怎么能快速解决便秘
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怎么能快速解决便秘,很多人都会便秘,特别是吃了辛辣有刺激性的食物之后,在厕所半天都无法解决,这种情况让很多人都感到非常头疼,便秘也是有一定的解决方法的,下面小编就告诉大家怎么能快速解决便秘。
怎么能快速解决便秘1
空腹喝水
便秘的的原因之一就是饮水量不够,人的肠道内食物残渣水分不断地被吸收,所以导致肠道蠕动变慢,在早上起床后补充水分有很好的效果。
因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。
每天一杯酸奶
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,酸奶中的益生菌才是帮助消化的主要原因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌。
玫瑰花和蜜枣干加开水泡开饮用
蜜枣当中含有丰富果胶,有很多的软便效果,玫瑰也有这样的效果,再加上水分补充,这样喝是很有效的。但也要注意玫瑰有活血去污效果,孕妇不适合喝。而且,这样方法偶尔使用是可以的,长期使用可能没有效果了。
米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
多喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要摄取50克的果糖就有效果,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
早上空腹先吃一个苹果
苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。同时,苹果生治便秘,熟治腹泻。苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软便便也有很棒的效果。
怎么能快速解决便秘2
1、增加纤维素
增加纤维素是解决便秘的`常见方法,患者要注意良好的饮食,比如:多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。纤维素含量较高的食物包括麦麸、粗加工的谷类、熟的豆类、于李、无花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果类,这些食物富含纤维和微量元素,但热量却很低,是很好的保健食品。注意,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。
2、放松心情
由于现代人工作压力大,也是导致便秘的常见病因,长期的紧张或压力过大时,患者会出现心跳加速,肠子也会停止蠕动,其实这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力,不妨试着放松自已,听些节奏轻快的音乐。或者尽情开怀地大笑,因为大笑时,震动肚皮,这对肠子有按摩作用,能帮助消化,且能纡解压力与紧张,有利于防止便秘。
3、不要用力过度
有些便秘患者在患病时会出现大便用力过度的情况,这会使便秘问题更加严重,而且可能引起痔疮及肛门破裂,这不仅疼痛,币且也因窄化肛门口,使便秘更严重。用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。力其是年长的便秘患者,如果患有心脑血管疾病甚至会带来严重后果。
怎么能快速解决便秘3
一、多喝水
大便在身体中干结后无法排出会导致便秘,多喝水可以使大便疏松软化,从而缓解便秘。除此以外,多喝水可以有效促进肠胃功能,减轻其负担,从而加快身体中的毒素等有害物质排出体外,具有预防和缓解便秘的功效。
特别要注意的是,最好在白天多喝水,晚上尽量少喝水,否则会导致频繁起夜,影响晚上的睡眠质量,第二天起来还会肿眼泡。
二、合理饮食
便秘的人要合理安排自己的饮食,要做到健康均衡。
首先,一定要按时吃饭。其次,要吃得清淡一点,不能吃重油、辛辣等刺激性食物。
再次,荤素搭配,不要吃过多的肉食,要多吃一些新鲜的水果和蔬菜,丰富的膳食纤维能促进肠胃更好地吸收,同时可以加快身体内的食物残余及废弃物排出体外,这样可以有效缓解便秘。
最后,多吃一些能促进肠胃蠕动的食物,如海带、菠菜等。平时还可以多吃一些小米粥、山药粥等养生粥,因为经过很长时间的熬制,有利于身体的消化,对身体有很大的好处, 也可以缓解便秘。
三、坚持运动
生命在于运动,而运动对改善便秘也有着很大的作用。一定要养成坚持锻炼的好习惯,根据自身情况选择适合自己的运动项目。可以每天慢跑十五分钟左右,这种适度的有氧运动可以帮助肠道排出气体,可以加快身体里的血液循环,提高身体新陈代谢的能力,使肠胃消化能力增强,能够更好地使毒素和废物排出体外。
四、规律作息
在日常生活中要按时睡觉,规律作息,不要熬夜。晚上十一点之前睡觉对身体各机能都有好处,因为在这个时间段里,身体开始排毒,有助于改善便秘。
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