上班途中三种健身方法
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上班途中三种健身方法,健身对于上班族来说,最重要的就是坚持。如何选择一种适合自己的健身方法显得非常重要,那么接下来我们一起去看看上班途中三种健身方法有哪些。
上班途中三种健身方法1
第一:走路
走路运动方式:走路是公认的最环保低碳的健身方法,其本身更是一种最有效的锻炼方式,如果在走路的同时能再刻意地加强一下,效果也不错。
1、甩手大步走,方法不具体介绍了,这个运动也可以说是通俗易懂,甩手大步走的好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动,可以有效的减肚子。
应注意的是,首先要刻意收腹、抬头、挺胸、缩臀,讲步伐尽量跨大,手臂尽量大幅甩动,做最大的运动,就像正步走一样,只是腿不必踢正步,手臂变为直摆。不单上班途中,日常散步,或是在办公室内也可利用此法运动。
2、倒走,故名思议就是面朝前,向后倒退行走,其好处在于可以治疗腰椎疾病,矫正驼背等不良形体,还可以可以消耗臀部和小腹的脂肪,起到减肚子的.最佳效果。应注意的是,鞋子必须选择平底鞋;因倒对前方的视线处于盲区,应选择僻静路段行走。
3、快走, 对预防糖尿病、心脏病、骨质疏具有良好的效果。
第二:公交车/地铁
公交车、地铁的锻炼方式很简单,主要依靠车内的吊环等作为辅助工具。
1、上臂锻炼:双手抓紧公交车或地铁上横着的园杆扶手或吊环,两肘关节尽量向内侧夹紧,臂部向上发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。注意的是,该动作不要过于刻意做作,保持放松稍加施力即可,特别注意保护车内的公共实施。
2、小腿锻炼:身体处于可以依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿肌肉。
3、背部锻炼:坐在座位上,手臂搭在前侧椅背、伸直,背部向后发力。
4、胸部锻炼:处于座椅外侧的手臂尽量向后抓座椅背的底部,两肩向外展,尽量向前挺胸。
第三:有车一族
随着社会的进步,现在有很多有车一簇,与此同时也就增加了交通的压力,上下班高峰时堵车也就成了家常便饭,现在教大家一个可以坐着健身的方法。
1、颈部对抗:头部微前倾,双手交叉放于脑后向前发力,同时颈部向后发力。 注意:颈部对抗每做完一次动作,最好做一个头部上仰的放松动作,效果更好。
2、腹部锻炼:双手握住方向盘,挺直上身,头部自然放松,首先大口吸气,再慢慢呼气时把所有力量压至腹部,保持一分钟左右为一组锻炼。
注意事项
健身的同时勿忘出行交通安全。
如果您距离单位不是过于太远建议使用走路健身,健身的同时还可以低碳环保。
上班途中三种健身方法2
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
做下蹲运动
双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
伏案工作时
我们多数时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作的时候,一定要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
吃完饭后不动,会使摄入的食物聚积于肠胃,加重肠胃负担。同时,静脉回流受阻,血液循环不畅,容易导致直肠肛管静脉出现扩张,引焚痔疮。
此外,因为缺少颈部运动,久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变得干燥,继而引发关节炎和颈椎病。因此,对久坐不动的办公一族,最好能抽空做些健身运动,方法有:
1、全身放松,上身直立坐于椅上,双臂自然下垂,头部自左向右转动,再反方向转动,重复三次;
2,双臂尽量向背后伸展,十指交叉,胸部展开,保持该姿势二分钟;
3、坐在椅子上,左右扭转上体,各转10次,转动幅度要大;
4、坐在椅子上,两眼目视前方,双手抓住椅子扶手,两腿伸直抬到与地面平行的位置,脚尖绷直,停留三秒钟放下,然后再继续举腿,重复五次。
下蹲法是一种简单而有效的健身方法,是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲,不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使下肢富于曲线感,还能扩大胸腔和增加肺活量。
正确做法是:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次,一组以30个为宜。
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