白领如何让弯曲的身体直立起来
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白领如何让弯曲的身体直立起来,我们知道白领长期伏案,就会很少时间去做运动,而身体会变得很僵硬,体态也不优美。那么白领如何让弯曲的身体直立起来?下面一起来看看!
白领如何让弯曲的身体直立起来1
1、头俯仰
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
2、头侧屈
头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
3、头绕环
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4、肩耸动
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
5、体侧转
坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
6、腿抬伸
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。
7、膝夹手
两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
8、体放松
端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。
放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以全身肌肉都比较僵硬,各内脏器官系统都比较紧张。
要想使身体内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。
经验证明:练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可消除疲劳,又可防治多种疾病。
白领如何让弯曲的身体直立起来2
你会经常做这些小动作吗?近日,英国研究指出,身体向前趴一寸,颈椎压力增一倍,这个原理说明了姿势和颈椎的密切关系。
与胸椎和腰椎相比,颈椎的活动范围大很多。低头和仰头颈椎可前后伸60°,左右旋转角度为70°—90°,侧弯达到45°—60°,这叫颈椎生理曲度。随着年龄的增加,颈椎活动的范围也会逐渐减小。
颈椎在正常屈伸的.过程中,所承受的压力也就有一个脑袋的重量,如果往前倾,超过了正常的屈伸角度,其承受的压力就会加倍,时间一长,颈椎就容易疲劳,长期如此,会出现颈椎疼痛,导致颈椎病,身体活动也会受到影响。
医生建议,不管在什么情况下,都要使颈椎保持轻松舒适的状态,切忌身体长时间往前倾。
看书、电视、电脑1—2小时,就应该起身活动一下,做一做颈椎操:背靠在椅子靠背上,将头自然向后仰上几分钟;或两手交叉放在头后,让头缓慢地往后仰,双手用力往前推,使头手较劲。
如果出现颈部、肩胛酸痛麻木症状,最好及时就诊。
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办公室里错误的坐姿可能会对身体健康产生巨大的伤害。因此,你不妨按以下步骤检查一下自己的工作姿势是否正确。
1、头和脖子应保持直立,和身体保持平行。
2、头、脖子和身体应尽量朝正前方,别扭曲。
3、身体应与地面垂直,可向后靠在靠背椅上,但不能弯腰。
4、肩部和上臂应该与身体保持平行,应尽量与地面保持垂直,并放松。
5、上臂和肘部应尽量靠近身体,不要伸出。
6、前臂、腕和手应尽量保持平行,与上臂大约呈90度角。
7、腕关节和手应伸直,不要向上下弯曲,或者向小指的方向倾斜。
8、大腿应与地面保持平行,小腿应与地面保持垂直状态,大腿可稍微比膝盖高些。
9、脚平放在地面上或者放在一个稳定的搁脚板上面。
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