幼儿规律作息养成术
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幼儿规律作息养成术,孩子的作息是很容易晨昏颠倒的,这是因为父母本身不良的生活习性导致的,父母想要孩子有一个规律的作息时间,下面来看看幼儿规律作息养成术吧!
幼儿规律作息养成术1
该吃饭的时候睡觉、该睡觉时玩耍、玩耍时打瞌睡,这样晨昏颠倒的孩子,该如何是好?规律的睡眠习惯不但是健康的基础,也是有效学习的重要因素,给孩子一个合理正常的生活模式,是为人父母的责任。
“小文,准备上床睡觉了!”“我还不想睡嘛!再玩一下就好了。”
很多爸妈都对这样的情景十分熟悉吧!忙了一天,到了晚上休息时间,还得应付玩性正浓的孩子,左哄右骗,好不容易才把孩子送上床睡觉,自己则已累瘫了。如果每天孩子都能自动乖乖上床睡觉,那该有多好?
造成作息不正常原因
或许你常常纳闷,孩子已经玩了一整天了,怎么都不累啊?体力好象比大人还好呢!晚上老是三催四请还不肯睡,不但累坏爸妈,而且还可能影响到第二天上班精神,实在是很伤脑筋。让孩子早睡早起虽然是最理想的情况,但执行起来却颇为困难。
华庆幼儿园园长廖丽文老师表示,造成孩子作息不正常原因包括:
1、白天睡太多,晚上不易入眠。对于开始学习独立的婴幼儿而言,玩耍、嬉戏是最快乐的事,再加上好奇心,以及对外探索的新鲜感,他们经常会玩得不亦乐乎!
因此记得让孩子在白天多玩玩,午睡别睡太久,天气好则去散步、走走,从下午玩到吃晚饭后,洗个澡、听个故事或童谣,小宝宝便会开心的和爹地及妈咪拥有一个温馨的夜晚。
2、父母作息不正常。由于现代父母「夜猫子」不少,常常工作或玩乐到三更半夜,自己晨昏颠倒的作息,相对地也打乱了孩子正常的睡眠时间,孩子睡得晚,早晨自然就会起不来。
此外,倘若父母习惯在睡前与宝宝玩耍,使其精神属于亢奋阶段,宝宝便不容易入眠,也因而导致隔天爬不起床的情况。
3、周末父母影响孩子。有些幼儿从小跟着外婆或奶奶长大,或者二十四小时托育在保母家,父母亲可能要周末、假期,甚至年节才能与小娃娃见一次面,亲子相聚好象渡假般。
父母亲因为偶尔才能克尽亲职,总是心怀愧疚,因此每次见面都是玩具、糖果、饼干,尽量地讨好孩子,有些幼儿会因为期待父母的出现,或因父母离去的不舍,而出现生活作息失调的现象。
这样情形通常会引起照顾者的反感,觉得父母亲的探视,往往得让他花上好多时间,才能把幼儿的生活作息调整回来,因此如果你的小宝宝必须长时期与他人共同生活时,做父母的应注意一下自己的行为,是否反而制造了孩子作息上的困扰?
养成好习惯从今开始
一个人的生活作息,在现代多元的社会里,看来似乎越来越不重要,因为每个人所享有的自由越来越多,而我们的教育也教导我们,要能包容每个人不同生活模式。但对于一个正待灌溉成长的幼儿而言,给孩子一个合理正常的生活模式,是为人父母的责任。
如何养成孩子规律正常的生活作息呢?廖丽文老师提供以下一些方法,作为父母参考:
(一)以身作则
孩子容易晨昏颠倒的习惯,常规因于父母本身不良的生活习性,因此家长们宜改变自己日夜颠倒的习惯,才能成为宝宝的好榜样。
(二)与孩子讨论睡觉时间
爸妈自己为孩子订下的睡觉时间,孩子通常不满意,造成每回到了该上床睡觉的时间,孩子却一点都不想睡。因此,爸妈可以跟孩子一起商量,订出一个彼此都能接受的时间;规定中加入自己的意见,孩子会较乐意接受。
(三)为孩子订定作息时间表
孩子应该有固定的生活作息,知道什么时间该做什么事,养成规律的生活习惯。爸妈可以陪孩子一起制作一个作息时间表,挂在孩子房间墙上,以活泼的图画方式呈现每个时间该做的事。
例如:五点的格子画电视,表示可以看卡通;六点的格子画浴缸,表示该洗澡了;七点的格子画一个碗,表示吃饭时间;八点的格子画一本书,表示说故事时间;九点的格子画床,表示该上床睡觉了。
(四)营造睡觉气氛
或许孩子上床的时间对大人而言还是太早,不过,如果在孩子睡觉时,家中依然吵吵闹闹、灯火通明,孩子也很难有想睡的感觉吧!所以到了这个时间,全家人要一起培养夜晚宁静的气氛,关电视、关大灯、轻声细语、各自回房,还可以放些轻柔的晚安曲,让孩子相信大家都要休息了,真的到了睡觉时间。
(五)说些床边故事
每个孩子都爱听故事,所以用床边故事作为诱因,也能增加孩子上床睡觉的动机。爸妈可利用每天孩子上床后的一小段时间,挑些温馨、可爱的小故事,说给孩子听,如「白雪公主与七个小矮人」,孩子会很期待说故事时间的到来,并让他期待自己也有个美梦。
(六)给他温暖的吻
除了说故事外,也可以唱唱催眠曲,或和孩子交换一下这一天所见所闻及感想。如果孩子害怕鬼怪会在睡觉时跑出来,爸妈可以当着孩子的面检查床底、橱柜、窗帘,让他确定里面没有可怕的东西。最后,互道晚安,再来个温暖的吻,祝彼此都有个香甜的好梦。
(七)开一盏小夜灯
怕黑常常是孩子不敢、不想睡觉的原因之一,所以爸妈可以在不影响孩子睡眠的情况下,在房间里点一盏柔和的小灯。少了对黑暗的恐惧感,孩子会睡得更安稳。
奠定健康、学习基础
晚上睡得好,第二天才会精神奕奕。规律的睡眠习惯不但是健康的基础,也是有效学习的重要因素,如果您还没有让孩子养成好的生活作息习惯,不妨就从今天开始实行吧!
幼儿规律作息养成术2
规律的作息习惯是孩子成长、学习的保障。家长应该如何引导,才能既保证孩子的健康,又不激起孩子的逆反心理?今天做分享的家长是一位初二孩子的妈妈,因为作息问题抓得早、抓得紧,孩子现在的生活、学习很有规律,下面我们来看看她的具体做法。
1、幼儿园阶段:严格抓作息习惯,保证充足睡眠
孩子的作息,我们既管,也不管。
上幼儿园以前,我们发现,如果她白天没有充分地在户外活动够,晚上就会睡不着,令人十分苦恼。
于是,我和保姆阿姨商量,早上不管孩子多困,都要在7点叫醒她,中午让她睡一个小时就要把她叫醒。如果孩子不肯起床,就由着她大哭大闹一番,抗几天就好。这样,坚持了一周时间,孩子的作息就被调整成:
早上
7:00起床;
12:00午饭;
13:00—14:00午休(无论什么时候午睡,下午两点一定叫醒孩子);
晚上
8:00上床,折腾半个小时后入睡。
从此,孩子在幼儿园阶段一直都是这样的作息。因为睡眠充足,加上我们有意识地督促她跳绳,她大班毕业时,个子是全班最高的`。
2、小学低年级:给予一定自由,晚上10前必须入睡
到了小学阶段(1—3年级),孩子的体力更好了,不需要那么多的睡眠,所以作息时间调整为:
早上:6点半起床,练琴半小时,早饭半小时。7:30,爸爸开车送她上学。
中午:在外婆家吃饭,午休,时间都很稳定,孩子在外婆家总能午睡40分钟左右。
晚上:8点开始洗漱,孩子小学低年级时更喜欢发呆,所以动作比较慢,我们也没有多催她。
8点半上床:这个点是不能变的,不然就会往后拖拉。
一般半小时后总会入睡。我们的小家伙入睡难是她从小就有的特点。她入睡前总有一套过场要走:要唱歌说话,要在床上学鱼儿打挺,乐不可支,还要把一双小脚抱在嘴巴上啃一会儿,再上个厕所,还要喝口水,这样才会入睡。
从小学开始,每到寒暑假,我们会给她一些自由度,她可以上午高卧不起,睡到中午才起来,晚上也可以睡晚一些,但在小学3年级以前不能超过10点。因为起得晚,她中午不必午睡了,这样,就守住了晚上的生物钟,不至于开学后不适应。
假期里相对自由的作息,让孩子有了较多发呆的时间,她说自己很喜欢躺在床上做白日梦,其实早就醒了,就是不想起来。我们都由着她。放假么,大人孩子都需要放松。
3、小学高年级:放宽睡眠时限,督促孩子每日锻炼
到了小学4年级,我们开始抓她的作业质量和学习成绩。她的作业也增多了,我们要求她在学校里做完作业(以前她在学校只是玩,从来都不做作业,都是回家吃饭后花一个小时搞定)。这样就不会影响晚上的入睡,这个习惯也是为以后适应中学生活做准备。
孩子进入小学高年级后,思维变得更加活跃,更需要大量的活动来释放体内的能量了。因此,从5年级开始,我们投入了较多精力督促孩子锻炼身体,并帮助她养成了放学后先运动半小时的习惯,比如说跳半小时绳,这样有助于释放她在学校里积攒的兴奋和压力,晚上入睡就会比较快。这几年里,她的作息也没什么变化,依然是早上6点半起床,晚上8点半上床,9点入睡。
从4年级开始,我们对她周末和假期的作息要求放得更开一些,允许她在寒暑假期间和小朋友玩到晚上11点再上楼洗澡休息。那段时间,她特别爱玩捉迷藏,我们夫妻俩每到晚上10点就下楼,在楼下大厅里轮流守候着她。她知道我们在大厅里,所以和孩子们玩得很安心,每次都是玩得浑身汗湿透了才肯上楼,而第二天也必定会睡到很晚才起来。到了暑假,有时候还会玩到快12点才罢手。我们和其他家长约好,在楼下轮流守候,为的就是让孩子们玩个痛快。
由于玩得多、运动多、睡得多,吃得也多,所以到了5年级,孩子的个头开始疯长,暑假是最为明显的,隔两周就会发现又长高了。小学毕业时,她已经长到了1米65,原先比她高的同学都被比下去了。家长们问起来,我说主要就是运动+玩耍+充足的睡眠+能吃。上学期间作息严格,放假期间作息宽松,但无论严格还是宽松,都保证了充足的睡眠。
到了5年级的寒暑假,孩子已经开始体会到生物钟的作用了。假期里玩到很晚才睡确实很爽,但开学后不适应,她自己也焦虑。我建议她今后在开学前一周开始调整,不再那么晚入睡。她连连点头。于是,从6年级到现在初二,她都有意识地在开学前调整自己的作息,生物钟的意识已经进入到她的脑海里。
4、初中阶段:坚持每日锻炼,保证8小时睡眠
孩子在幼儿园和小学阶段都很爱玩,但升入初中以后,却变成了一个坐得住的娃,也不再迷恋捉迷藏了。从6年级开始,她每周都打篮球,初二又增加了每周一次的乒乓球训练。现在,她依然是坚持每天放学后先运动半小时,然而,初二的作业更多了,所以平时周一到周五,她只能保证8小时睡眠,周末尽可能补觉。国庆长假也不出门,在家使劲睡觉。现在是初二上学期,平时周一到周五,(非夏时制)孩子的作息是:
早上:5:50起床,做课外数学题30—40分钟。然后早饭(边吃早饭,边读课外书)。
7:00骑车出门上学,单程25分钟左右。
中午在学校吃饭,她一般都不肯午休,忙着和同学们比谁的作业做得快(由于作业实在比较多,所以只能在学校里见缝插针做作业,个别副课宽松时也用来做作业,尽可能达成在学校做好大部分或全部作业的目标。)
晚上:6:00到家,运动半小时。
洗澡晚饭等(吃晚饭时读课外书),就到了7:00。练琴、没做完的作业继续做,预习复习,读课外书。
9:00就要考虑做入睡准备。
10:00之前会睡着。如果前晚作业太多,晚上超过10点才休息,那第二天就不早起,多睡20分钟。
原本,我还希望初二的孩子能够每天睡够9小时,可现在却压缩到了8小时。好在,她身高已经OK,而且她坚持规律锻炼,睡眠质量高,虽然入睡不快,但睡得沉,早上醒来精神不错,到了周五也不会多疲倦,这就说明体力还行。
周五晚上训练90分钟乒乓球后,晚上睡得特别香,一觉能睡10个小时。第二天上午有90分钟的篮球训练,这两场训练都让孩子感到身心放松,有助于恢复体力,所以每到周一,孩子就又精神十足。
她一般会在周六完成大部分作业,留一小部分到周日上午完成。这样,周日,她还是有时间忙绘画,还能看一部电影。这个周末,我们就一起看了两部电影:《破风》和《一曲难忘》(1945年的老电影,讲肖邦生平)。
由于有了生物钟的概念,现在孩子放假了也不怎么放任自己,总是尽量提前规划好自己的学习和锻炼事宜,作业也不拖拉。这样就不容易拖到很晚才入睡。
不知是不是因为从小到大,作息都比较规律,而且睡眠都被放在第一位来保证,孩子满13岁时,身高已经达到1米72。到了这个高度之后,她的脚就没有再继续长长,据说身高和脚长有关系,脚长不变化,身高波动也会很小了。我们曾经按照一个流行的公式计算过孩子最高会长到多少,当时根据我们夫妻俩的身高,算出孩子最高能长到1米69,现在还略超过了。
5、孩子的作息,家长要管到什么时候?
我们的体会是,对于作息(睡觉)、吃饭、锻炼这类关乎孩子健康底子的事情,家长心里要有杆秤,当管则管。对于孩子的其他事情,比如爱穿什么衣服,我们则给予她很多自主权,培养她的独立自主意识。孩子上初一之后,就不再肯穿裙子,总是T恤短裤,以至于我每个暑假喜滋滋地帮她买回来的漂亮裙子和皮鞋,总是都被冷落在柜子里。冷落就冷落,这完全无所谓。
另外,她想做的一些事情,哪怕看起来有点荒唐,我们也都全力支持。比如她在北面阳台上养了两年兔子,弄得阳台没法种菜种花。孩子爹不断抱怨,我也都听之任之,让孩子过了把养兔子的瘾。
两年后她养仓鼠,孩子爸爸嫌仓鼠放在客厅里臭烘烘的,我认为无所谓,让孩子过够瘾比较好。终于,仓鼠也养够了,她继续养鸟,虽然前后都飞走了好几只,那又怎样,养!
最近我还给孩子买了一个梦幻鸟笼,因为我知道孩子心心念念都想看小鸟是如何孵出和喂养鸟宝宝的,希望能让她看到这一切。嗯哼,孩子还想养乌龟,我也在琢磨怎样在家里腾出个位置来实现她的小小愿望。
孩子从幼儿园到小学,无论是在家还是在外边,只要一高兴,就往地上一趴一躺。所以,她的衣服总是脏得快,破得快。有些家长在这方面很介意,我们则觉得完全没必要。一般情况,我们会买上好几件同样色系尺寸的衣服裤子,破了就打补丁,补丁都没法打了就换一件,由着她开心就是了。现在她到了初二,自然收敛了小时候的土匪气质,变得淑女了许多。
那么要到什么时候,家长才可以放手不管孩子的作息呢?就我的孩子而言,这个时间或许是她上大学之后。上大学必定会离开家,我们会在她18岁以前,尽力用稳定的作息(足够的睡眠)、规律的锻炼、均衡的饮食为她打下较好的身体底子。18岁之后,她将完全独立面对或精彩或无奈的外部世界。
到了那个时候,孩子,你只管去折腾吧。
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