亲子瑜伽多大可以做
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亲子瑜伽多大可以做?瑜伽在近几年来很受欢迎,因为做瑜伽不仅能提升自己的气质还能锻炼自己的身体,也有很多人会跟自己的孩子做亲子瑜伽,下面分享亲子瑜伽多大可以做?
亲子瑜伽多大可以做1
亲子瑜伽一般来说宝宝至少是达到半岁到一岁左右才可以练习,最重要的条件是颈部发育齐全,可以从一些简单的抚摸、按摩的动作开始,1至4岁之后,可以进行一些互动的瑜伽体式,5-12岁可以尝试让孩子进行一些跟大人一样的简单的瑜伽体式,不过要注意不能进行高难度的动作。
练亲子瑜伽的最佳年龄
3-12岁,特别是7岁之前。
3-12岁左右的孩子,身体的柔韧性、爆发力及头脑的接受能力都是学习亲子瑜伽的最佳时期,孩子在这个黄金时间学习亲子瑜伽,已经有了较强的大脑控制力和较好的骨骼肌肉系统,能够自行进行较大的动作了,而且身体柔软,韧带容易拉开,对亲子瑜伽的动作学习会比较容易。
亲子瑜伽的基本体式高山与小峰
动作要领:
1、孩子先做手足跪立,吸气提起身体,呼气让脚跟落地。
2、妈妈可直接用四肢支撑地面,形成顶峰,把孩子做的小峰纳入身下。
作用:此动作可使四肢均匀受力,血液和能量将均流全身,减小心脏频率负荷,并增强骨密度。大船对小船
动作要领:孩子和妈妈对坐,双手拉住,脚掌相对,依次将双腿向前向上蹬直,背部保持伸直。
作用:此动作可强壮腹部肌肉,增强内脏活力,修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。小树倚大树
动作要领:
妈妈和孩子手牵手,各抬起一只脚,将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧,左右脚交替此动作。
作用:这个练习可以训练孩子的平衡感,并活动身体各部位的关节,促进血液循环;帮助孩子培养良好的体态及气质,纠正含胸驼背等不良习惯,同时也可以锻炼孩子的注意力。小猫和妈妈
动作要领:
1、母子相对,手足跪立。吸气时,抬头、翘臀,眼睛看上方;
2、呼气,拱背收腹。一次呼吸做一组,最多可做12组。
作用:此动作促进宝宝的脊柱发育,按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬,可提高宝宝专注力。鳄鱼妈妈和宝宝
动作要领:
1、妈妈和孩子俯卧在垫子上,双手肘支撑在胸前地面上。
2、轻轻托起下颚,看向上方天花板,保持时间以感到舒适为宜。
作用:此动作可美化腹部线条,放松腰部,提高注意集中能力。大伞背小伞
动作要领:
1、妈妈与孩子背对背站立,呼气时,两人同时前弯,双腿尽量伸直,双手互抱对方小腿。
2、吸气时伸直脊柱,眼睛向前看,停留一会,然后一起随呼气时慢慢还原,并跟随吸气时回到站立。
作用:此动作可修长腿部线条,促进血液循环,妈妈可美容养颜,并有助于孩子提高记忆力。战士手拉手
动作要领:
1、两个人分开双腿,屈膝,脊柱正直,吸气时伸展手臂,伸展胸廓和脊柱,拉住双手或者让手指相触,眼睛都看向相触的手指。
2、呼气时,收紧腰、腹、臀、腿肌肉,慢慢将大腿推与地面平行。
作用:此动作可锻炼平衡能力,提高注意力和稳定性。
孩子练亲子瑜伽的好处保持身体的柔韧性
一般来说,小孩子的身体柔韧性是很强的,但随着长大柔韧性也变差,而练亲子瑜伽是可以帮助孩子保持柔韧健康的身体的,伸展全身的肌肉及筋骨。提高全身各器官的功能
虽然亲子瑜伽对婴幼儿来说运动量不大,但总比比整天躺着健康。宝宝经过”运动“之后能提高睡眠质量,增强食欲,提高免疫力等。改善不良姿态
练习亲子瑜伽中的各种动作,能帮助孩子伸展筋骨,纠正孩子日常因为错误坐姿、睡姿、行姿、书写等造成的不良体态,像脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等,令发育中孩子的骨架健康成长。缓解压力
如今,填鸭式教育往往令孩子喘不过气,小小年纪便要承受不少压力,令情绪变得暴躁、失去学习及玩耍的兴趣,甚至有自毁及自杀的危机。练习瑜伽的孩子,学会集中注意力和精神,保持身心平和松弛,以应付来自生活及学业上的压力,令孩子心灵得以健康发展,解决失眠、焦虑、抑郁等问题。增强身体免疫力
瑜伽动作能够通过各种体位动作,对内脏进行按摩,帮助促进身体血液循环,改善免疫系统,增强身体免疫力,改善孩子经常感冒的情况。有助于建立良好的亲子关系
亲子瑜伽时是一个良好的沟通方式,通过妈妈(爸爸)面对宝宝,边“操练”,边说话,每当孩子完成一个动作之后家长予以赞扬,鼓励,或者面露喜悦高兴的表情,婴儿会有同样的反应。良好的亲子感情交流有利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立。
练亲子瑜伽的注意事项
1、场地要安全
练习亲子瑜伽的时候,地方一定要宽敞选择没有什么障碍物的地方,或者把障碍物拿走,确保宝宝不会磕碰到;地面在铺瑜伽毯底下应该最好还加一层毯子,防滑。
2、衣着要宽松
妈妈和宝宝应该穿较为宽松休闲的衣服,最好没有金属钮扣或者拉链什么。
3、必须空腹练习
妈妈应该在练习前3~4个小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流汁或吃一些水果,练习完40分钟后方可再进食。宝宝也必须在练习完30分钟后才能喂食。
4、宝宝或者妈妈在生病期间不宜练习瑜伽
如果在生病期间,不论是宝宝还是妈妈,都是不宜练习亲子瑜伽的。在生病的状态的下精神不集中。还有颈部发育不全的宝宝也不能练习,避免受伤。
亲子瑜伽多大可以做2
什么是亲子瑜伽
亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏,一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习,特别是7岁前,更是学瑜伽的好时机。在整个瑜伽练习的过程,彼此同共学习和互相扶持,让大家有更多机会互相了解和认识,从而达到促进亲子感情,令双方关系更融洽和谐。
亲子瑜伽有什么好处
亲子瑜伽的'特点
亲子瑜伽是一种在欧美等国家流行起来的时尚母子瑜伽。由惠氏公司学习并引进中国、登陆上海。非常适合大人与孩子一起修习的,在舒缓轻柔优美的音乐声中,并在一种轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽,促进母子亲情的交流,同时让您亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力,从一起修习瑜伽中培养亲情与默契,培养孩子的良好品质、习惯与性格,以及身心的全面良好发展!
1、瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体,伸展全身的肌肉及筯骨,纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题,如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等,令发育中孩子的骨架健康成长。
2、对身体而言,孩子在父母的协助下伸展身体,锻练平衡,有助睡眠,同时按摩体内脏,强化消化系统功能,预防便秘、肠胃不适等毛病,同时亦增强个人免疫系统,有助改善气管敏感、伤风等。
3、此外,瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应,让孩子拥有更灵活、敏捷的身手,以及神经与肌肉的协调能力,减少运动过中受伤机会,提高运动表现,打造明日运动之星。
宝宝多大可以与母亲一起练习亲子瑜伽
很多地方要求宝宝达到6-12个月才可练,需要符合的最重要条件是颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件,也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话,也可以和妈妈一起锻炼。孩子在十二岁之前是最佳的身心可塑期,如果有时间由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙温暖世界,教给孩子简单的瑜伽动作,培养孩子的学习兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗的,健康向上的聪明宝宝。
练习亲子瑜伽应注意的问题
1、运动时的安全问题:练习亲子瑜珈时,地面除软地毯还应使用瑜珈垫,妈妈动作保持轻柔,以保证宝宝安全。
2、生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。
3、饮食要求:瑜伽是空腹练习,妈妈应在练习前3-4小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果,练习完后40分钟方可再进食。
亲子瑜伽的常见动作
1、轮式:
a、仰卧垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝,双腿跟贴于臀部,脚尖指向正前方。双手向后伸展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分伸展,环绕住妈妈。
b、吸气时,妈妈双手、双脚用力,将身体从垫子上推立起来,让身体成一个弓形,头颈自然放松下垂,注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒适的伸展。
2、战士二式:
a、妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正直,身体稳定。
b、宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保护宝宝身体稳定。
c、吸气时,妈妈伸展左臂,宝宝伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。
d、呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。
3、升降机式:
a、妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。
b、吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。
4、亲子犬式:
a、妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。
b、吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。
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