怎么样才能瘦小腿肚
本文已影响1.5W人
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怎么样才能瘦小腿肚,腿部是很容易堆积脂肪、堆积水分的地方。因此这就是为什么很多的美眉小腿很粗,而且小腿粗几乎是无法掩盖的,因此很多的女性朋友想要瘦腿,那么怎么样才能瘦小腿肚。
怎么样才能瘦小腿肚1
怎么样才能瘦小腿肚
1,肌肉型
一定要做一些针对性的练习,如双腿并拢,跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑,身体尽量向后拉伸,将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜,慢慢将身体放平,然后用双手扶住腰部,帮助腰部向上抬起,使身体成拱桥状,保持一段时间,慢慢放下。重复多次。
2,松弛型
双手叉腰,双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出,左膝弯曲到即将碰到地面的程度,保持此姿势3秒后换另一条腿做。每天可做多次。
3,浮肿型
坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。
4,沉积型
简单的蹲起动作效果不错,。双手叉腰,双腿叉开,脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝,之后再恢复到直立状态,你可以明显感觉到腿外侧在不停用力,反复做10次。
瘦小腿需要养成的良好习惯
1,改变鞋跟的`高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋
2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
方法都有了,最重要还是能不能持续有效地执行下去。这些强度较小的运动,需要持之以恒的进行。身边确实有朋友坚持下来了,而且那腿的线条真的好美。想要美丽的身形在别人眼中是一道值得欣赏的风景,则需要付出多倍的努力。
怎么样才能瘦小腿肚2
瑜伽瘦小腿
蹬自行车式
仰卧在地板上,两臂放于身旁。
吸气,同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。
呼气,略分开双腿,弯曲双膝,双腿向前做蹬自行车状,保持均匀地呼吸,做10次之后,双腿改为后反蹬,同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。
小贴士:
这个动作能够帮助燃烧小腿上脂肪,达到瘦小腿的目的。要注意的是想要瘦腿每天做1组是达不到效果的。做好能够做10组左右,才能更好地燃烧脂肪。
仰卧在地板上,两臂平放在身旁,双脚并拢。
吸气,同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。
呼气,双手用力撑住地板,背部与臀部离开地板,双腿与地面呈平行。
将双手托住后腰处,先弯曲双膝,在慢慢地将双腿身体,整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。
小贴士:
这个动作能够有效缓解腿部水肿的情况,不仅仅是能够瘦小腿,还能帮助全方位打造双腿曲线。要注意的是女性经期、高血压、心脏病患者都应该避免练习这个动作。
按摩瘦小腿
按摩对于瘦小腿来说效果是极好的,也是很明显的。想要瘦腿的不妨试试:
先将一只手夹着小腿肚子,轻轻地进行旋转揉动,尽量长时间的揉动。这既能将肌肉腿的肌肉揉松也能加速水肿腿消肿。
然后再用先下推拿到足踝位置然后再往上推拿,每天进行这样的推拿可以尽量地多。能够有效加速小腿位置的血液循环,防止水肿和肌肉的生成,也能有效瘦小腿呢。
饮食瘦小腿
小腿粗还可以通过饮食来达到瘦小腿目的。只要能够在平时的饮食中能够充分地摄入像维生素E、维生素B这样的能有效瘦小腿的营养成分。这是因为,维生素E能够加速血液循环,防止小腿长时间肌肉紧张而变得粗壮;维生素B又能够加速代谢腿部脂肪,都是瘦小腿必备的营养元素。还有要注意的是,平时的饮食中要减少盐分的摄入,过多的盐分只会让小腿水肿得厉害。
刮痧瘦小腿
刮痧是中国自然传统疗法之一,对于刮痧瘦小腿效果也是很不错的。在刮痧的过程中能够有效打开小腿的毛细血管,加速腿部血液循环。小腿血液循环畅通了,平日里堆积在小腿的水分、脂肪都能有效随着血液循环慢慢减少。想要瘦小腿效果更好,还可以在刮痧的时候涂抹一点减肥精油,刮脂效果更好。
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