怎么在自己家里学瑜伽
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怎么在自己家里学瑜伽,身体的健康离不开运动,千万种运动方式中,很多人都会选择练瑜伽,不仅可以舒展身体保持健康,还能释放压力,在家也能做,下面分享怎么在自己家里学瑜伽。
怎么在自己家里学瑜伽1
适合具备一定基础的瑜伽人。
在家自己习练瑜伽的首要条件,便是需要一定的瑜伽基础;也就是说,以前经过瑜伽教练的帮助和指导,能够将瑜伽体式练习到位,这样的的瑜伽练习就可以达到预期的效果。
自己练习注意环境适宜安静。
自我瑜伽练习要注意环境的适宜安静。可以选择温度适中,具有良好通风的环境,空气相对清新,特别需要注意的是,夏季切记不可开着空调练习。
要坚持练习克服惰性心理。
自己单独练习瑜伽要努力克服惰性心理,坚持不懈的进行练习。切勿由于单独练习无人监督,而半途而废,瑜伽只有坚持练习,练习的效果便会日渐显现出来。
练习时注意保持环境安静。
瑜伽练习是身心合一的过程,所以练习时要注意保持环境的安静;切记不可开着视频、电视等练习瑜伽,这样不利于瑜伽练习的专注。同时,要做到暂时切断与外界的联系,确保自己在练习过程中不被外界干扰。
建议穿上瑜伽专用服装练习。
虽说在家的瑜伽练习,不一定拘泥于专用瑜伽服装。但是对于体式的舒展与正位来说,还是建议穿上瑜伽专用服装来进行练习,比较合适。
注意练习之前要空腹2小时。
自我练习瑜伽与去瑜伽馆团体练习一样,练习之前要注意空腹2小时以上。切不可因为自我练习,而放松了对自己进食的控制。否则,会带来胃肠系统的不舒适感觉。
怎么在自己家里学瑜伽2
零基础的人可以在家自学瑜伽。找对方法,学到自己想学的瑜伽。首先,要坚定自学的打算,设定一个基础的目标,再小都没关系。具体想学什么,学到什么程度,学多久。可以先想一想或查一查相关的资料。
然后,找学习资料,比如书籍,影像资料,视频或电视节目,从基础开始学起。找到全面的学习资料,确定以后,按计划进行,比如练习时间和所学内容的先后顺序。咨询瑜伽老师或网上查阅资料。从正确的方向出发。
再之后,准备场地,器材,服装,选择适合自己的方式开始。比如环境,通风自然,非空调,安静舒适。比如器材,最基本的瑜伽垫,瑜伽砖等等。比如服装,透气速干,适当宽松或弹性舒适。
再然后,因为瑜伽也属于运动项目,防止受伤,量力而行,循序渐进。尽量不要勉强自己去做刚难度体式。其他,无论派别或形式 注意学习调整呼吸,基本动作到位,体能锻炼,平衡锻炼。
在家自我练习缺乏氛围。首要的是坚持练习的氛围,在专业的环境中,大家相互鼓励,更容易坚持 ,而瑜伽只有坚持练习才能收获到意想不到的好处。其次是上课的氛围,在专业老师的引导下,伴随着提升学员的能量,学员能够有更好的体验感。
网络上的资源还是具有局限性,一节好的课程,是需要老师细心编排,静心设计和规划的。而我们的练习是针对全身各个部位的`练习,才能使身体达到平衡,比如说:开肩、开髋、增加柔韧度、力量练习等等,这些都是网络所不能满足的
怎么在自己家里学瑜伽3
1、制定练习计划
在开始练习前,请给自己制定一个科学可行的练习方案,关于练习的时长、频率、内容等等。
制定完计划后,检查一下计划的合理性,接下来,你要做的就是:严格遵守计划,不间断的练习。不要给自己一丝懈怠,要知道,偷懒只有0次和100次。
2、选择固定的时间和地点
可以的话,将练习的时间设定在某一固定的时间和地点。固定的时间有助于我们形成练习的习惯,更好地坚持下去;固定的练习地点,有助于形成能量场,让练习更和谐。
在选择练习时间和地点时,要确保不会被打扰,提前关掉手机和电视,排除外界干扰,让身心得以平静。
3、要热身
练习前,切记一定要热身。充分的热身不仅能让身体更好地进入练习状态,还可以减少拉伤的风险。
4、定个小目标
有目标,才会有动力。给自己定个小目标,可以是倒立、劈叉、支撑等等,目标不需要太难,但也不能太简单实现,总之,给自己一点挑战和期待。
有了目标,然后再划分成一个个小的计划,一步步、一天天去攻克它、实现它。
5、科学地编排序列
只有自己才知道,什么是最适合自己的。如果是初学者,不会编排也没关系,可以记录每次瑜伽课上老师所带的练习,或者在网上查找练习序列,再咨询老师。
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