五种食物的营养之最
本文已影响2.7W人
本文已影响2.7W人
人体需要的营养成分很多,但有这么五项,被列入了近日在上海召开的20xx国际健康生活方式博览会的科普知识手册里。这五项食物分别是:热量最高的食物是油脂;胆固醇最高的食物是鸡蛋黄;钙最高的食物是石螺;维生素A最高的食物是羊肝;膳食纤维最多的食物是茯苓。
油脂热量最高。
人体每天的热量摄入量应该在20xx千卡左右。100克肥猪肉的热量是807千卡,然而100克食用油的热量能到900千卡,所以各种纯的动物或植物油类一定要尽量少吃。全民健康生活方式行动提倡的“平衡膳食、健康体重”口诀就明确提出:油脂要少两成,每天油的摄入量要控制在25~30克。
蛋黄胆固醇第一。
胆固醇的摄入量也要严格控制,中国营养学会建议每日从食物中获取胆固醇的量不宜超过300毫克。常见食物中胆固醇含量最高的是鸡蛋黄,100克中就含有2850毫克。
石螺是含钙冠军。
都知道奶制品是钙的主要来源,但你知道吗,食物中的含钙冠军是石螺,每100克中钙的含量是虾皮近三倍。
羊肝维A最丰富。
维生素A含量高的食物来源于两部分,一部分源于动物性食物,如动物肝脏、蛋黄等;另一部分则源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果,如胡萝卜、番茄等。但在这些富含维生素A的食物当中,冠军还要数羊肝,维A的含量是猪肝的近5倍。
茯苓膳食纤维最多。
膳食纤维被称为人体的“清道夫”,高膳食纤维的食物基本是蔬菜、干品和粗加工的谷类,茯苓中的膳食纤维含量最高,每100克的含量比芹菜的含量高六七倍。
热量、胆固醇要选含量低的,钙、维生素A、膳食纤维要选含量高的,同样是食物冠军,一个要做加法、一个要做减法,才是保证健康的秘诀。
慎吃:导致营养流失的三种食物
养肝最好的几种食物
营养物质高的食物
什么食物营养最丰富
保健“识”堂:五种食物代替午餐营养杠杠的
什么食物营养价值最高
最有营养的食物排行榜
最营养的食物是什么 最营养的食物介绍
营养丰富的食物
哪种食物泡醋好吃又营养
营养价值最全面的食物
各种食物的营养成分和功效
五种食物最怕冰箱
中老人应吃的五种食物,怎样帮老人补充营养
最养肝护肝的10种食物
营养价值最高的食物排名
13种经济又营养的平民食物
最有营养价值的食物排名
这五种食物代替午餐营养特别好
呵护女人健康的8种营养食物
最养五脏的食物
早餐吃什么最减肥 推荐五种营养又减肥的早餐食物
自然食物中最有营养的
对头发最有营养的食物
便宜又营养的九种健康食物
肝脏最需要五种食物
下午茶选择这8种食物 养生提神不怕吃太胖
营养不良吃什么 五种最没营养的食物
最养女人的10种食物
夏季养生要少吃的五种食物
食物最佳搭配营养大全
什么食物最有营养价值
十大营养价值最高的食物