初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。跳绳是一项有氧运动,坚持跳绳是可以减肥的。
跳绳对地面的要求
跳绳要注意选择场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地,最好选择铺木板的室内体育馆或具有弹性的场地。跳绳时要穿着合适的服装,最好穿运动服或宽松轻便的服装,穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤。
跳绳注意事项
1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。
2、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。
3、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
4、体重比较大的话,一定要双脚同时起落,上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
5、跳绳要循序渐进,不要一次跳几千次,对膝盖损伤太大。
6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸,有助于减少运动后的肌肉酸痛,更能拉伸腿部线条,腿型更好看。
7、女生跳绳一定要穿着运动内衣,防止对胸部造成伤害。
什么人不适宜跳绳
1、体重过重者不适合跳绳
体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力,并且体重过重的人体脂含量高,脂肪共振会对身体带来伤害。所以,大体重者一般不适合跳绳。这类人建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。
2、膝盖旧伤未愈者不适合跳绳
膝盖旧伤未愈者也不适合跳绳,因为跳绳双脚落地时,身体给膝盖的缓冲压力太大了,膝盖有伤不适合跳的。
3、老年人、骨质疏松者不适合跳绳
长时间的`跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳,长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。不过,跳绳反过来是可以推进骨细胞代谢,避免骨质疏松的,只是患了骨质疏松后暂时先不要跳。
4、静脉曲张、关节病患者不适合跳绳
静脉曲张者静脉压过高,而跳绳这种运动,主要作用力就是在下肢,不断重复的跳跃运动,容易造成下肢肿胀,导致病情恶化。
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跳绳的好处
第一:增强灵活性和协调能力!跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可以培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。
第二:缓解颈椎腰椎酸痛,上班族每天都要坐在电脑前,并且还很少运动,一整天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳,对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。
第三:强健肌肉!跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
第四:预防生病!跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦,所以啊,常跳绳身体更健康!
第五:预防骨质疏松!跳绳还能预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用,不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦。
跳绳的坏处
1、胖人跳绳不安全
跳绳并不是好的减肥方法,而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候,不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下),而一次跳几千次的跳绳,对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是不适合这种运动的。相对而言,走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候,一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
3、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗,这个强度还没那么高,跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外,这个活动事实上对减肥的帮助并不大,而是增强心肺功能。
4、跳完不抻腿,白跳!
跳完之后,一定要做拉伸运动。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。
5、跳绳时地面一定要平坦
铺上地毯或软垫,不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。
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