简单美味的减肥餐怎么做
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简单美味的减肥餐怎么做,制作简单的减肥餐也是饮食较为的重要任务,不仅能够吃饱,同时还能减少热量,到底简单美味的减肥餐要怎么做呢?别急,本文内容告诉大家简单美味的减肥餐怎么做。
简单美味的减肥餐怎么做1
一、牛排西兰花柠檬水
牛排是健身减肥中最好的蛋白质补充,配上蔬菜和帮助消化的解腻柠檬水。西冷牛排撒上黑胡椒大火煎,两面变色七分熟的时候就可以盛起来保温了。西兰花焯水,搭配黄瓜丁和胡萝卜丁浇上蒜醋酱,冲泡一杯柠檬苏打水,丰富的.一餐就完成了。
二、鸡肉西红柿三明治配酸奶
面包烘烤饭涂上放上一层牛油果鸡蛋搅拌做成的沙拉,另一层放上西红柿和炒过的鸡肉丁,放上一层紫菜甘蓝,压紧对角切开。配上一杯低脂低糖酸奶,完美的中午餐就完成了。
三、鸡胸肉玉米沙拉
鸡胸肉用酱油、料酒,撒上黑胡椒和迷迭香腌制,印掉多余水分放到平底锅中煎烤。等到两面焦黄的时候夹出来切成条状。玉米、青豆煮水,包菜切碎,圣女果切半,加入煮熟的藜麦做成沙拉,用黑胡椒、大蒜、醋、橄榄油作为淋汁。
四、豆腐西兰花鸡蛋羹
豆腐含有大量蛋白质,焯水切片铺在碗里,倒入调味过的鸡蛋液。将焯水的西兰花放在上面。在蒸锅中加热十分钟,鸡蛋熟透就可以享受美味健身餐了。
简单美味的减肥餐怎么做2
鸡胸玉米沙拉+柠檬水
鸡胸肉不仅味道很好,而且做法简单,非常适合用来做减脂餐。玉米也是低热量的食物,玉米沙拉和鸡胸肉的搭配也是非常好的。
材料:
鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、卤料(八角,桂皮,花椒,辣椒等)
做法:
1、将鸡胸肉切块,在锅中烧开水,放入卤料,再放入鸡胸肉,小火慢炖30分钟;
2、将煮熟的玉米剥下来,胡萝卜、黄瓜切丁。加入番茄酱或沙拉酱都可以;(也可以将胡萝卜丁煮熟后再吃)
3、将鸡胸肉和玉米粒都放在一块,简单好吃的减脂餐就做好了。
4、将柠檬切薄片放入水杯中,倒入白开水,加入一点蜂蜜即可。
水果+三明治
水果是很好的低热量食物,而鸡肉是优质蛋白质。这两种食物是最佳的减脂餐,因此推荐给大家做。
材料:
鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、鸡蛋、全麦三明治(买现成的)
做法:
1、鸡胸肉切丁,热水过一下,2分钟捞出;
2、猕猴桃切片,圣女果去蒂后,切成两半;
3、鸡蛋煎好后,和鸡胸肉一起放入三明治中;
4、将水果和三明治放在一起就能吃了。(可以根据自己的喜好选择水果)
牛排+西兰花
牛排可以说是最好的减脂餐了,同时牛排还是优质的增肌食物。因此健身的朋友们可以多吃一些牛肉。
材料:
西冷牛排250g、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁
做法:
1、煎好牛排,撒上胡椒粉;(注意火候不要太大)
2、将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合,加入沙拉酱,搅拌均匀;
3、西兰花过一下沸水,摆盘即可。
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