睡觉前做什么可以快速瘦肚子
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睡觉前做什么可以快速瘦肚子,瘦身每个人都非常在乎的,特别是女生对于减肥有着非常强的执念,很多人对减肥有好多的误解,减肥是比较难的,那么,睡觉前做什么可以快速瘦肚子来看看吧。
睡觉前做什么可以快速瘦肚子1
抬腿转转
端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后倾,用手肘弯曲撑在垫子上,将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动,跟着转圈的节奏吸气吐气,调整呼吸,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部,强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳,不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
瘦腹运动
仰卧在床上,将双臂伸直放在身体的两侧,左腿屈膝抬起,吸气,然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠,最后抬起上半身,眼睛望向左方,后呼气还原动作,再换右腿练习,一共练习20次。
美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!
伸展膝盖瘦大腿
躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的方向收回一点,双臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直,来回重复4次,伸直时要注意呼气哦。
睡觉前做什么可以快速瘦肚子2
1、踩单车
踩单车这个动作,主要就是我们躺在床上的时候,双腿悬空来回的蹬踩,就像在踩真的单车一样,大家可以每天早上起床或是晚上睡前,都来做这个动作,以五十个为一组,做两组,只是大家要注意,做这个动作,不要刻意的追求数量,而是要注重动作的准确度,如果大家踩到后来踩不动了,那就休息一会再踩。
2、腿贴墙
如果大家的床是贴墙放的话,那大家就可以来做这个腿贴墙的动作了,这个动作不仅可以促进我们腿部的血液循环,消水肿,还可以帮助我们拉伸腿部的肌肉线条,让腿部肌肉变得更紧实,只是大家要注意,要尽量让双腿都贴住墙面,这样拉筋效果会更好,还有就是大家每次贴墙的时间,不要太短了,尽量贴半个小时以上,这样瘦腿的'效果才会更明显。
3、侧身抬腿
侧身抬腿这个动作,主要就是帮助我们瘦大腿内侧,动作很简单,就是我们先向左边侧躺着,然后右腿弯曲,右脚踩在靠近左腿膝关节的地方,接着用力向上抬起左腿,十五次一组,像这样做三组,再来换右腿重复同样的动作,如果大家做熟悉的话,也可以增加几组,这样锻炼效果会更好。
4、向上提臀
向上提臀这个动作,不仅可以帮助我们改善胯宽的问题,还可以帮助我们瘦小腿和大腿,首先大家平躺着,然后收腹,向上提臀,通过肩颈部和双脚的力量来支撑身体,如果你感觉大腿和小腿有酸胀感的话,那就说明这个动作是做对了,一开始的话,大家可以三十个一组,做三组,那之后就可以增加为六十个一组。
睡觉前做什么可以快速瘦肚子3
动作一、
1、手臂伸直贴在床上稳定身体,两腿伸直指向天花板,小腿交叉。
2、吸气,膝盖往两侧打开,小腿顺势往下放。呼气,两腿伸直还原至初始位置。
动作二、
1、两手伸直,贴在垫子上稳定身体。两腿伸直并拢,指向天花板。
2、吸气,两腿慢慢往外打开。呼气,两腿慢慢并拢。重复动作。
动作三、
1、侧卧在垫子上,两腿伸直,双脚并拢。整个身体成一条直线。
2、吸气,上侧腿屈膝再往天花板方向伸直。呼气再慢慢下放还原。重复动作。每侧腿做2-3组,每组1分钟。
动作四、
1、趴在垫子上,手臂可以伸直放在身体两侧。也可以双手叠好垫在额头下方。双腿伸直并拢,脚背贴地。
2、呼气,小腿抬起,向大腿后侧肌肉靠拢,感觉大腿后侧挤压的感觉。吸气慢慢下放。注意两边都要练习哦。
动作五、
1、仰卧在垫子上,手臂伸直放在身体两侧。双腿并拢并伸直。
2、吸气,将双腿抬离垫子,屈膝,大腿向腹部靠拢,并慢慢伸直双腿,指向天花板方向。呼气,双腿伸直慢慢下放,下放到离地面越近越好,但不要着地。吸气重复动作。
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