瑜珈健身族的美味餐单
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瑜珈健身族的美味餐单,瑜伽为了得到身心健康,除了呼吸和姿势之外,练习瑜伽成效的高低与瑜伽的饮食密不可分,瑜珈健身族在饮食方面,应时刻注意保持营养素的均衡。一起来看看瑜珈健身族的美味餐单。
瑜珈健身族的美味餐单1
瑜珈菜单就是基于这种理念设计而成。它源自于印度的饮食文化,利用纯天然的食物来保持健康(健康食品),这个原理与中医强调的“预防胜于治疗”非常相似,最关键的是要饮食得当。
从原料上来说,这份瑜珈菜单配料的选择非常注重季节性,采集一些当季天然蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)及药草,配以独特风味的佐料;从烹饪方法来说,避免将食品高温油(油食品)炸,选择一些清淡、能够保存食物天然营养成分的烹饪方法,例如色拉等等,可以在健身前食用,并形成长期习惯,从饮食角度来辅助完善瑜珈一整套运动(运动食品)的效果。鱼肉、鸡肉等低脂肪的原材料都会出现在将来的瑜珈食谱中。而对于我们来说,现有瑜珈菜单最大的好处在于,我们在家中也可以简便地自行制作,美味又健康。
姜汁萝卜精萃做法:
胡萝卜、白萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香葱、印度咖喱等调和在一起理由:胡萝卜、白萝卜含丰富维生素(维生素食品),还有铁(铁食品)、钙(钙食品)、磷等微量元素(微量元素食品),顺气消食、止咳化痰、除燥生津酸奶酪是低糖类物质,有美容(美容食品)、纤体作用;姜末、黑胡椒有温补脾肾、散寒、健胃功能;茴香籽可消除肚腹胀气,有助于肠道过敏问题;印度咖喱用于调味。
牛油果配菠萝木瓜酱做法:
牛油果和菠菜叶、杏仁、植物油一起,与菠萝木瓜酱调和理由:牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质(蛋白质食品)及维他命,润而不腻。不仅补充了纤维,还带来了新鲜的口感。 菠萝含大量的果糖,葡萄(葡萄食品)糖,维生素A、B、C等。味甘性温,具有解暑止渴、消食止泻之功。 木瓜性温味酸,有平肝和胃,增强体质之保健(保健食品)功效,是营养丰富的果品。
瑜珈健身族的美味餐单2
练瑜伽之前能吃饭吗
可以吃饭,但不能吃完就练。刚吃完东西就练瑜伽不利于身体健康,因为练习的时候,胃里的食物也在运动,能量不能平衡流向身体的每一部分,大多数能量流向消化系统,因此锻炼也没有效果。
练瑜伽前多久吃饭最好
练习瑜伽前一小时最好不要吃东西,如果练习之前吃过比较丰盛的食物,最好等过三到四个小时再练习瑜伽。
练完瑜伽可以马上吃饭吗
不能。练瑜伽时,肌肉的活动会使得身体的血液大量的供应给活动的肌肉,而内脏器官像胃、肠等消化器官的`血流量则会减少,消化、吸收的机能也是处于抑制状态,胃液分泌相对减少,肠胃蠕动也是会减弱的,使得消化吸收能力大大的减弱,这时用餐只会给肠胃增加负担,无法很好的消化吸收,容易造成消化不良。
练瑜伽后多久可以吃东西
30-60分钟。在瑜伽练习结束后不宜马上吃饭,需要一段时间休息,身体消化系统功能才能逐渐恢复,马上吃饭可能会造成消化不良。因此建议间隔30-60分钟较好,此时呼吸、心跳等都平静下来了。
练瑜伽要空腹吗
不一定。因人而异,不一定要空腹。
身体健康建议空腹
身体健康的人早上练瑜伽建议空腹,人都有一定的自我调控能力,血糖不足的时候,会通过消耗肝糖原或者脂肪来弥补,空腹练习瑜伽能刺激锻炼一下调节系统,而且在练习过程中身体会比较活跃,可以尽情舒展,做起动作来较轻松舒适。
体质较弱要适当进食
中老年人、高血压、低血糖患者,或者长期亚健康状态,体质较弱的人群,由于清晨时肝脏含的糖元较低,空腹练瑜伽容易引起低血糖眩晕,而且脂肪分解产生的游离脂肪酸还会加重心脏负担,因此需要适当进食。
部分体式可以不用空腹
练瑜伽时,主要肩部练习,颈部练习,腿部练习为主,也可以不用空腹,此外,专门练习清洁内脏的瑜伽体式是不需要空腹的。
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