瘦腿妙招
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瘦腿妙招, 任何一个女生都希望拥有一双修长迷人的美腿,那么我们是可以通过简单的小动作来快速瘦腿的。那么接下来小编带大家一起去看看瘦腿妙招有哪些。
瘦腿妙招1
生活妙招
1、坐姿踮脚
坐在椅子上,两手屈肘叉腰,抬头挺胸,收紧腹部肌肉,踮起脚尖。保持自然呼吸,慢慢地放下脚跟。这样重复动作10-15次。
2、上下楼梯
用脚尖或脚跟的力量爬楼梯,并且腰杆打直,重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦,这对脚和脊椎都有很大的负担,尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。
3、注意走资
走路时注意双腿不要分开地走,保持脚掌微微向外,双脚之间沿着一条直线向前迈步。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。
饮食妙招
1、补钙。
尽量吃一些含钙高的食物,像芹菜、菠菜等等,因为,钙摄取不足会影响神经的传达,甚至产生肌肉痉挛,加重腿足肿胀的程度。所以,这一点,就是补钙。
2、多摄入维生素b。
这类食物有如花生、海苔、芝麻等。维生素b1可改善双腿的疲劳甚至浮肿,维生素b2能加速脂肪的代谢。
3、补钾。
操纵盐分的摄入量,多吃含钾高的食品。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食品,当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内,轻易使下半身浮肿,形成水肿型的虚胖。
按摩妙招
1、脚趾及脚背按摩
先按压脚趾,接著由脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,以放松小腿肌肉、促进小腿的'血液循环,因而能减轻浮肿和防止浮肿。像穿高跟鞋而脚痛的人,有很明显的改善效果,!
2、坐姿捏肌肉
保持坐姿不变,将拇指伸开,其他四指并拢成v字型,从脚踝开始,一下一下抓捏小腿深层的肌肉。以代谢掉小腿部位多余的水分。
3、侧卧按摩
先侧卧,后按摩瘦小腿,用胳膊肘支起上半身;两腿并拢,腿、脚尖用力绷紧,抬腿,用力抬至极限(切记绷脚尖);另一侧腿保持不动,还原。反复做5次,换方向侧卧,重复动作。
刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边腿刮100下。
注意哦,要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。这个方法配合上面的相关妙招,一般人在坚持了两周至一个月之后,能看到小腿瘦了一大圈的明显效果。
瘦腿妙招2
分腿马步
很简单的分腿马步,特别适合刚开始瘦腿的MM。先将左腿向前跨出30-45厘米,右腿保持原来的位置,然后双手各持一个合适重量的哑铃,下垂放在身体两侧。
注意保持腰部挺直,收紧腹部。缓缓的蹲下一直到后腿的膝盖碰触到地板,然后保持这个姿势两秒钟,再缓缓的恢复到开始的姿势。大概10-12次之后就换腿。
晃动双腿
坐在椅子上,背部挺直,双腿往下垂。然后将力量集中在腿部,将其略微抬起,与地面平行,然后再慢慢的抬高再慢慢的放下,直到腿部有酸累感。能加速腿部脂肪燃烧,使腿部变得更加纤细,从而练就性感 。
蹬自行车式
躺在沙发上或躺床上,抬起双腿与地面呈90度,然后想象自己在蹬自行车,以蹬自行车的方式做空中运动。大概100~200下借口,可增加腿部血液循环,加速脂肪燃烧,从而减掉腿部的赘肉。
敲击腿肚
坐在床上,然后腰身挺直,将双腿屈膝脚掌着地,然 拳,用手臂的力量轻轻的敲击小腿肚,直大微微发红发热,加速腿部的脂肪燃烧,远离赘肉,使小腿变得均匀、美观。
按摩腿部
经常给腿部做按摩,不仅能缓解腿部疲劳,还能促进腿部的血液循环,使多余的脂肪加速燃烧,达到减肥的效果。如晃动双腿,轻轻敲击腿肚,双掌摩擦双腿等等。只要坚持,这些简单的方法能轻松赶走赘肉。
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