适合早上做燃脂运动
本文已影响1.98W人
本文已影响1.98W人
适合早上做燃脂运动,健身可以促进身体的新陈代谢,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,积极运动也是一种生活态度,运动可以降低身体的血糖,明白适合早上做燃脂运动,就快快动起来吧!
适合早上做燃脂运动1
早晨起床之后大家可以慢跑,这一种运动项目是非常适合的,因为早晨空气清新,出门跑一下是可以起到减肥的作用,而且还能够让心情变得更愉快,但是早晨跑步的速度不要太快,时间要保持在半小时以上,这样才能够起到燃烧脂肪的作用。在慢跑之前大家是需要先做一些热身性的运动的,可以提高肌肉的温度,让肌肉变得较为柔软,这样才不会容易被拉伤。
跳绳的减肥作用也是非常不错的,早晨起床之后不妨在院子里面跳绳,但是也是需要注意跳绳的速度,也不要太快,一定要调整好个人的呼吸频率。一般来说,跳绳所消耗的热量与慢跑所消耗的热量会更多,所以大家一定要坚持下去。
早晨起床之后大家也可以选择骑自行车去上班,这一项运动不仅是能够起到减肥的作用,而且还能够节约钱,何乐而不为呢?当然这种减肥的方法仅仅适合于离单位不远的人,如果离单位非常的远用这种减肥的方法就是得不偿失了。
早上起来做什么运动能减肥就介绍到这里,减肥是需要持之以恒的,大家一定要特别的注意。另外长期摄入高脂肪的食物,有可能会导致人体过度性的肥胖,所以大家在日常生活中就不要再吃油煎油炸性的食物。应该要多吃蔬菜以及水果,要多补充维生素,在睡觉之前还是不要吃零食。最后要提醒各位朋友们要想保持好的身材,一定要管住自己的嘴巴,不要滥用减肥的药品。
适合早上做燃脂运动2
早上:减肥首选
早上运动,尤其是空腹运动,可以有效燃烧体脂肪,是减肥人士运动最理想的时段。
人体内的荷尔蒙在早上能更好地代谢脂肪,因为代谢所需的皮质醇水平在早上通常会较高,而荷尔蒙水平也会上升。因此在早上运动,可从脂肪储备中提取并消耗更多能量,有助于减肥。《Brigham Young University》的研究指出,早上运动也有助于你在一整天降低食欲,预防变胖。
即使你本来讨厌早起,早上运动也可以让你有所改变。刊登在生理学杂志《Journal of Physiology》的研究发现,早上7点运动有助于调节你的生理时钟变得更早,也使你在早上变得更敏捷,而且到了晚间会更早一些感到疲倦,有助于早睡,确保有充足的休息。
另外,运动有助于减压,早上运动可改善精神健康、提升接下来一天的生产力。不过,如果你不是喜欢早上活动的人,也不要强逼自己。如果强逼自己早起运动,即使做了,也可能只是做做伸展等低强度运动,无法有效燃烧脂肪,效果并不大。
下午:适合做剧烈运动
虽然早上是减肥人士运动的最理想时段,但下午运动可帮助促进运动表现。在下午14-18点期间,体温处于一整天中最高点,身体处于最好的运动状态。加上下午时段身体消耗体力比早上慢,让人能更有效运用体力。
下午和傍晚时段,身体的反应时间最快,十分有利于进行高强度间歇式训练(HIIT)。而傍晚也是心率和血压最低的时候,在改善运动表现的同时,也可减低受伤的风险。
此外,下午运动有助于避免在一整天过后体力急剧下降。刊登于《Journal of Physiology》的研究发现,在下午13-16点运动,即便只是快走,也有助于重新提起精神、提高专注力,甚至可达到早上运动一样的效果,将生理时钟调得更早。
晚上:睡前避免剧烈运动
对于上班族来说,下班才是运动最方便的`时间。不过,刊登在《Journal of Physiology》的研究发现,在下午19-22点期间运动,会延迟生理时钟、延后睡眠时间,晚间运动可能较容易影响健康。
然而,也有其它不同的研究和意见。美国北卡罗来纳大学教堂山分校的运动科学系教授 Anthony Hackney 认为,即使在晚间,做些类似瑜伽的舒压运动并不会影响睡眠,甚至可能有助于睡得更好。
此外,刊登在《Experimental Physiology》的研究发现,晚上运动并不会扰乱睡眠,长期还有助于减低饥饿素的水平,或能有助于减肥和管理体重。
刊登于《Sports Medicine》的报告分析了过去23份研究,发现在晚上运动,不仅不会影响睡眠,还似乎有助于加快入睡,以及增长深睡眠的时间。不过,如果在睡前1小时内进行高强度运动,例如间歇式训练或跳绳,就需要更长的入睡时间,并且会让睡眠品质变差。
那么,晚上究竟该不该运动?目前科学界仍存在争议性。莫昆洋医生提醒,由于运动时心率加快,使人进入兴奋状态,会较难以入睡,建议大家睡前2-3小时避免剧烈运动。
适合早上做燃脂运动3
早上运动减肥—让整天处于燃烧脂肪的状态
医学专家指出,人们一天中的新陈代谢模式是:在你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。醒来之后会慢慢上升,晚饭之后会达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下降到最低。
而饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。所以,如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提前上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡,再加上运动后的“附加价值”180-400卡,1个月可以减少1.8公斤的脂肪,1年就可以减少21公斤。这21公斤中,减掉的不是水分或肌肉,而是你最需要减少的脂肪哦。
1、放松双肩
不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉,不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响,所以我们要先来放松一下肩膀,带动休息了一夜的脊柱。
做法:两腿分开与肩同宽,两手平举后双手十指交叉握紧,然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸,保持手臂与地面平行,进行两个深呼吸后放下。
2、侧面扩胸
趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔又不好的作用,如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度,伤到胸部,利用侧面的局部扩胸来舒展胸部。
做法:一只手拽住屋子里一个固定的物件,可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽,慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖,幅度无需过太,做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉开一样,保持4-6个深呼吸后,换另一侧。
3、舒展腰臀腿筋骨
侧向伸展能够让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。
做法:站在床边后,一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外,高举过头,然后身体向床的一侧做侧弯运动,同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚,做交叉腿的动作,使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直,头部抬起眼睛看向天花板,保持2-3个深呼吸后,在做另一侧。
4、脊柱扭动简易瑜伽
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,不要在用凉水洗脸刺激肌肤啦,做一个简易的瑜伽,能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用。
做法:选择比较硬的凳子,将大腿1/3的部分坐在上面,双腿并拢,然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子,一只手扶住膝盖,保持2-3个深呼吸后,再做另一侧。
5、抻拉腿部后侧
做法:将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动,这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力,同时脚面一定要向上绷起,保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后,换另一条腿。
6、后抻腿活动大腿根
做法:直立站好后,一只手握住抬起的脚尖,尽量将脚后跟碰到大腿根部,然后膝盖用力向下方地面用力,平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心,保持2-3个深呼吸后换另一边。
7、蜷缩压腿
做法:站在床边后,两手撑住床边,抬起一条腿以图中所示的方式放在床上,然后臀部微微翘起,轻轻用力做向下坐的趋势,以此来给大腿施加压力,保持3-5个呼吸后换另一条腿。
8、抱臂体前躯
做法:双手抱住对侧的肘部高举过头,背部保持直立,然后慢慢的向前弯腰,此时要保持双腿的直立,尽量不要弯曲,身体尽力向腿部靠拢,保持2个深呼吸后慢慢抬起身。
最适合女生的6大燃脂运动
怎样运动才燃脂
7大燃脂瘦腿运动 瘦腿就得这样做
适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动
一起来做波比操 超强燃脂瘦身运动
肚子燃脂运动方法
什么运动减肥效果最好?夏季燃脂运动推荐
为每天的运动画上完美句号!5式瘦身燃脂瑜珈
什么运动最减肥?七个狂燃脂运动
空气运动燃脂效果不打折!运动减肥的最好方法
上班久坐的人适合做什么运动
燃脂减肥运动方法
无氧运动和有氧运动哪个燃脂快
五式运动减肥动作 加速燃脂瘦腰腹
4分钟8个动作燃脂运动
有哪些运动燃脂
早上怎样运动减肥效果最佳?早起八招燃烧脂肪
运动减肥方法 十大最佳燃脂运动
hiit比跑步燃脂效率高几个动作燃脂又撕裂腹肌
最燃脂的运动方法有什么 什么运动方法最燃脂
室内快速燃脂运动
早上适合做什么运动 早上适合做哪些运动
五组运动超效燃脂瘦腰 甩掉脂肪没商量
五个最燃脂的运动 运动减肥首选
6式最佳户外燃脂运动 轻松甩脂肪
空腹运动更燃脂吗
适合上班族做的运动
什么运动减肥最快最好?运动燃脂效果排行榜
想减肥又不想运动?做家务燃脂效果也惊人哦!
哪个有氧运动燃脂
脂肪肝病人适合做哪些健身运动
室内燃脂运动
燃烧脂肪的7大运动 运动减肥首选