学习如何做保健操
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学习如何做保健操,生命在于运动,因此我们每个人每天都需要尽量做运动,这样才能够保证身体处于健康的状态,但是一定要坚持做运动才有效果,一起来看学习如何做保健操。
学习如何做保健操1
1、仰卧在地板上,一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角),另一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧。
2、将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米),静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿,反复做20次。
注意:腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人,可以浅坐在椅子上进行。
具体方法为:
1、浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度),另一条腿伸直,脚脖子自然弯曲(脚后跟着地,脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。
2、伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下。
3、脚后跟着地后休息2-3秒,继续做1-2的动作,反复做20次。记得要坚持做才有效。以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做 2组。有能力的人,可以做3组以上。做起来吃力的人,可以先从5-10次做起,然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的,但另一条腿也要锻炼。
健身
专家提示:生命在于运动,在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性,它是保证身体健康的一个重要举措,而且不同的人群身体情况不一样,应制定不同的运动方案,从而让运动发挥出它最大的功效,同时也让自己更容易坚持下来。
学习如何做保健操2
脖颈操(一)
头颈自然放松,使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢转动,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。左右重复20次。
头部后仰,用双拳撑住下巴颏两侧,两肘关节相并,头尽最大力量向下低,停留片刻,重复15次。
身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行。头部由低开始,慢慢尽最大的力量抬高,停留片刻,重复15至20次。
面对墙壁双臂直撑,身体保持垂直。两胯向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复15次。
脖颈操(二)
“脖颈操”的要领,首先把两只胳膊横置在桌上,然后把前额靠在胳膊上方。采用这种姿势,以前额部分用力按压手,这个动作能锻炼脖颈的肌肉。在工作时做这个动作的话,不仅能锻炼脖子的'肌肉,而且能驱走睡意,是一举两得的好办法。
喉咙操
“喉咙操”的要领,脖子向前弯曲时,双手置于后头部,加力向下按压;向后面弯曲时,则把下颚往后推;向左右转动时,要推相对应的脸颊。只要时常进行把脖子弯曲到极限的运动,位于喉咙部的分泌激素的甲状腺、副甲状腺将会被强化。
舌头操
假如你想增加体力,可又缺乏食欲的话,不妨进行一下主司味觉的“舌头操”。首先,要进行卷舌头的运动。把舌头向里面卷,使舌尖能够到达喉咙的部分。其次,把舌尖卷起,使舌尖与嘴巴里的每一个部位都能接触。做完舌头运动后,嘴巴里面将会有唾液,这时候,把唾液一点点地吞下去。最后,把舌头伸到外边,尽量伸长,使舌尖儿几乎能碰鼻子或下颚。
胃肠操
“胃肠操”可强化胃肠功能,方法如下:在地板上躺下,伸开双手和双脚,成为“大”字形,再缓缓地抬起下半身,这个动作要做10次。由于做这个动作时,双脚无法用力,不得不使腹部的肌肉用力,因而刺激胃肠,强化其功能。
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