为啥容易发胖
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为啥容易发胖,身体发胖是困扰我们很多人都问题,一般导致的原因就是能量的摄入大于了能量的消耗,是一个长期积累的过程。发胖主要原因还是在我们的生活习惯上,以下了解为啥容易发胖。
为啥容易发胖1
1、总吃高脂肪食物
出现了明显的发胖表现需要了解原因,因为肥胖这种现象产生有可能是错误饮食引起。平时饮食无度、暴饮暴食,大量进食高糖、高脂肪的食物。
这些能量物质没有及时消耗掉,可能就会转化成脂肪物质堆积,出现肥胖的概率会明显增高。在控制体重的过程中应该保持正确的饮食,才能防止错误饮食行为导致身体发胖明显。
2、抽烟喝酒
生活中很多人之所以会有肥胖的现象,有可能是长时间抽烟喝酒引起。本身抽烟喝酒就是不良习惯,在抽烟喝酒的影响下容易导致身体受到刺激,甚至降低器官功能,很多人在长期的抽烟、喝酒过程中就会出现肥胖表现。
为了防止肥胖过度带来负面影响,关键就是保持良好的生活习惯,远离抽烟、喝酒这些不良行为,才能保持身体健康状态。
3、缺乏运动
生活中有不少人都有肥胖的表现,而过度肥胖这种情况的发生有可能是经常缺乏运动引起。生命在于运动,运动是促进身体健康的措施,在运动过程中可以将体内的脂肪物质消耗掉,转化成能量提供,才能维持正常的生命活动。
但是很多人因为缺乏运动,导致体脂肪物质堆积过多,这样肥胖的概率会更高。如果想要合理控制好体重,保持身体健康状态,最关键就是坚持充足的运动量,身体健康有了保障,才能防止长时间缺乏运动对人体健康造成影响。
4、经常熬夜
肥胖这种情况的发生有可能是平时经常熬夜引起,在熬夜的情况下可能会导致身体产生的瘦素量减少,甚至干扰正常的内分泌水平,这样肥胖的概率会增高。因此,想要控制好体重,最关键就是保证充足的睡眠时间,不要经常熬夜,防止健康受损。
5、情绪影响
导致发胖的原因多种多样,有可能是内分泌紊乱引起。部分人平时情绪波动大,没能很好控制个人情绪,加上一些不良生活习惯的影,导致内分泌功能紊乱,都有可能会加速身体的肥胖。
想要有效控制好体重,平时应该保持内分泌稳定,避免内分泌失调带来负面影响,出现过度肥胖的现象。
为啥容易发胖2
容易发胖的食物
1、燕麦
燕麦不仅蛋白质含量高于大米、玉米、小米等谷物,还含有丰富的维生素E和B族。此外,燕麦丰富的膳食纤维,不仅提供极强的饱腹感,还可改善便秘,降低人体胆固醇,稳定控制血糖。
燕麦是早餐的极佳选择,咸燕麦粥可以放入肉丁、胡萝卜、青豆,甜味的可以用牛奶冲调并放入葡萄干。注意,燕麦和水的最优比例为1:6。
2、紫薯
薯类含有丰富的膳食纤维,可提供很强的饱腹感。比起普通红薯,紫薯还富含花青素,帮助人体排毒、抗炎、抗衰老,润泽肌肤。
紫薯虽然热量低于米饭,但要控制食量。在餐盘上,以一块紫薯占据小半碗米饭的位置,色彩和口感都更丰富之余,还得到了充分的满足感。
3、苦瓜
热量低,含有维生素C及膳食纤维的苦瓜,具有促进新陈代谢等功效。苦瓜营养非常丰富,其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比较适合肥胖者食用。
4、低热量饮料
夏天,很多冰淇淋等甜点随处可见,一不小心,一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉,一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热,我们一般喝很多饮料,而食欲照样旺盛,所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下两种清凉饮是特别推荐,可以让你无后顾之忧。酸奶橙汁:半杯酸奶加半杯鲜榨橙汁(100卡路里)。柠檬汁:大半杯水加进1片柠檬、1/4杯石榴汁,再加入几块冰,一杯清凉饮就做好了。
5、冬瓜
含水量接近97%的冬瓜,简直堪称“水瓜”,也因此有很好的消暑解渴作用。此外,冬瓜热量极低,脂肪含量近乎于0,可越吃越瘦,还含有较丰富的维生素C和钾,可以利尿消肿。
夏季一道薏米冬瓜鲫鱼汤,消暑又美味。但记住喝汤吃渣,因为营养精华都在汤渣里。几口薏米代替几口米饭,更有助于减肥哦!
6、火龙果
看起来“胖胖的`”蔬菜往往有较强的饱腹感,适合减肥食用,这个道理同样适用于水果。火龙果的“体型”归因于膳食纤维和水分含量极高,不仅有利于消脂解渴,还可以降低胆固醇和预防便秘。此外,火龙果还富含花青素,可以养颜、抗炎、保护眼睛。
7、小番茄
又称圣女果,个头小小的,比起普通番茄营养价值要更胜一筹。口感酸甜的圣女果热量低、水分多,还富含维生素C、胡萝卜素、番茄红素等多种维生素和矿物质,不仅有利于减肥瘦身,还能抗氧化、防辐射。
火龙果、小番茄都是相当有利于减肥的水果,再切上几片猕猴桃,倒入酸奶做成水果沙拉,满满的维生素和矿物质,就是一道减肥佳品。
8、酸奶
酸奶富含优质蛋白,且比纯牛奶的更易于消化,还富含益生菌,不仅可以促进肠胃健康,还能让人心情变得愉快。
注意选择原味的、口感略稠的发酵型酸奶,更少食用香精和添加剂。自制无糖酸奶,更利于体重控制。
夏季减肥食谱推荐
1、海带雪梨番茄汤
准备材料:海带19克、雪梨4个、番茄3个、无花果4个、蜜枣4个、陈皮1小块、盐适量。
做法:在锅内放入适量的水煮开,放入海带、雪梨、番茄、蜜枣和陈皮,然后改成小火煲2个小时,放入适量的盐调味。这个郑多燕减肥食谱能够很好的治疗便秘,也很有饱腹感,让你不多食。
2、绿豆海带粥
准备材料:绿豆50g、海带30g、粳米50g
做法:将绿豆先煮一下,然后加入粳米煮熟,之后加入海带丝即可,每天喝一碗,可以起到瘦肚子的效果。
3、银耳冬瓜消脂汤
准备材料:冬瓜50g、银耳20g、薏仁30g、红枣适量
做法:薏仁要先浸泡1个小时,然后在锅内放入五杯水烧开,放入薏仁,转小火煮20分钟,之后放入冬瓜和红枣慢火熬一个小时即可。这个汤可以很好的清除体内垃圾,让你摆脱便秘的问题。
4、纯素豌豆泥
准备材料:豌豆100g、红薯50g、芹菜、洋葱、胡萝卜各30g
为啥容易发胖3
人到中年容易发胖吗
随着年龄的增长,保持体形一年难似一年。在19岁时,只要节食一周,就可能减掉不少脂肪。但到了39岁,脂肪就像“焊接”在你身上一样,怎么也减不掉。这是为什么呢?
通常来说,人到了25岁以后,体重都会有所增长,而且增加的都是那些松软的脂肪,不是精瘦的肌肉。这其实很好解释:随着年龄增长,大多数人变得好静不好动了,人体的基础代谢功能也在逐年下降,人体对食物能量的需求量也就逐年减少。
举例来说,一个男子,20岁时每天需要吸收2500千卡热量;到35岁时,需要2000千卡;到50岁时,只需要1800千卡。如果不减少食量,或不随着年龄增长进行一些体育锻炼,多余的热量就会变成脂肪,使体重增加。
而且,从20岁开始,人体肌肉与脂肪的比例也在下降。一个普通的20岁女子,她体内的脂肪量是体重的26.5%,给人一种丰满的感觉;但到了35岁时,就上升到33%,会使人感到有点胖了;到50岁时,就会达到令人沮丧的42%,显得老态臃肿了。
随着年龄增长,我们的身体会收缩,不幸的是这种收缩不是体围四周的收缩,而是从35岁开始,身体骨骼的增生将日益少于它的损耗,于是身高的丧失与体重的增加相反进行,使我们失去了苗条的体形。
发胖的原因有哪些
一、身体自身的变化
假设你饮食习惯一直没变,即能量的摄入相对恒定。能量的消耗确实越来越小的,原因:人体能量消耗的一半以上来自自身的基础代谢,从25岁起我们的基础代谢率就会逐渐的降低,能量的消耗就逐渐减少。然而能量摄入相对恒定,就造成了能量的盈余,就会转化成脂肪堆积。
二、缺乏运动
目前运动的人群主要集中在青少年和老年人,中年人有运动习惯的很少。然而运动能很好的防止我们过早、过快的开始发胖。消耗能量的同时,更重要的是提高了基础代谢率,即便是睡觉的时候也比别人多消耗能量。最简单、最有效的提高基础代谢率的方法就是坚持运动,每周至少5次,每次至少30分钟。
三、压力
中年人一般都是公司的中坚力量,家庭的中流砥柱,往往应酬还多,压力增大,还不能保证充足的睡眠,这些因素都让中年人更容易发胖。一定要找到适合自己的减压方法如听轻音乐,瑜伽健身操;减少不必要的应酬,尽量的不喝酒、不抽烟、吃清淡的食物;保证充足睡眠,保持心情愉悦。
四、激素改变
中年女性绝经以后由于雌激素水平的下降,更容易导致脂肪的堆积,一般堆积到臀部、腹部,导致向心性肥胖。此时的女性应该注意大豆极其大豆制品的摄入,大豆还有类似雌激素的物质,能够改善女性雌激素水平。
肥胖不仅仅是影响美观,还会增加很多疾病的易感性。所以人到中年要密切关注自己的体重变化,及时的调整饮食和运动方式,和中年肥胖说拜拜。
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