减肥妙招让你轻松获得饱足感
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减肥妙招让你轻松获得饱足感,在人们日常观念中,如果想要获得饱足感就要把很多的食物往嘴里拼命的塞。但是对于长期通过节食来减肥的人也一样需要有饱足感,那么下面由小编分享减肥妙招让你轻松获得饱足感的技巧给大家,希望对大家能有所帮助。
减肥妙招让你轻松获得饱足感1
1、运动
过量饮食会瓦解人体内控制食欲的荷尔蒙,使人不能停止,越吃越多。巴西的坎皮纳斯州立大学研究组发现,运动可以重新调整体内荷尔蒙的分泌,从而使人获得饱足感。
瘦素和胰岛素的作用,就是对下丘脑的神经元产生影响,从而使下丘脑发出饱足感的信号。大脑一旦接受到此信号,便会停止进食。而过量饮食所相应产生的过量脂肪酸也同样会使下丘脑受到影响,减少瘦素和胰岛素对下丘脑的作用。
研究组在观察了两组实验老鼠后发现,原本较胖的老鼠在运动后食物的摄入量减少了25%,而原本较瘦的老鼠则完全保持运动前的摄入量。
研究组还发现,对比于较瘦的老鼠,较胖的老鼠在运动过后肌肉收缩,同时脑中分泌的抗炎蛋白质水平明显地增加。这项研究的合作者José Carvalheira推测,瘦老鼠在运动后没有明显变化,是因为下丘脑没有明显受到脂肪酸的影响。
2、饭前喝水
如果对你来说运动不管用,你也可以在饭前多喝水。“美国化学会”本周在波士顿举行的会议中,来自弗吉尼亚理工大学的Brenda Davy宣称她们首次临床试验的结果表明,饭前喝水对减肥的确有效。她和她的`同事在12周内观察发现,同样是接受低热量饮食的成年人,饭前不喝水的人体重减少了5公斤,而饭前喝两杯水的人体重减少了7公斤。
在结束低热量饮食期后,饭前喝水的人在此后的12个月恢复均衡饮食,但都继续保持着饭前喝水的习惯,也同样利于减肥。“这将是一个重大发现”,Davy说。毕竟持续地让体重减轻对减肥的人来说是一大难题。
对于那些节食或者减肥的人来说,这是一个重大的新发现。
英国营养学会的Sara Stanner指出,多喝水是一个简单又有用的方法,促进体内的水合作用,对身体健康也很有帮助。
减肥妙招让你轻松获得饱足感2
1、豆浆:强烈的饱腹感
减少进食,可以考虑早餐喝豆浆,一杯豆浆500cc,300大卡左右。即使加一勺糖,最高也是360大卡。豆浆最大的优点是饱腹感强而持久。原因应该是它含有大量的蛋白质。建议从传统的豆浆店购买豆浆,因为包装的豆浆可能会添加淀粉成分,以获得浓稠的感觉,而不是成为高GI饮料。
想控制体重,早餐是赢减肥的起点!早餐最好抛弃煎饺、葱油饼、小笼包、油条或饭团,代之以豆浆。最好选择无糖豆浆,以免摄入过多糖分而成为身体负担。
2、番茄:控制食物量
一个圣女番茄3大卡左右,20个番茄60大卡。直接吃小番茄也有很好的饱腹感,但不像番茄汁水分多,体积大,胃酸反流的情况不明显。所以发现小番茄是很好的控制食物摄入的水果。
另外,一个泰国番石榴的热量约为180大卡,他把一个番石榴和20个小番茄组合成一顿水果餐。总共240卡路里,饱腹感挺好的。而且番茄富含维生素A和番茄红素,对补充维生素很有帮助。番石榴富含维生素C,切片后不会改变口感。四季都很容易买到。缺点是番石榴的饱腹感不强,最后在饭后沦为水果。
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