适合早上的减肥运动
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适合早上的减肥运动,我们知道要减肥的话就必须运动,因此很多人会选择在早上锻炼身体,但是需要养成一个好的运动习惯,减肥效果才会不错,一起来看适合早上的减肥运动。
适合早上的减肥运动1
1、晨操
如果你觉得起床换运动服装,跑到室外运动太过浪费时间,那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧,左手弯曲支撑身体,另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢,然后往抬起右腿,抬到最高点后,放下。右腿重复抬起15次后,换另一侧,左腿抬起15次。
2、慢跑
一些人喜欢晨跑,到室外去呼吸一下新鲜空气,晒晒阳光。慢跑是一种简单的有氧运动,因为氧气参与代谢,其燃脂效果非常好。另外,因此为早上,人的体温较低,关节还不是很灵活,跑的时候速度可以放慢写,这样能够避免膝盖受伤。
3、骑自行车
如果你的公司离你住的地方不是很远,那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡,而且运动腿部,瘦腿效果显著。
4、跳绳
跳绳不受时间空间限制,是最佳的居家运动。并且,跳绳是一种全身性的运动,能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候,速度不用太快,不要弹跳过高,这样容易对关节产生震荡。
早晨起床做这事能改善身材
你对自己的身材满意吗?相信不需要什么问卷调查,很多人的答案都是不满意,的确,物质水平的提高让我们吃得越来越好,但是生活节奏的加快让我们动的也越来越少,这样就导致我们的身体脂肪越来越多,站在体重计上,上面的数字也是一直上涨。其实想要减肥就要抓住早晨的时光,俗话说“一日之计在于晨”,早上起来做一件事情就可以让你轻松减肥。
一、醒来在床上运动一下
提到运动,人们想到的无非就是跑步,游泳这样的传统运动项目,其实运动的概念没有那么局限,只要我们人体在动,就是一种运动方式,而早上醒来后,先不要着急起床,只需要三分钟的时间,在床上动一下,那么为你一天的减肥打好基础。
醒来后,先搓一搓脸,让自己精神一下,而且也可以按摩脸上的迎香穴,这样有助促进脸上的血液循环,消除脸上的水肿,脸部就可以变瘦,而且皮肤质量也得到了改善。
之后躺在那里,伸直双腿,做腹式深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下,做这样的挺腹运动,然后反复挺腹十余次,不仅可以增强腹肌弹性和力量,预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚,而且还能提高肠胃蠕动力,有助清除宿便,防止便秘情况的出现。
二、喝一杯温水
随着现在进入到深秋,空气中的'水分含量越来越少,加上经过一夜的睡眠,身体的水分往往也流失较多,很多人早上起床后会觉得嘴巴特别干,然后便会习惯性喝口水,然后起床洗漱。
其实早上起来喝一杯水是可以减肥的,有人会问,喝水怎么可能减肥啊,有人喝水都能长肉呢,其实喝水是没问题的,关键在于喝的是什么水。
很多人习惯在睡觉前倒杯水放在床头,哪怕是烧沸的热水,经过一夜的睡眠,水也变凉了,喝这样的凉水对肠胃其实并不好,会刺激肠胃,造成腹痛腹泻的症状出现。
最好是起床后倒一杯温开水,因为温水平稳,肠胃容易接受,不会出现不适症状,而且清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机。
因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来,刺激蠕动、防止便秘,更重要的是,经过长时间的睡眠后,血液浓度增高。
这个时侯补充水份,能迅速降低血液浓度,促进循环,让人神清气爽,恢复清醒。所以这时喝一杯温水,过了一段时间,肠道的粪便湿润了,肠胃蠕动力增加了,我们就可以轻松排出宿便,没有了宿便的困扰,变瘦还不是很轻松的事吗?
如果在水里加一小勺盐的话,效果会更加出色,这是因为中医认为,盐有清热、凉血、解毒的作用。据《本草纲目拾遗》记载,盐能“调和脏腑、消宿物、令人壮健”。因此,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾、保持大便通畅、改善肠胃的消化吸收功能。
不过要注意的是,盐中含有大量的钠,如果食用过多,反而会引起人体血压升高。
所以盐水的浓度一定要低,在100毫升的温水中,添加的食盐含量最好不要超过0.9克。而急性肾炎、肝硬化腹水、水肿患者最好不要喝淡盐水,以免加重肾脏和心脏负担。
三、吃份早餐
早餐实际上一天当中最重要的一顿饭,但是很多人对于早饭都有一个模糊的概念,认为只要吃饱了就行,其实早餐是最不能随便的一顿饭,不仅要吃饱了,而且一定要吃得有营养。
人体每日所需很多种营养,比如蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物等,而早餐是一定要补充这些营养的。
很多人早餐吃得很随便,尤其是路边的快捷早餐成了他们的首选,比如鸡蛋饼,很多人说里面有鸡蛋,有蔬菜,而且也可以填饱肚子。
其实这样的早餐很不可取,这是因为鸡蛋饼是一种热量很高的早餐,加上在制作过程中,有着很高的油脂,而且营养流失严重,所以早餐吃鸡蛋饼这样的快餐不仅无法补充营养,反而还会使自己发胖。
最营养的早餐应该是有主食,比如粥,可以补充人体所需的碳水化合物,而且也容易吸收,然后配上一个鸡蛋补充蛋白质和钙含量,同时搭配一个水果,可以补充身体的维生素,也可以帮助消化,这样的早餐的营养价值就会非常高了。
四、吃完饭揉揉肚子
吃完早饭后,不要着急去上班,其实只要早睡早起,根本不需要担心迟到的问题,吃完早饭后,花五分钟的时间揉揉肚子是非常有必要的。
揉肚子这个动作在中医里又叫做揉腹,中医指出,人体腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,所以经常按揉腹部对身体的好处很多,尤其是吃完饭后,揉腹真的太有必要了。
吃完饭后揉腹可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对的消化,并改善大小肠的蠕动功能,也可以消除便秘的症状。
揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积,这是因为揉腹部能刺激末梢神经,通过轻重快慢不同力度的按摩,加快腹部脂肪的燃烧和消耗,从而可以使肚子这个最难瘦下来的部位变得平摊,消除“啤酒肚”带来的困扰,从而收到满意的减肥效果。
结语:一日之计在于晨,早上不仅是我们精神恢复的时候,也是我们减肥的最佳时机,在早上起床后做做运动,喝杯温水,再吃份营养早餐,吃完饭后再揉揉肚子,就可以有效帮助减肥,一个月瘦个十斤真的不在话下。
适合早上的减肥运动2
一、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。
二、在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦,它就会在你身体里肆无忌惮地堆积,相反,精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为,上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差,7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
三、集中注意力
意念是很神奇的,特别是在运动的时候。在进行运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌上,就能提升这些肌肉的力量,让你的步伐更坚定有力。
四、有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂,可我觉得那样子很滑稽。听着,教练是对的,这样做能让你在消耗相同体力的情况下,完成全身运动,上下半身同时发热,产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作:手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15~20厘米,向前到胸部的高度即可。
关于适合早上的减肥运动有什么,上文中已经给出了明确的介绍。大家在减肥的过程中需要注意很多的问题,一是要保持耐心,不能轻易放弃,二是要循序渐进的增加运动量,不能过度劳累,三是要将运动与饮食结合起来,效果才会更好。
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