冬季小儿补钙吃什么食物好
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补钙可以吃海产品、瘦肉,含钙最高,是最好的食物,对于补充钙的食物,其实在正常饮食中,如鱼、虾、蛋、奶、瘦肉,这些含钙量都是很高的。
一、牛奶
牛奶是最常见的补钙食物,每100克的牛奶含钙120毫克左右。牛奶中的钙是人体最容易吸收的,所以牛奶也是补钙的首选食物。在给小孩子喝牛奶的时候,可以添加一些糖或巧克力粉等调味,增加孩子的食欲。
注意事项:牛奶中含有的蛋白质和脂肪比较多,所以在选择牛奶时要选择低脂或脱脂牛奶。对于一些不喜欢牛奶味道的宝宝,可以换成豆浆或其他牛奶替代品。
二、奶酪
奶酪是钙含量较高的食物之一,每100克的奶酪含钙量在500毫克以上。奶酪的质地比较软,有各种不同的口味可以选择,比如瓦片奶酪、酸奶奶酪等等,孩子们也喜欢吃奶酪做成的披萨或三明治。
注意事项:奶酪中含有的脂肪和热量较高,对于年龄较小的宝宝建议食用量适量,过多的话会影响孩子的健康。
三、豆制品
豆制品是很好的补钙食物,以豆腐为例,每100克豆腐含钙240毫克左右。而且豆制品中含有的蛋白质、钾和维生素B2等对孩子身体发育非常有好处。
注意事项:豆制品中含有一定量的植物雌激素,对于性早熟的孩子要适量食用。
四、海藻类
海藻类也是富含钙的食物之一,如海带、紫菜、海蜇等,每100克含有钙量分别为400毫克左右、132毫克左右、130毫克左右。
注意事项:海藻中含盐量较高,为避免孩子食用过量,建议定量食用。
五、干果类
干果类也是一些很好的补钙食品,比如芝麻、杏仁、葡萄干等。比如每100克脱皮芝麻中含有975毫克的.钙,而每100克葡萄干中含有50-70毫克的钙。
注意事项:这些食品中虽然含有大量的钙,但是同时也含有较高的脂肪和热量,需要适量食用。
综上所述,根据孩子的喜好和口味,选择适合孩子的补钙食物,做好小孩子冬季补钙工作,这样可以有效的提高孩子的免疫力,减少小儿感冒、发热等问题。同时也会提高宝宝的生长发育速度,让宝宝更健康地成长。
一、宝宝需要多少钙?
首先,父母需要了解宝宝需要多少钙。宝宝0-6个月的钙需求量为200毫克/天,6个月-1岁的钙需求量为260毫克/天,1岁-3岁的钙需求量为400毫克/天,3岁-6岁的钙需求量为600毫克/天。
二、为什么宝宝需要钙?
钙是宝宝整个身体骨骼和牙齿发育的主要成分,人体骨骼的钙质在生长期内迅速攀升,婴儿的骨骼发育需要大量的钙,对于宝宝来说,骨骼是保持身体稳定的`支撑和保护,因此够摄入足够的钙是非常关键的。
三、宝宝补钙有哪些食物?
1.牛奶:牛奶含有丰富的钙质,是补钙的重要食品,同时也是宝宝的主要饮品之一。父母在宝宝6个月后可以逐渐给宝宝添加牛奶,但每次切忌过量。一天2杯以上的牛奶会引起抵抗力下降,增加引发病毒感染的风险。
2.黄豆:黄豆是补钙的重要食品,含丰富的蛋白质、维生素和钙质等营养素。可以给宝宝喝黄豆奶或者煮黄豆泥作为补钙食品。
3.豆腐:豆腐含有充足的钙质,而且易于消化吸收,可以加入到宝宝的饮食中。
4.海鲜:海鲜如海参、虾皮、紫菜等含丰富的钙质,适量给宝宝食用可以补钙。
5.动物内脏:猪肝、鸡肝、鱼肝等都含有丰富的钙质,但父母需要注意不要让宝宝摄入过多,以免引起营养过剩。
6.碳酸钙泡腾片:可以在医生指导下给宝宝使用,但要避免长期大量使用,否则会对肾脏造成损害。
四、宝宝补钙的注意事项
1.宝宝饮食要均衡,不要偏食,要注意搭配。
2.如果宝宝不爱喝牛奶,可以给宝宝加点其他食品来搭配,如谷物,燕麦片,蜂蜜等。
3.送宝宝去户外活动,可以晒太阳,合理补充维生素D,促进钙的吸收。
4.不要给宝宝喝太多的饮料,因为其中含糖较多,牛奶、清水、纯果汁可以适量使用。
5.不要给宝宝过多的零食,这可能会导致宝宝不饱和的情况,进食时容易过度。
6.避免在宝宝晚上睡觉前给宝宝喝牛奶,这可能会导致宝宝不安稳的睡眠。
第一:芝麻酱。
芝麻酱只是一种调料品,大部分人都没有想到它竟然含有丰富的钙元素,可以起到很不错的补钙效果。一百克芝麻酱中含有八百毫克的钙元素,含量相当丰富了。大家在平时就可以用芝麻酱来拌凉菜吃,还可以将其加入到各种面点当中,一定可以起到很好的补钙效果。
第二:燕麦。
燕麦的补钙效果也毫不逊色,燕麦当中含有的钙元素是非常丰富的,仅仅逊色于牛奶而已。在所有的谷类粮食中,燕麦的含钙量是最丰富的,大家在平时可以用燕麦来熬粥喝,这样就不会再缺乏钙元素了。
第三:牛奶。
要补钙的话,最好还是多喝牛奶。牛奶当中含有的钙元素丰富,吸收率也比较高,大家仅仅只需要喝250克的牛奶,就可以吸收275毫克的钙元素了。而且,牛奶的饮用方法也比较简单,让补钙更方便了。每天早晚一杯牛奶,就能远离缺钙啦。
第四:豆制品。
很多人都很喜欢吃豆制品,豆制品当中也含有丰富的钙元素,在所有的豆制品当中,豆腐干的含钙量是最高的,其他的豆制品,比如豆浆等等,它含有的钙元素也是相当丰富的,因此,要补钙的'人在平时就应该多吃豆制品。
要补钙的话,不仅仅要吃以上这些可以补钙的食物,还应该多吃含有铁元素的食物,这样就可以提高钙元素的吸收率,补钙的效果会更好一些哦。
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