一周时间内合理的健身方法
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一周时间内合理的健身方法,我们都知道健身对每个人都是有一定好处的,但是健身要做好规划的,合理的健身会让自己更加健康,下面小编为大家分享一周时间内合理的健身方法。
一周时间内合理的健身方法1
动作一:收腹跳
收腹跳,顾名思义,也就是在跳起的时候,收腹,这主要锻炼的是腹肌以及腿部的肌肉。虽然动作比较容易,但是坚持下来确实能够对我们锻炼腹肌有很大的帮助。
动作二:高抬腿
相信经常练习跑步的同学,绝对对高抬腿不陌生。因为经常训练高抬腿,就是锻炼腿部力量非常好的一种方式,也能够锻炼我们的速度以及反应力。但是高抬腿考验的就是速度,可能会比较累,但是对我们锻炼腿部肌肉有很大帮助。
动作三:俯卧撑
俯卧撑是我们日常生活中非常常见的健身动作,尤其深受男性朋友的喜爱,爱健身的朋友,随时随地都可以做几组俯卧撑锻炼力量。
动作四:引体向上
引体向上是徒手健身的'好动作,只要借助简单的单双杠即可,但是引体向上动作并不简单,需要通过一定训练之后才能做到。所以想要做这个动作的朋友,一定要循序渐进。
动作五:仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌非常好的方法,尤其是想要练马甲线或是人鱼线的朋友,长期坚持下来,能够很好的见效,有效甩掉腰上的肥肉。
动作六:深蹲
深蹲动作虽然简单,但是却是锻炼腿部力量非常好的一组动作,能够有效让我们训练腿部肌肉,让我们告别大象腿。
一周时间内合理的健身方法2
减肥健身动作有哪些
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
体转运动
左脚向左一步,同时双臂侧举,上体左转90度,左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩,双臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,同时上体右转180度,眼看右手,然后还原成直立,左右各转4次,这种运动减肥方法共做2组。
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