轻松获得小蛮腰
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轻松获得小蛮腰,在朝九晚五的工作环境中,大部分人都处于久坐的状态,特别是对于女生来说,还会收获水桶腰和大屁股,这无疑是很多女生的噩梦。那么轻松获得小蛮腰呢?
轻松获得小蛮腰1
作为亚洲女性,大部分人都是梨形身材。长期久坐不仅会造成水桶腰和大屁股,自己本身就具备的大象腿,则会使你整个人看起来臃肿不堪,非常丑陋。除此之外,腰部赘肉,对身体健康也是有极大的危害的。
首先,如果你腰部赘肉过多的话,会导致脂肪从皮下向内脏转移,导致内脏脂肪增多,非常容易导致动脉硬化,形成中风和心梗等不良疾病。
脂肪过多还容易加速人的衰老,对于过于肥胖的人来说,他们的体重较大,稍微动一动就非常吃力,更别说花费更多的时间和精力去做专门的训练了。
长此以往,身体的新陈代谢和血液流动速度会慢慢降低,大量的毒素和垃圾堆积在体内无法排出,会加速人的衰老,使人的少女感立刻消失。
想要摆脱这些问题,你就必须想办法慢慢减掉腰部赘肉,养成健康的生活方式和生活习惯,但是只靠这些小细节的改变是无法摆脱腰部赘肉的,还要利用专业的动作方式加以辅助,一起来看看这几个动作,你都了解哪些?
训练动作一:仰卧腿碰头
这个动作的方法比较简单,相信大家都可以轻松掌握,下面向大家介绍具体的动作方式。
准备一张瑜伽垫,将身体仰卧在瑜伽垫上,双手放在头部两侧,慢慢屈膝,将双腿抬起,同时利用腹部肌肉发力,将上半身慢慢抬离地面,直至腰部与地面成45度的夹角,尽量用膝盖去触碰头部。每组做六次,坚持四组。
训练动作二:仰卧抬腿
这个动作与第一个动作有些相似,都是针对腹部赘肉设计的,但是这个动作相对来说比较简单,大家肯定对它也比较熟悉。
卧在瑜伽垫上,双臂自然放在身体两侧,目视前方,保证均匀呼吸。双腿并拢并慢慢抬高,直至双腿与地面呈45度的夹角,
然后慢慢下放双腿,直至双腿与地面成30度的夹角。收紧腹部核心,头部离地,配合双腿的上下移动而慢慢晃动。每组做十次,坚持三组。
训练动作三:屈膝收腹手碰腿
将身体仰卧在瑜伽垫上,双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部。双手自然放在身体两侧,掌心相对,抬高双臂,并与地面保持平行。
抬头,利用腹部肌肉发力将肩胛骨抬离地面。深呼一口气,用指尖去触碰脚掌。每组坚持六次,做五组。在完成这一项训练动作时,一定要保证动作节奏的稳定性和动作的流畅性,注意集中。
大家如果觉得这些训练对你来说难度过大的话,可以根据自己的实际情况进行适当的调整,但是一定要保证将每个动作做得标准,不要为了追求数量而忽视质量。
无论任何时候,完整的完成每一个动作都是我们的最终任务,也只有脚踏实地的完成每一次训练,我们才能实现自己的训练目标,收获小蛮腰和马甲线。
轻松获得小蛮腰2
什么样的运动能成就性感的小蛮腰呢?
1、哗啦圈
哗啦圈运动强度不是很大,不过运动时间一定要够长。惟有这样才能达到有氧运动的条件,消耗体内多余的脂肪和热量。
国家体委推行的“三三三”运动就非常不错:每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。因为运动量比较小,所以可以适当的增加转动速度。为了小蛮腰赶紧转起来吧!
2、 仰卧起坐
经典的瘦腰方法怎能不推荐。要点在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。
不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,简单花费时间少,瘦腰更轻松了。
3、 跑步
没错!只要和减肥有关你都可以去跑一跑。跑步,就是这么神奇!跑步既可以锻炼腹肌,还能消除腹部脂肪。
尤其是腹部比较肥胖的人,尤其是男性,慢跑瘦腹的'效果最佳,室外环境下效果更好,最初锻炼的时候,跑程不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。
4、 瑜伽
全身心沐浴在瑜伽中是非常惬意的一件事,而且,瑜伽对腹部是很有帮助的,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。
何况瑜伽运动女性的曲线塑造非常有帮助,可以尽情地表现女性柔软美。瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种减肥运动。
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什么是A4纸腰围
1、夏季还没到,网红A4腰女神show girl夏木颖就开始新一轮的“炫腰”了,此次衡量标准竟然是一张A4纸,并且附上多张照片,展示比A4纸还要薄的小蛮腰。网友纷纷表示活不下去了。
而A4纸是由国际标准化组织的ISO 216定义的,规格为210mm×297mm,所以A4腰的衡量标准就是,腰的宽度小于21cm。
怎么减肥瘦成A4纸腰围
2、虽然夏季还没到,水桶腰还能用外套挡一挡,可是此时不努力减肥瘦腰,到了夏季就真的只能看着别人炫A4腰。为了避免这种遗憾,可以尝试以下的方法减肥瘦腰。
吃饭前穿收腹带
很多人有这样的感觉,裤袋松一松又能吞下两碗饭。因此,饭前穿上收腹带对减少食物摄取量是很有帮助的。特别是胃口大,控制不了食欲的MM。
没事扭扭腰减肥
注意!饱腹时不要剧烈运动
Step1:站直,双脚打开与肩膀同宽,收紧臀部。
Step2:左右快速扭动腰部,并屈肘,手臂前后有节奏的摆动。扭10分钟,直到身体微微发汗为止。
Step3:左侧腰拉伸动作,一只手叉腰,一直瘦高举过头顶。然后向左侧弯曲腰部,感受右侧腰部的拉伸,及左侧腰部的挤压。
保持动作10秒,重复另一侧动作,做3-5次。
仰卧起坐瘦肚子
女性生完孩子后,腰腹部赘肉多,后平时锻炼少,腰上有游泳圈的人,可以常做仰卧起坐减肥瘦腰。
平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头,腰腹部收缩缓慢坐起上半身,头靠近膝盖。根据自己的体力做30-60个即可。
注意!动作太快是靠惯性起来的,减肥效果不好。
空腹喝水瘦小肚腩
很多人有小肚腩主要是体内垃圾毒素太多,积累了宿便导致的,如果能坚持每天早上空腹喝一大杯温开水,就能轻松的解决小肚腩了。
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