各种营养素来源于哪些食物?
本文已影响1.96W人
本文已影响1.96W人
含蛋白质较多的食物
动物性食物中以蛋类(鸡、鸭、鹅、鹌鹑蛋)、瘦肉(猪、羊、牛、家禽肉等)、乳类(人、羊、牛乳)、鱼类(淡水、海水)、虾(淡水、海水)等含量丰富。植物性食物中以黄豆、蚕豆、花生、核桃、瓜籽含量较多,米、麦中也有少量的蛋白质。
含脂肪较多的食物
动物油,如猪油、鱼肝油;植物油,如菜油、花生油、豆油、芝麻油。肉类、蛋、黄豆等也含有脂肪。
含碳水化合物较多的食物
谷类:米、面、玉米;淀粉类:山芋、土豆、芋头、绿豆、豌豆;糖类:葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖;还有水果、蔬菜。
含矿物质较多的食物
1.含钙较多的食物:豆类、奶类、蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、米糠、麦麸、花生、海带、紫菜等。
2.含磷较多的食物:粗粮、黄豆、蚕豆、花生、土豆、硬果类、肉、蛋、鱼、虾、奶类、肝脏等。
3.含铁较多的食物:以肝脏中含铁最丰富,其次为血、心、肝、肾、木耳、瘦肉、蛋、绿叶菜、小白菜、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李等。谷类中也含有一定量的铁质。
4.含锌较多的食物:海带、奶类、蛋类、牡蛎、大豆、茄子、扁豆等。
5.含碘较多的食物:海带、紫菜等。
6.含硒较多的食物:海产品、肝、肾、肉、大米等。
含维生素较多的食物
1.含丰富维生素A的食物:鱼肝、牛奶、蛋黄、蔬菜(苜蓿、胡萝卜、西红柿、南瓜、山芋等)、水果(杏、李子、樱桃、山楂等)。蔬菜及水果中所含的胡萝卜素,即维生素A的前身。
2.含维生素B1较多的食物:谷类、麦麸、糠皮、豆类、肝类、肉类、蛋类、乳类、水果、蔬菜等。
3.含维生素B2较多的食物:肝、肾、蛋黄、酵母、牛奶、各种叶菜(菠菜、雪里蕻、芹菜等)。
4.含维生素C较多是食物:新鲜蔬菜、水果和豆芽等。
5.含维生素D较多的食物:鱼肝油、蛋黄、牛奶及菌类、干菜。
6.含叶酸较多的食物:酵母、肝及绿叶蔬菜。
水
来源于各种食物和饮水。
营养膳食有哪些
孕妇营养食品有哪些:孕妇必吃的12种食物
孕期需要补充哪些营养素 对胎儿帮助大的食物有哪些
有助于宝宝养眼的一些营养食物
养肾食物有哪些食物
桂圆和哪些食物搭配营养高
哪些食物能使宝宝营养均衡
营养丰富的食物有哪些
常吃哪些食物能补充脑营养
多吃营养的食物有哪些
各种动物奶的营养价值
营养价值高的有哪些食物
各种水果营养
含营养素最多的食物
五种最没营养的食物
哪些食物营养价值比较高
五种食物的营养之最
维生素d主要来源于哪些食物 维生素d主要来源于什么食物
维生素b2的食物有哪些?维生素b2的食物来源
富含营养神经的食物有哪些
哪些营养素有助于皮肤健康
各种米分别有哪些营养价值
营养价值最高的食物有哪些
富含营养和维生素的食物
丰胸营养素有哪些
儿童营养性缺铁性贫血防治的食物来源
有哪些富含营养物质的食物
孕期营养不发胖食物有哪些
面色暗黄怎么调理?这几种素食搭配营养软糖吃出好气色!
孕期营养补充,该吃哪些食物?
哪些食物是药食同源
营养价值高的食物有哪些
营养早餐应该包括哪几种食物