散步减肥不是越累越减肥
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散步减肥不是越累越减肥,一般人走路的步伐是伸出腿,脚跟先着地,然后再是整个脚掌。用脚后跟走路的瘦身操,所需时间很短,能够很好减肥,下面分享散步减肥不是越累越减肥。
散步减肥不是越累越减肥1
如果你有较多机会在公园散步,但是只有散步而已就太浪费了。现在只要稍微调整散步方式,便可达到散步兼练身的机会。
散步的时候,可以增加踢腿,摆平的动作,并尽量大动作,放大步伐,走一段路之后用小急步走,觉得呼呼急促时,再慢慢改回大步走,如此交替的'走,可以增加走路的耐力,像这样的走法,如果在公园行走半小时以上,用掉的卡路里可是不少哦,重点仍然是小腹用力,就是用“小腹”走,才不会走出大粗腿。而且也可以细腰瘦身喔!
脚后跟走路巧瘦身
每天起床后或睡前,用脚后跟走路的瘦身操,所需时间很短,尤其适合现在忙碌的上班族,每次只要一分钟,真是再方便不过的
减肥法。而且这种运动又有益健康,在这时间内也可以放一段进行曲或恰恰的音乐,来加强走路的速度,又可以增加乐趣,就算多做一点也不觉得累。这种运动的好处是,用后脚跟走路可以提臀、瘦小腹、瘦小腿,锻练大腿的内侧肌,减少大腿内部的赘肉等等,如果你有其中一项的困扰,可以尝试着这种运动,而且又能让自己能有完美的曲线。
运动方法是:
先把手交叉枕在脑后,挺胸,只用脚跟着地,此时脚尖尽量向上抬前,要避免臀部翘起,刚开始脚跟也许会刺痛,这代表自己更需要做此运动,尤其对常穿
高跟鞋的女性特别重要。而且,用脚跟走路还可以增进体内的循环,真不愧省事的。
散步减肥不是越累越减肥2
散步减肥法大全
普通散步法
这就是一般人用平常走路的速度散步,速度以每分钟60-70步为宜,每次20-30分钟,主要是能消食,在一定程度上促进肠胃蠕动。适合各种人群。
减肥效果:差。
倒退散步法
散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,直到身体出汗为止。
减肥效果:良好。
快走散步法
散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次走1小时。快走散步时速度越快,消耗的热量越多。
减肥效果:良好
摆臂散步法
散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。有瘦手臂的效果。
减肥效果:良好
大步伐散步法
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
减肥效果:良好
摩腹散步法
散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。能减少腹部脂肪堆积。
减肥效果:良好
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