经络养生健身操如何做
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经络养生健身操如何做,运动对于我们每一个人来说都特别重要,通过运动会加强我们的体质,特别是可以预防各种疾病,另外对养生和保健也特别有好处,那么经络养生健身操如何做
经络养生健身操如何做1
1、耸肩操
放松肩膀和颈部,头部自然挺直,双肩自然向上耸起,但是要注意不是缩颈,颈部是保持不动的。只是将肩膀尽量上提,使肩膀有酸痛的感觉,上耸的时候保持2秒后猛力下沉两肩,这样为一个完整的动作,每次进行20次为宜。
2、舒颈操
双手五指抓住双肩的两端,然后由前往后进行旋转20次,再从后向前旋转20次。肩膀与颈部都有放松的感觉,适合在办公室工作休息的时候进行。
3、旋转操
这个动作在休息的.时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。这个动作在休息的时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。很简单,头部用力地向左旋转,然后眼睛看上斜方保持5秒后,恢复,随即头部向右转,眼睛看右上斜方5秒,即可放松颈部。
4、扩肩操
坐在椅子上时间久了,难免会觉得肩膀上好像压着一块石头。在使用键盘时间为40分钟后,就要双手叉腰,耸起肩膀,从前面开始转到后面,肩膀动,而脖子不动。每次转动20次就可以舒缓肩颈部肌肉。
经络养生健身操如何做2
一、腹部呼吸的做法
1、两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎口交叉相握。
2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部),意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田,这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。
3、稍停片刻,再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。
二、动作要领提示
1、 呼吸都要自然,不憋气、不紧张。习惯后,甚至可以当做常态呼吸喔。
2、 一呼一吸为1次,每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标,呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后,再逐渐加长。
3、 呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。
4、 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气,出7、8分气方式进行。
5、吸气时肛门微张,呼气时肛门微收。
6、 刚开始练习时,可以躺着做,等习惯了,再练习站着做,最后再坐着做,甚至走路都可以做,这样循序渐进、量力而为,才是最好的方式。
7、 吸气与吐气时,愈缓慢愈好。
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