提高睡眠最有效方法
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提高睡眠最有效方法,睡眠不好对人的精神状态也有影响,严重的还会影响日常的学习工作,睡眠质量受到很多因素的影响,提高睡眠也讲究好的方法,以下分享提高睡眠最有效方法。
提高睡眠最有效方法1
1、早起
没错,你这个懒虫:如果你想更早更轻松地上床睡觉,把闹钟调到凌晨5到5点半左右,而且要在一听到闹钟声响就要把自己从床上拉起来。
问题是,要想做到这一点,你必须要充分自律,一旦闹钟响起,你就会立刻起床。不管面对什么样的情况,哪怕你前一天晚上只睡了一个小时。
试着在两小时的睡眠中坚持四到五天,然后告诉我你有没有感到困倦,并且比平时更早地上床睡觉。这是重置你睡眠时间表、生物钟的最好方法。
但是,如果是孩子,需要这张自律吗?其实可能比有些成人更需要。
2、阅读正确的材料
我强调绝对不要在睡前读非小说类的书籍。这里我想说明的是,因为一些聪明的孩子在读这种类型的书后,可能会把一天中的任何时候都变成“睡觉前”。这样做的目的是要你在一天中的某个时候,必须关闭你的主动思维,让被动思维接管大脑,这种情况可能发生在睡前一小时或下班回家后。
无论如何,你必须弄清楚你需要多长时间才能摆脱那种活跃的思维,这种思维会让你整晚思考和保持清醒,并阻止你在那段时间里参与任何真正的激活思维的活动。
对我来说,在过去,睡前阅读非小说类作品完全扼杀了我睡觉的希望。毫无疑问,我会开始考虑我刚刚阅读的内容以及如何应用这些有价值东西,这可能会让我的头脑保持清醒几个小时。最终,我决定在晚上9点以后只读小说。
这一小小的限制立刻解决了我的思想所引起的失眠。
3、熄灭所有光源
我卧室里有一台Mac mini,当我懒得起床去客厅或办公室时,我会用它作为媒体播放器。但就像大多数Mac一样,它的前面有一个小灯,会不停地跳动。
如果你自己也有mini,你就知道那灯光很小。甚至比电视机上的红点灯光也要小得多,更像是一个针尖的大小。但我注意到,当它完全关闭的时候,我的睡眠会更好些,这才意识到一定是灯光的缘故(没有噪音)。
如果我以前没有遇到这种情况,也绝对不会想到这么小的灯光就会影响我的睡眠。也就是说任何光源,哪怕是最微小的光量,都会影响到你的睡眠质量。但这是真实的:或许黑暗才是最理想的睡眠环境。
4、清扫你的思绪,寻找杂念
通常,我们总是忧心忡忡的:,比如会问自己我有没有完成今天需要完成的所有工作?如果我忘了我早上要打电话给我预约的客户怎么办?我明天晚上要把那篇文案的关键点改进一下,否则后果不堪设想。
其实你只需要几分钟就可以坐下来用笔或键盘,在晚上睡觉前做一次头脑扫描。把你脑子里的每一个想法都抛到脑后,变成一种有形的形式。之后,感觉就像你把你的烦恼抛进了一个桶里,这样你就不用去处理它们,直到你准备好了,如果你想要在生活中更有条理,这也是一个很好的习惯值得你去培养。
扫除你必须完成的任务,你需要联系的人,你一整天都有的那些想法,并确保你把脑海中的一切都写下来——不管它看起来多么微不足道。
5、避免使用电脑和电视屏幕
虽然电脑屏幕上的图片看起来只是一堆静止不动的窗口和图像,或者像视频中自然的移动方式,但现实情况是屏幕被绘制得如此之快,以至于出现了运动的错觉,甚至是实实在在的错觉。同样的原则也适用于电视;它并不是真的在显示运动,而是在快速连续地显示静态图片,连起来就是动态的感觉。
虽然你可能不会感到重复闪烁的轰击,但你的大脑肯定会受到它的压力,你的眼睛和大脑会受到进一步的刺激,这意味着你会很难入睡。如果你在凌晨2点上网,想知道为什么睡不着,那可能是因为你花了太多时间盯着屏幕。所以你一定要在睡觉前避免看屏幕。
提高睡眠最有效方法2
睡前散步
睡觉前稍微散下步,可以促进身体血液循环,对睡眠的改善很有帮助,不过睡前散步的时间不宜太久,以免神经兴奋,反而睡不着,不想散步的话也可以用其他轻缓的运动进行代替,如果是女士,可以做舒缓的瑜伽动作,男士可以打打太极。
睡前泡脚
睡眠不佳的话,可以在睡前适当的.进行泡脚,泡脚的时候可以在水中滴入一些薰衣草精油,薰衣草精油有舒缓精神、缓解疲劳的功效,长期坚持可以一定程度上的改善睡眠情况。
睡前洗脸
很多人都有睡前玩手机的习惯,睡前会带着满脸的油脂入睡,如果在睡前洗个脸,将面部分泌的油脂清洗掉,可以放松面部,舒缓情绪,在一定程度上可以促进睡眠。
睡前关窗
很多人觉得睡觉前需要开窗,觉得这样可以透气,但是严格来说,睡觉前关窗会更有利于睡眠,睡觉前关窗可以隔绝外界的噪音污染,不容易被吵到,有利于睡眠质量。
睡前梳头
头部有很多穴位,梳头的过程可以按摩到穴位,而且头部分布着神经,按摩的时候可以缓解神经压力,起到很好的促进睡眠的作用,而且睡前梳头还有利于头发的生长,有利于头部环境的健康。
睡前喝牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分,睡觉前适量的饮用牛奶,可以起到舒缓情绪、镇静的作用,而且牛奶营养丰富,可以为睡眠环境补充足够多的营养物质。
保持好心情
睡觉前保持一份愉悦的心情,也有利于睡眠,晚上睡觉前不要和人发生冲突,也不要带着生气或者愤怒等负面情绪睡觉,这样会极大的影响到睡眠质量,睡觉前最好听一些舒缓的音乐,心情愉悦的进入睡眠环境中,这样睡眠质量也会好一些。
提高睡眠最有效方法3
1、睡前泡脚
很多中老年人养生睡觉之前都会泡脚,其实不止中老年人,年轻人也是可以的,睡前泡脚由于促进全身血液循环,容易有困倦感,有助于睡眠,泡脚之后还可以搓脚心,按摩涌泉穴,泡脚还可以加入一些中药包。
2、睡觉前避免剧烈运动
要想拥有好的睡眠,睡觉之前一小时不能做剧烈的运动,避免神经太兴奋,睡不着。如果想运动可以做一些有助于睡眠的散步、瑜伽等等运动。
3、避免过饥过饱
健康的饮食一般在晚上八点以后就不要吃东西了,但是很多人晚上还会吃夜宵导致吃太饱,吃太饱或者太饿影响睡眠质量,身体的器官得不到休息,如果想睡一个安稳觉,建议晚上不要空腹睡觉也不能吃太饱。
4、梳头
用梳子从前往后,发际线、头顶、后头以及颈顶部依次通过,这样每天这样梳三四次,每次梳五分钟左右,可以促进头部血液循环,有助于睡眠。
5、睡前避免兴奋食物
睡觉之前不要喝咖啡、浓茶、酒等等饮品,避免造成兴奋睡不着。可以喝一些牛奶,牛奶里面含有催眠的物质,可以促进大脑进入睡眠模式。
6、冥想做不用脑的动作
快速入睡可以睡觉之前打坐或者冥想,调整呼吸,让身心平静下来,也可以做一些不用大脑的动作反复搓手心、搓脚心、双手搓脸等等动作,促进血液循环还有利于入眠。
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