早上空腹运动减肥效果好吗
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早上空腹运动减肥效果好吗,身体是我们生活的基础,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,减肥的效果也是非常明显的,保持身体健康是运动的第一要义,明白早上空腹运动减肥效果好吗,就快快动起来吧!
早上空腹运动减肥效果好吗1
有专家研究表明,晨跑有很多好处,但是一定要掌握好正确的方法。养成一个好的跑步习惯。早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯温开水,有利于补充体内水份。跑完后最好是半小时以后就餐,先让身体休息一会,然后在进食。
专家还表示,空腹跑步是弊大于利。有关专家研究发现,空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担,容易出现心律不齐等现象。运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动,如早晨慢跑时,主要的能量来源于脂肪。
因为空腹跑步时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源,其量过多可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常,甚至导致猝死。尤其是50岁以上的中老年人,由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低,这种危险就更大。在长跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保证能量,避免给身体健康带来不利。
因此,大家在选择清晨跑步的时候,不妨吃一点东西先垫垫肚子。这样会更有利于我们的身体健康。特别是老年人最好不要空腹跑步。
早上空腹运动减肥效果好吗2
早上空腹运动好吗?运动需要消耗能量,而早上醒来,人体储存的能量不多,并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食,空腹运动,运动时间长的话,会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,导致低血糖,可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。此外,在体内血糖低的情况下,倘若你依然坚持运动,身体会动用大量脂肪来供能,进而产生大量的`脂肪代谢物——酮体,可能会使人“中毒”。
而至于早上空腹运动能不能减肥,这要依情况讨论。按理说,空腹运动确实会燃烧脂肪,但是运动会令人产生强烈的饥饿感,在运动后如果不克制饮食,更容易让人发胖。
早上运动前吃什么?既然空腹运动并不好,那早上运动前该吃些什么好呢?水乃生命之源,运动前至关重要的就是补充水分。早上运动前的20~30分钟喝水,但不宜一下子喝太多,喝水时,要一口一口地慢慢喝。除了喝水,为了避免出现低血糖情况,运动前还要吃一些碳水化合物食物,比如面包、饺子之类的。要注意的是,要控制量,不要把自己喂饱了才去运动,这样子对肠胃不好,运动过程中容易出现胃部疼痛情况。
早上空腹运动减肥效果好吗3
如果说你想减脂的话,空腹运动的效果非常好。首先是早上的空腹运动,经过一夜的禁食之后,身体里面的糖原水平是比较低的,在这个时候你去做运动呢,比如说有氧运动,等于是逼迫你的身体来调动脂肪以提供能量。从这个角度来看的话,燃脂效果是非常好的。
第二个就是在空腹的状态下,当然了,不一定非要在早上空腹了,当然早上空腹还是比其它时间好。空腹的时间段因为没有进食,这个时候胰岛素的水平比较低,当你的胰岛素的水平比较低的时候,如果你再去运动的话特别是比较剧烈的运动,能够诱导生长激素的大量分泌,众所周知生长激素能很大程度上帮助你燃烧脂肪,从这两个角度来说,空腹运动对燃脂效果非常好。
那么空腹运动到底会不会导致肌肉减少呢?这个可能会有一定肌肉的减少,需要注意的是空腹运动多数是消耗肌肉里的糖原,而不是对肌纤维的溶解,运动之后通过对食物的补充,糖原是能够补回来的。
很多想要减脂的人特别是女生,怎么样减大腿怎么减小腿,即使有一点的肌肉丢失,对于女生来说不是什么坏事情,况且对肌肉的丢失是非常小的。
如果你十分担心肌肉分解怎么办呢?那你可以在运动前或者运动中补充一点BCAA,BCAA是人体增重必须的氨基酸,运动前或运动中可以让你的身体不要在分解肌肉了,没有BCAA可以喝一点蛋白粉或是吃一点蛋清也无所谓,重要的是你想减脂的话,运动前和后千万不要吃高碳水化合物的食物和饮料。
如果要减脂的话,运动时间不要过长,最好不要超过45分钟,最好控制在30分钟左右,防止皮脂层分泌过高,导致肌肉分解过多。
空腹的时候不建议做以增肌为目的的高强度训练,因为这样可能对你的肌肉的损伤会比较多。
所谓的空腹运动了,晚上空腹也好还是早上空腹也好,并不是说不吃饭,而是把次序颠倒一下,把早饭或者晚饭放到运动之后,这样的好处就是运动过后我们的肌肉对营养非常的敏感,进食后的营养多会分配到肌肉里面而不是脂肪里面。
现在你明白空腹运动对减脂的作用了吗?
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