明明不胖却小腹突出?9招消胃气瘦小腹
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【导读】:一早起身,早餐还未下肚已觉胃胀胀,以为水肿猛灌斋啡,怎知午餐过后小腹更胀,连裤头也窄了两个码!为什么努力减肥,还是有个胃腩伴随着,怎样也减不掉?
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一早起身,早餐还未下肚已觉胃胀胀,以为水肿猛灌斋啡,怎知午餐过后小腹更胀,连裤头也窄了两个码!为什么努力减肥,还是有个胃腩伴随着,怎样也减不掉?跟着以下方法,不用每晚100下sit-up也可获得平坦小腹及happy tummy!
DO – 少食多餐
最理想是一天五餐,除早午晚餐外可多加早点及下午茶,将一日三餐的分量分为五餐进食,更有效改善胃气胀的问题。
DO – 咀嚼咀嚼再咀嚼
一定要将食物充分咀嚼,更易於消化及吸收,减轻胃部的负担。而且细细地咀嚼食物更可减重瘦身
DO – 花草茶
薄荷、洋甘菊、玫瑰花、马鞭草、迷迭香和紫苏都是有效舒缓胃气胀的花草茶,除此之外,也要喝足够的暖水,因为身体需要水分消化食物,多喝水可促进肠道蠕动,以减少肚胀,另也可加一点柠檬汁加强清洁肠胃的效果。咖啡因与胃酸结合之后产生化学作用,会刺激肠胃,因此如果有喝咖啡或红茶提神的习惯,可以逐少量以水稀释,最后以花草茶完全代替。
DO – 牛油果
牛油果可说是其中一种消除胃气胀最有效的食物,因内含丰富的钾,可帮助钠离子排出,减少因为饮食中吸收过多的钠(盐份)而导致的胀气。牛油果配沙律或直接涂上多士食用,既健康又美味。
DON’T – 豆类
豆类食物有不易被小肠吸引及利用的纤维素及酵素,进入大肠被分解时便会产生二氧化碳、氢气及少量甲烷等气体,就是这些气体引起腹胀。因此肠胃较敏感的人,不妨改吃其他豆制品,因为胀气因子在豆的加工过程中已溶於水里,因此较易被消化。
DON’T – 香口胶
嚼食香口胶会吞下大量空气导致腹胀,而且会刺激体内的消化酶素,令大脑以为有食物需要消化,增加饥饿感。
DON’T – 有汽饮品
最好不要喝汽水,即使是有汽矿泉水或低糖汽水,内含的碳酸气体会用停留在胃部,造成胃气脤。喜欢有味饮品可改喝柠檬水或青瓜水,加入荷薄也是不错的选择。
DON’T – 多盐
大量盐分造成水分在身体内滞留,引起浮肿,摄入过多盐分会有需要更多水分才能消减咸味的讯息,令身体暂时留住较多的水分,从而引起肿胀。
DON’T – 人造代糖
避免进食太多人造代糖及甜味剂,因为内里所含的糖醇(山梨醣醇)留在胃部难以吸收,造成消化系统及胀气等问题。
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